El ejercicio simple quema 20 veces más calorías que caminar

Las investigaciones demuestran que este sencillo ejercicio es más efectivo que caminar en terreno llano. Simplemente añade unos minutos de subir escaleras cada día.

Subir escaleras quema más calorías

Si te preguntas cuántas calorías quemas en promedio al subir escaleras, el número podría sorprenderte, especialmente si lo haces durante media hora aproximadamente.

Caminar es una excelente manera de realizar ejercicio cardiovascular.

Muchos factores afectan la cantidad de calorías que se queman al subir escaleras, incluido el peso, la altura de las escaleras y la duración del entrenamiento.

Las investigaciones muestran que subir escaleras quema aproximadamente 20 veces más calorías que caminar en terreno llano.

El Dr. Alberto Minetti, fisiólogo de la Universidad de Milán (Italia), ha realizado una amplia investigación sobre el movimiento humano, incluido subir escaleras.

Para mover 1 kg de masa corporal a lo largo de 1 metro horizontalmente (como al caminar), se queman 0,5 calorías. Pero para mover 1 kg de masa corporal verticalmente por las escaleras, se queman 10 calorías. Por lo tanto, la cantidad de calorías quemadas al subir escaleras es 20 veces mayor que al caminar, explica Alberto Minetti.

Las investigaciones muestran que subir escaleras quema aproximadamente 20 veces más calorías que caminar en terreno llano.

Subir escaleras puede ser una excelente opción para los adultos mayores.

A muchos adultos mayores les cuesta correr. El impacto de correr puede ser más severo en las articulaciones. Pero subir escaleras es una excelente alternativa.

La gran ventaja de subir escaleras es que no lleva mucho tiempo. Es fácil de aprender: basta con añadir unos cuantos escalones cada día o cada semana.

¿Cómo empezar a subir escaleras?

Para los principiantes, puede ser difícil mantener 30 minutos de subida de escaleras. Clínica Mayo Sugerencia (EE. UU.): Si te sientes cansado, divídelo en 3 o más sesiones de 10 minutos cada una, repartidas a lo largo del día. Así quemarás más calorías durante el día.

Para quemar más calorías y trabajar diferentes partes de la parte inferior del cuerpo, puedes subir las escaleras corriendo y luego bajarlas caminando.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm