Sentarse en una silla es un factor de riesgo para el aumento de grasa abdominal, pero puedes revertir algunos de los efectos negativos de un estilo de vida sedentario haciendo algunos movimientos conscientes mientras estás sentado.
La grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades.
Aquí hay algunas formas de deshacerse de esa molesta grasa abdominal mientras está sentado:
1. Las abdominales ayudan a reducir la grasa visceral
Uno de los ejercicios más sencillos para reducir la grasa visceral es el abdominal sentado:
- Siéntese en el borde de una silla con las manos firmemente colocadas detrás de la cabeza, los dedos entrelazados y la espalda recta.
Inclínate ligeramente hacia atrás y eleva el pecho hacia las rodillas. Esto te ayudará a contraer los músculos abdominales al inclinarte hacia adelante (exhalar).
- Inhala mientras regresas a la posición inicial.
Nota: Mantenga el centro del cuerpo contraído durante todo este movimiento. 15 repeticiones durante 3 series es lo ideal para este ejercicio.
2. La postura de la mariposa ayuda a reducir la grasa abdominal.
Postura de la mariposa.
La postura de la mariposa o Baddha Konasana es una excelente manera de eliminar la grasa abdominal extra mientras se está sentado en una posición cómoda. Además de reducir la grasa visceral, también es una excelente postura para aliviar el estrés, un factor de riesgo para el aumento de grasa abdominal.
- Siéntese en el suelo o sobre una colchoneta de yoga, con la espalda recta y las piernas estiradas hacia el frente.
Flexiona las rodillas y junta los pies, de modo que las plantas se toquen. Usa las manos para sujetar los pies o los tobillos y acerca los talones lo más posible a la pelvis.
Respira profunda y uniformemente. Mueve suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo, imitando el movimiento de una mariposa. Mantén la espalda recta y una postura erguida para disfrutar de un suave estiramiento de cadera.
3. Sentarse derecho también ayuda a reducir la grasa abdominal.
Sentarse erguido y evitar encorvarse no solo ayuda a corregir la postura, sino que también contribuye a perder peso. Este es un consejo adicional que debes seguir mientras estás sentado.
Según los investigadores, sentarse erguido puede ayudar a quemar 350 calorías adicionales al día. Mantener una buena postura a lo largo del día beneficia, entre otras cosas, a un abdomen más plano y tonificado.
4. Beber agua
La deshidratación puede causar diversos problemas de salud, como estreñimiento e hinchazón. Beber agua sentado puede mejorar la digestión y acelerar el metabolismo, ayudando a quemar grasa.
5. Dibuja números con los pies
Si estás cansado y no quieres levantarte para hacer ejercicio, imagina dibujar letras o números en el aire con los pies. Este puede ser un ejercicio efectivo para reducir la grasa visceral y adelgazar la cintura.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tot-nhat-de-giam-mo-noi-tang-khi-ngoi-172240920233536812.htm
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