Βρίσκοντας τον καλύτερο τρόπο περπατήματος για ηλικιωμένους

Το περπάτημα είναι η απλούστερη μορφή άσκησης, κι όμως προσφέρει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Για τους ηλικιωμένους, η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση της δύναμης και της συνολικής υγείας.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Plos One διαπίστωσε επίσης ότι η ταχύτητα βαδίσματος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των ηλικιωμένων.

Η ευθραυστότητα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στους ηλικιωμένους, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, νοσηλειών και απώλειας ανεξαρτησίας. Τα σημάδια ευθραυστότητας περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, βραδύτητα, αίσθημα αδυναμίας, κόπωση και μειωμένη κινητικότητα. Είναι σημαντικό ότι τα περισσότερα από αυτά τα σημάδια σχετίζονται με την κινητικότητα. Και το περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία, την καρδιαγγειακή λειτουργία, την ανοσία και την ποιότητα ζωής τους, βοηθώντας τους να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα την ανεξαρτησία τους.

Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης που αποφέρει πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μάθουν πόσο και με ποια ταχύτητα πρέπει να περπατούν οι ηλικιωμένοι για να αποκομίσουν τα οφέλη, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Σικάγο (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια δοκιμή που περιελάμβανε 102 άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω.

Οι συμμετέχοντες με πρώιμα ή προχωρημένα συμπτώματα ευθραυστότητας χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: γρήγορο περπάτημα ή περπάτημα με κανονικό ρυθμό.

Και οι δύο ομάδες περπατούσαν τρεις φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά κάθε φορά, για τέσσερις μήνες και φορούσαν μηχανήματα για να μετρούν την ταχύτητα βαδίσματος.

Η ταχύτητα βαδίσματος είναι πολύ σημαντική

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που περπατούσαν ελαφρώς πιο γρήγορα από το συνηθισμένο βελτίωσαν σημαντικά τη σωματική τους υγεία, διατήρησαν τη φυσική τους κατάσταση, καθυστέρησαν την εμφάνιση ευθραυστότητας και διατήρησαν την ανεξαρτησία τους.

Η ευθραυστότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, νοσηλειών και απώλειας ανεξαρτησίας.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η αύξηση του ρυθμού βάδισης κατά μόλις 14 βήματα ανά λεπτό πάνω από τον συνηθισμένο ρυθμό σας είναι αρκετή για να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική σας λειτουργία, λένε οι ερευνητές, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Αυτό ισοδυναμεί με το να κάνεις σχεδόν 2 βήματα σε 1 τικ. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να δοκιμάσουν την ταχύτητα βάδισής τους, όντας σε θέση να μιλούν αλλά όχι να τραγουδούν ενώ περπατούν.

Οι ερευνητές έχουν επισημάνει τα πολυάριθμα οφέλη του περπατήματος για την υγεία. Συγκεκριμένα, η μικρή αύξηση του ρυθμού σας, αν είναι δυνατόν, μπορεί να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική για τους ηλικιωμένους ώστε να παραμένουν υγιείς και πιο ανεξάρτητοι καθώς μεγαλώνουν.

Ωστόσο, οι συγγραφείς υποστηρίζουν επίσης ότι εάν η ταχύτητα δεν μπορεί να αυξηθεί, ακόμη και το κανονικό περπάτημα μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm