4 tipos de plantas ricas en fibra que ayudan a perder peso y a reducir la inflamación

Junto con las proteínas, el almidón y las grasas, la fibra es otro macronutriente esencial que el cuerpo necesita. Esto es especialmente cierto cuando se quiere perder peso, según el sitio web de salud Everyday Health (EE. UU.).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — Las cerezas rojas no solo son ricas en fibra y sustancias antiinflamatorias, sino que también contienen melatonina natural, que ayuda a mejorar la digestión y el sueño.

La fibra no solo reduce el apetito, sino que también ayuda a disminuir los niveles de colesterol en sangre, regula el azúcar en sangre, favorece la digestión y ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Las verduras y frutas ricas en fibra no solo ayudan a perder peso, sino que también reducen eficazmente la inflamación, entre ellas:

Remolacha

La remolacha es una hortaliza de raíz con alto contenido en agua y fibra. Gracias a estos dos componentes, puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, especialmente la gastritis.

La remolacha contiene un compuesto natural llamado betaína. Esta sustancia tiene propiedades antiinflamatorias y reduce el riesgo de diabetes, Alzheimer y obesidad.

Manzana

Una fruta con un alto contenido en fibra es la manzana. No solo es rica en fibra, sino que también contiene hierro, calcio, vitamina C, betacaroteno y numerosas propiedades antiinflamatorias.

Las manzanas se consideran una de las mejores frutas para reducir el colesterol en sangre y son muy adecuadas para quienes están bajando de peso. Para quienes siguen una dieta baja en calorías, las manzanas son una buena opción como tentempié.

Cojones

Los frutos secos como las nueces, los pistachos, las avellanas, las almendras o los cacahuetes no solo son ricos en fibra, sino que también contienen grasas saludables. Para evitar el aburrimiento, se pueden mezclar y guardar en un recipiente para consumirlos poco a poco.

La ventaja de estos frutos secos para quienes buscan bajar de peso radica en su contenido de proteínas, fibra, grasas vegetales y bajo contenido calórico. Estos nutrientes ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo y son muy beneficiosos para tu salud. Si estás bajando de peso, cuando tengas hambre, en lugar de comer pan o pasteles, come un puñado de estos frutos secos.

cereza roja

Otra planta rica en fibra son las cerezas. Las cerezas son una fuente importante de melatonina natural. La melatonina no solo favorece una digestión saludable, sino que también ayuda a dormir bien.

El aumento de peso y la inflamación suelen ir de la mano. Por lo tanto, una pérdida de peso exitosa también ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Además de consumir alimentos antiinflamatorios para adelgazar, es necesario combinarlo con ejercicio regular. Según Everyday Health , el ejercicio no solo ayuda a perder peso más rápido, sino que también mejora la salud en general.

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