Η προπόνηση στο γυμναστήριο βλάπτει τον σκελετό των παιδιών ή συρρικνώνει το «μικρό τους ονείρο»;

Νέοι στο γυμναστήριο - Φωτογραφία: Q. DINH

Μήπως η προπόνηση στο γυμναστήριο προκαλεί το φαινόμενο «μεγάλη κορυφή, μικρός πάτος», μειώνοντας τη φυσιολογική λειτουργία, ειδικά κατά την εφηβεία; Αυτή είναι απλώς μια φήμη για πλάκα, επιστημονικά δεν υπάρχει απολύτως κανένα τέτοιο φαινόμενο.

Το γυμναστήριο είναι πολύ καλό

Γνωρίζουμε ότι κατά την εφηβεία, τα σώματα των παιδιών υφίστανται ταχεία ανάπτυξη σε ύψος, βάρος, οστά και μυς. Εκτός από την υπερβολική προπόνηση ή την άρση βαρών που είναι πολύ βαριά για την ηλικία τους, η προπόνηση στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής αυξητικών ορμονών, βοηθώντας έτσι τα παιδιά να αυξήσουν το ύψος τους.

Συγκεκριμένα, η αυξητική ορμόνη διεγείρει την ανάπτυξη των οστών μόνο κατά την εφηβεία. Μετά την εφηβεία, τα οστά σταματούν να αναπτύσσονται και η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν θα αυξάνει πλέον το ύψος. Επομένως, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας, θα πρέπει να εξασκείστε από την εφηβεία για να έχετε αποτελέσματα.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά δεν έχει καμία επίδραση στη δομή του πέους.

Η δομή του πέους αποτελείται από συνδετικό ιστό, στυτικό ιστό, αιμοφόρα αγγεία και νευρικό ιστό, και όχι από έναν μόνο μυϊκό ιστό. Αυτοί οι ιστοί καλύπτονται από ομάδες μυϊκού ιστού με ισχυρές ελαστικές συνδέσεις.

Κατά την εφηβεία, το πέος θα αυξηθεί τόσο σε μήκος όσο και σε πλάτος υπό την επίδραση της ορμόνης τεστοστερόνης. Επομένως, τα αγόρια στην εφηβεία που πηγαίνουν στο γυμναστήριο σίγουρα δεν θα συρρικνώσουν το πέος τους.

Ο λόγος για τον οποίο ορισμένα αγόρια που πηγαίνουν στο γυμναστήριο νιώθουν ότι το πέος τους μικραίνει είναι λόγω αλλαγών στις αναλογίες του σώματος.

Κατά την άσκηση, η μυϊκή μάζα του αγοριού θα αυξηθεί, ειδικά στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτό μπορεί να κάνει το πέος να φαίνεται μικρότερο από πριν. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια σχετική οπτική αντίληψη, το πραγματικό μέγεθος του πέους δεν αλλάζει.

Προσοχή στις παρενέργειες των συμπληρωμάτων

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου τα «μικρά αγόρια» των αγοριών στην πραγματικότητα συρρικνώνονται λόγω παρενεργειών φαρμάκων.

Ορισμένα φάρμακα που ενισχύουν τους μύες, όπως τα αναβολικά στεροειδή - ένα φάρμακο που διαφημίζεται συνήθως σε ορισμένα γυμναστήρια - μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως οστεοπόρωση και ατροφία των όρχεων.

Η ατροφία των όρχεων μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη τεστοστερόνη, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το μέγεθος του πέους. Επομένως, οι γονείς δεν πρέπει να δίνουν στα παιδιά τους κανένα φάρμακο όταν γυμνάζονται.

Η λανθασμένη άσκηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι γονείς πρέπει να βοηθήσουν τα παιδιά τους να επιλέξουν ένα αξιόπιστο γυμναστήριο και έναν έμπειρο γυμναστή για να τα βοηθήσει να επιλέξουν ασκήσεις κατάλληλες για την ηλικία τους.

Επιλέξτε ασκήσεις που εστιάζουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως οι μηροί, οι ώμοι, τα χέρια, η πλάτη και οι γοφοί. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ασκηθείτε σωστά. Θα πρέπει να ασκείστε υπό την καθοδήγηση ενός γυμναστή. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στην επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή. Μια θρεπτική διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπτυχθεί υγιής και θα αυξήσει την αντίστασή σας.

Ξεκουραστείτε επαρκώς. Η επαρκής ξεκούραση βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει και να αναπτυχθεί.

Τα αγόρια στην εφηβεία θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούνται με επιστημονικό και λογικό τρόπο, για να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία.

Περιπτώσεις που δεν πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Μερικά παιδιά με τις ακόλουθες συγγενείς ή υποκείμενες ασθένειες δεν πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο:

Καρδιαγγειακές παθήσεις: Το γυμναστήριο μπορεί να ασκήσει πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αρρυθμία, καθώς και συγγενείς καρδιοπάθειες κάθε είδους, δεν πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.

Αναπνευστικά προβλήματα: Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, επομένως άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή διάμεση πνευμονοπάθεια, δεν πρέπει να γυμνάζονται.

Μυοσκελετικές διαταραχές: Η γυμναστική μπορεί να ασκήσει πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις, επομένως άτομα με μυοσκελετικές διαταραχές, όπως αρθρίτιδα, οστεοπόρωση ή τραυματισμούς, θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το γυμναστήριο.

Είναι καλύτερο να κάνετε ένα γενικό έλεγχο υγείας στο παιδί σας πριν αποφασίσετε αν θα γραφτεί ή όχι σε γυμναστήριο.

Το γυμναστήριο επιλέγεται πάντα από πολλούς νέους για να βελτιώσουν την υγεία τους - Φωτογραφία: Q.DINH

Πρέπει τα έφηβα κορίτσια να πηγαίνουν γυμναστήριο;

Όταν οι έφηβες θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο, ορισμένοι γονείς ανησυχούν ότι οι έφηβες μεγαλώνουν σε ύψος, ότι αν πάνε στο γυμναστήριο θα γίνουν κοντές και ότι αν οι κοπέλες τους έχουν διογκωμένους μύες όπως οι bodybuilders θα χάσουν τη θηλυκότητά τους. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι γονείς όταν τα παιδιά τους το ζητούν αυτό;

Βοηθά στην αύξηση της αντοχής

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθουμε τι είναι το γυμναστήριο; Το γυμναστήριο είναι συντομογραφία της ελληνικής λέξης «γυμναστική» - που σημαίνει «γυμναστήριο», είναι μια μορφή άσκησης σε εσωτερικό χώρο, χρησιμοποιώντας εξοπλισμό και εργαλεία άσκησης που διατίθενται στο γυμναστήριο.

Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης, της αντοχής, στην ανάπτυξη μυών και στη βελτίωση της σιλουέτας σας. Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορούν να χωριστούν σε διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με τους στόχους φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου.

Επιστημονικά, η εφηβεία είναι ένα σημαντικό στάδιο της σωματικής ανάπτυξης, ιδιαίτερα της αύξησης του ύψους. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η αυξητική ορμόνη (GH) και οι θυρεοειδικές ορμόνες (T3, T4) παράγονται περισσότερο, συμβάλλοντας στην τόνωση της ανάπτυξης των οστών, των χόνδρων και των μυών.

Η γυμναστική κατά την εφηβεία μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής αυτών των ορμονών, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη ύψους. Συγκεκριμένα, υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων γυμναστικής, όπως ασκήσεις για το μυοσκελετικό σύστημα (squat, deadlift), ασκήσεις για ένα ισορροπημένο σώμα, καλή υγεία (fitness), έλξεις, παράλληλες μπάρες, αερόμπικ, γιόγκα... Όλα αυτά επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα, συμβάλλοντας στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας, δημιουργώντας έτσι συνθήκες για την επιμήκυνση των οστών.

Γιατί το γυμναστήριο δεν σε κάνει πιο κοντό;

Το ύψος ενός ατόμου καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η διατροφή και οι ορμόνες... Η γυμναστική δεν επηρεάζει κανέναν από αυτούς τους παράγοντες. Αντιθέτως, η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.

Η γυμναστική βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, βοηθώντας έτσι τα οστά να αναπτυχθούν πιο υγιή και πιο ολοκληρωμένα.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναπτύξει το μέγιστο ύψος, χωρίς καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική δεν μικραίνει τα οστά, τους χόνδρους ούτε μειώνει το έμφυτο ύψος ενός ατόμου.

Επιλέξτε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του παιδιού σας. Δεδομένου ότι το παιδί σας είναι κορίτσι, οι γονείς θα πρέπει να αναζητήσουν προληπτικά γυμναστήρια με γυναίκες προπονήτριες, καθώς τα γυμναστήρια καλής ποιότητας θα είναι πιο βολικά για το παιδί τους.

Εξασκηθείτε στην κατάλληλη τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και αυξήστε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Συνδυάστε την άσκηση με σωστή διατροφή και επαρκή ξεκούραση.

Αν ασκείται σωστά, η γυμναστική για έφηβες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ύψους, στην ανάπτυξη ενός πιο θηλυκού και λεπτού σωματότυπου, στην πρόληψη της παχυσαρκίας, στη βελτίωση της συνολικής υγείας, και να βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλή υγεία και θετικό πνεύμα σε όλες τις δραστηριότητες, ειδικά στη μελέτη.

Πηγή: https://tuoitre.vn/tre-tap-gym-co-hu-khung-xuong-hay-teo-cau-nho-20240221233017731.htm