Βρίσκοντας τον καλύτερο τρόπο ύπνου για ηλικιωμένους που αποφεύγουν τον διαβήτη

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open, ανακάλυψε το καλύτερο πρότυπο ύπνου για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αναδεικνύοντας τον ύπνο ως ένα ισχυρό εργαλείο για τον έλεγχο του κινδύνου διαβήτη.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία και την ευεξία. Ο κακός ύπνος, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο πολύ αργά ή το να μην κοιμάσαι αρκετά, οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον Δρ. Luqi Shen, από το Εργαστήριο Βιοεπιστημών και Βιοϊατρικής Westlake, Hangzhou, και τον Δάσκαλο Bang-yan Li, από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας , Πανεπιστήμιο Sun Yat-sen, Guangzhou (Κίνα), διερεύνησε πώς η ώρα του ύπνου και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα μέσης ηλικίας και ηλικιωμένους. Εξέτασαν επίσης εάν η καθυστέρηση του ύπνου και ο λιγότερος ύπνος έχουν επιβλαβή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία

Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 46 έως 83 ετών, με μέσο όρο ηλικίας 63 ετών, και φορούσαν μια συσκευή που μετρούσε συνεχώς τη γλυκόζη για 14 ημέρες. Οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν αυτά τα δεδομένα για να υπολογίσουν μέτρα ελέγχου της γλυκόζης, συμπεριλαμβανομένων των διακυμάνσεων στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (γλυκαιμική μεταβλητότητα), του ποσοστού του χρόνου που τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα παρέμειναν εντός του φυσιολογικού εύρους 3,9–10 mmol/L (χρόνος εντός εύρους) και των μέσων ημερήσιων επιπέδων γλυκόζης.

Συνέλεξαν επίσης δεδομένα σχετικά με τις ώρες ύπνου και τη διάρκεια ύπνου των συμμετεχόντων.

Από τους 2.345 συμμετέχοντες, σε 1.156 αναλύθηκε η διάρκεια του ύπνου και σε 1.109 αναλύθηκε η ώρα του ύπνου.

Ανάλογα με τα πρότυπα ύπνου τους, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε έξι ομάδες, συμπεριλαμβανομένων τεσσάρων ομάδων με βάση τη διάρκεια του ύπνου, ως εξής:

Η ομάδα κοιμόταν αρκετά : 8 - 8,4 ώρες τη νύχτα.

Ήπια στέρηση ύπνου : 6,8 - 7,2 ώρες ανά νύχτα.

Μέτρια στέρηση ύπνου : 5,5-6 ώρες ανά νύχτα.

Σοβαρή στέρηση ύπνου : 4,1 - 4,7 ώρες ανά νύχτα.

Και 2 ομάδες με βάση την ώρα του ύπνου: Σταθερά νωρίς για ύπνο και σταθερά αργά για ύπνο.

Τα αποτελέσματα βρέθηκαν ως εξής:

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψετε τον διαβήτη, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και κοιμηθείτε περισσότερο.

Όσοι κοιμούνται λιγότερο έχουν υψηλότερες διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με σοβαρή στέρηση ύπνου (4,1 - 4,7 ώρες ανά νύχτα) είχαν την υψηλότερη μεταβλητότητα σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερες αποκλίσεις σακχάρου στο αίμα, με τον χρόνο που το σάκχαρο στο αίμα παρέμεινε εντός του φυσιολογικού εύρους να μειώνεται κατά 3,11%, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Ακόμη και η ήπια στέρηση ύπνου προκαλεί μικρές διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος και στους γλυκαιμικούς δείκτες.

Έτσι, ο επαρκής ύπνος (8 - 8,4 ώρες τη νύχτα) είναι ο καλύτερος τρόπος για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά έχουν επίσης υψηλότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Όσον αφορά την ώρα του ύπνου, τα άτομα που κοιμόντουσαν αργά είχαν επίσης υψηλότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος. Αξιοσημείωτο είναι ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν αργά και κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν τις χειρότερες διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, με τον υψηλότερο συντελεστή μεταβλητότητας και τους μεγαλύτερους δείκτες απόκλισης σακχάρου στο αίμα. Αυτό υπογραμμίζει τον ρόλο των κιρκαδικών ρυθμών στην μεταβολική υγεία.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εάν θέλετε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για την πρόληψη του διαβήτη, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και κοιμηθείτε περισσότερο, σύμφωνα με το News Medical.

Ωστόσο, δήλωσαν επίσης ότι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα σε νεότερους ή πιο ποικιλόμορφους πληθυσμούς.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm