Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open, ανακάλυψε το καλύτερο πρότυπο ύπνου για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αναδεικνύοντας τον ύπνο ως ένα ισχυρό εργαλείο στη διαχείριση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ο κακός ύπνος, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο πολύ αργά ή το να μην κοιμάσαι αρκετά, οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Δρ. Luqi Shen του Εργαστηρίου Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory στο Hangzhou και τον Δρ. Bang-yan Li της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Sun Yat-sen, Guangzhou (Κίνα), διερεύνησε πώς η ώρα ύπνου και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Εξέτασαν επίσης εάν η καθυστέρηση του ύπνου και ο ανεπαρκής ύπνος επηρέασαν αρνητικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία.
Οι συμμετέχοντες είχαν ηλικία από 46 έως 83 ετών, με μέσο όρο ηλικίας τα 63 έτη, και φορούσαν συσκευές για τη συνεχή μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης για 14 ημέρες. Οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν αυτά τα δεδομένα για να υπολογίσουν τις μετρήσεις ελέγχου της γλυκόζης, συμπεριλαμβανομένης της μεταβλητότητας της γλυκόζης στο αίμα, του ποσοστού του χρόνου που η γλυκόζη στο αίμα παρέμεινε εντός του φυσιολογικού εύρους 3,9-10 mmol/L (χρόνος εντός εύρους) και του μέσου ημερήσιου επιπέδου γλυκόζης.
Συνέλεξαν επίσης δεδομένα σχετικά με την ώρα ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου των συμμετεχόντων.
Από τους 2.345 συμμετέχοντες, αναλύθηκε η διάρκεια του ύπνου των 1.156 και η ώρα ύπνου των 1.109.
Ανάλογα με τα πρότυπα ύπνου τους, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε έξι ομάδες, με τέσσερις ομάδες να βασίζονται στη διάρκεια του ύπνου, ως εξής:
Η ομάδα που κοιμάται αρκετά : 8 - 8,4 ώρες τη νύχτα.
Ήπια στέρηση ύπνου : 6,8 - 7,2 ώρες ανά νύχτα.
Το να μην κοιμάστε αρκετά είναι λογικό : 5,5 - 6 ώρες τη νύχτα.
Σοβαρή στέρηση ύπνου : 4,1 - 4,7 ώρες ανά νύχτα.
Και υπάρχουν δύο ομάδες με βάση την ώρα ύπνου: σταθερά να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και σταθερά να πηγαίνουν για ύπνο αργά.
Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν τα εξής:
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προληφθεί ο διαβήτης, θα πρέπει να πηγαίνει κανείς για ύπνο νωρίτερα και να κοιμάται περισσότερο.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο έχουν υψηλότερες διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με σοβαρή στέρηση ύπνου (4,1-4,7 ώρες ανά νύχτα) είχαν την υψηλότερη μεταβλητότητα του γλυκαιμικού δείκτη και μεγαλύτερες διαφορές στις μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα, με τον χρόνο που η γλυκόζη στο αίμα παρέμεινε εντός του φυσιολογικού εύρους να μειώνεται κατά 3,11%, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.
Ακόμη και η ήπια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μικρές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και στις διαφορές του γλυκαιμικού δείκτη.
Επομένως, ο επαρκής ύπνος (8-8,4 ώρες τη νύχτα) είναι ο καλύτερος τρόπος για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο αργά έχουν επίσης υψηλότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Όσον αφορά την ώρα του ύπνου, όσοι πηγαίνουν για ύπνο αργά εμφανίζουν επίσης υψηλότερη μεταβλητότητα της γλυκόζης στο αίμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι πηγαίνουν για ύπνο αργά και δεν κοιμούνται αρκετά έχουν τη χειρότερη μεταβλητότητα της γλυκόζης στο αίμα, με τον υψηλότερο συντελεστή μεταβλητότητας και τις μεγαλύτερες διαφορές στον γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό υπογραμμίζει τον ρόλο των κιρκαδικών ρυθμών στην μεταβολική υγεία.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προληφθεί ο διαβήτης, κάποιος θα πρέπει να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα και να κοιμάται περισσότερο, σύμφωνα με το News Medical.
Ωστόσο, δήλωσαν επίσης ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα σε νεότερους ή πιο ποικιλόμορφους πληθυσμούς.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
Σχόλιο (0)