Απροσδόκητες συνήθειες που βλάπτουν την καρδιά σας

Υπάρχουν συνήθειες που φαίνονται ακίνδυνες, αλλά θέτουν σιωπηλά σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή σας υγεία καθημερινά.

Ο Δρ Κρίστοφερ Μπρόιντ, καρδιολόγος σύμβουλος στο Νοσοκομείο Nuffield Health Brighton (Ηνωμένο Βασίλειο), προειδοποίησε για πέντε συμπεριφορές που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή σας υγεία, σύμφωνα με την ημερήσια εφημερίδα. Ανεξάρτητος.

Καθιστικός

Ο Δρ Κρίστοφερ Μπρόιντ προειδοποιεί ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση, τα οποία με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα.

«Είτε πρόκειται για χορό, κολύμπι, ποδηλασία ή κάποιο ομαδικό άθλημα , η εύρεση κάτι διασκεδαστικού θα σας διευκολύνει να παραμείνετε παρακινημένοι. Προσπαθήστε να επιλέξετε την ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει καλύτερα και να την ακολουθείτε, είτε αυτή είναι το πρωί, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είτε το βράδυ», λέει ο Δρ. Κρίστοφερ Μπρόιντ.

Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει την καρδιά

Χρόνιο στρες

«Το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου», εξηγεί ο Δρ. Κρίστοφερ Μπρόιντ.

Το στρες ενθαρρύνει ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή το κάπνισμα. Το χρόνιο εργασιακό στρες από μόνο του μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες και διαταραχές ύπνου, οι οποίες μπορούν να βλάψουν την υγεία της καρδιάς με την πάροδο του χρόνου.

Για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες, ο γιατρός αυτός συμβουλεύει: «Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του συσσωρευμένου στρες και στη βελτίωση της διάθεσης μέσω αυξημένων ενδορφινών».

Μερικές τυπικές μέθοδοι που σχετίζονται με την «ενσυνειδητότητα» είναι ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή η χαλάρωση των μυών, οι οποίες θα ηρεμήσουν το μυαλό και θα μειώσουν το άγχος.

Μην δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο

«Η έλλειψη ύπνου ή ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να συμβάλει στην παχυσαρκία και να διαταράξει τη φυσική διαδικασία αποκατάστασης του σώματος. Οι διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς», λέει ο Δρ. Κρίστοφερ Μπρόιντ.

Εκτός από την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ το βράδυ, αυτός ο ειδικός συνιστά επίσης την καθιέρωση ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου για τη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού και των τακτικών συνηθειών ύπνου.

Συγκεκριμένα, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Επιπλέον, χαλαρώστε πριν τον ύπνο, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο και αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση έντονων τηλεοπτικών εκπομπών.

Δεν λαμβάνω αρκετό ηλιακό φως

Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, φλεγμονή και υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες.

Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε σε εσωτερικό χώρο, κάντε σύντομα διαλείμματα για να βγείτε έξω για λίγο ηλιακό φως, τουλάχιστον 15-30 λεπτά την ημέρα, ειδικά το πρωί όταν ο ήλιος είναι πιο απαλός, συμβουλεύει ο Δρ. Κρίστοφερ Μπρόιντ.

«Πηγαίνετε μια βόλτα, καθίστε στο πάρκο ή κάντε υπαίθριες δραστηριότητες όπως κηπουρική, βόλτα με τον σκύλο ή ακόμα και μεσημεριανό σε εξωτερικό χώρο», λέει ο ειδικός.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει άγχος, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στοιχεία που μπορούν να είναι επιβλαβή για την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, η βελτίωση της κοινωνικής απομόνωσης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.

Ο Δρ. Κρίστοφερ Μπρόιντ προτείνει να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος μιας νέας λέσχης. Η συνειδητή προσπάθεια να συνδεθείτε με άλλους και να χτίσετε σχέσεις μπορεί να ενισχύσει το δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης και τη συνολική υγεία σας, βελτιώνοντας τελικά την υγεία της καρδιάς σας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm