Ανακαλύψτε την πρωινή συνήθεια που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον καλό ύπνο το βράδυ

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ανοίγουν τα μάτια τους και να σηκώνουν τα τηλέφωνά τους για να σερφάρουν στο διαδίκτυο, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά καλό για εσάς. Αυτός δεν είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αντ' αυτού, ο Δρ. Michael Mosley συνιστά να αλλάξετε και να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια για τον εαυτό σας. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο θα σας βοηθήσει να νιώθετε άνετα το πρωί, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ, σύμφωνα με την Mirror .

Ανακαλύψτε τη πρωινή συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να κοιμηθείτε καλά το βράδυ

Κάντε έναν γρήγορο περίπατο μέσα στις πρώτες 2 ώρες μετά το ξύπνημα.

Ο Δρ Μόσλεϊ είπε ότι ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στις πρώτες δύο ώρες από το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ, καθώς το φυσικό φως από το εξωτερικό περιβάλλον θα βοηθήσει στη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού, σύμφωνα με την Mirror.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, ο Δρ. Mosley λέει ότι είναι εξαιρετικό για τη συνολική σας υγεία και αυξάνοντας τον ρυθμό σας μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στη ρύθμιση της πείνας, της διάθεσης και, το πιο σημαντικό, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι, το φως του εξωτερικού χώρου βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη ρύθμιση της πείνας, της διάθεσης, της θερμοκρασίας του σώματος και άλλων σημαντικών σωματικών διεργασιών, λέει ο Δρ. Mosley.

Ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στις πρώτες δύο ώρες από το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ.

Εκτός από την άφθονη έκθεση στο φως, κάθε περπάτημα, είτε σύντομο, μεγάλο, γρήγορο ή αργό, θα ενδυναμώσει τους μύες και τα οστά, θα ανακουφίσει από τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, θα κάψει μερικές θερμίδες και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, προσθέτει ο κ. Mosley.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε το αίμα να μπορεί να ρέει πιο εύκολα. Ο Δρ. Mosley συνιστά περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά τονίζει ότι οποιαδήποτε πρωινή βόλτα είναι καλύτερη από καθόλου.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών την ημέρα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα γρήγορο περπάτημα είναι περίπου 5 χλμ./ώρα - που σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να μιλάτε αλλά όχι να τραγουδάτε ενώ περπατάτε, σύμφωνα με την Mirror.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm