Determinar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio una persona depende de muchos factores, desde sus objetivos de entrenamiento y su horario personal hasta la capacidad de recuperación de su cuerpo. Por lo tanto, no existe una solución universal.
La mayoría de las personas hacen ejercicio con un propósito claro. En función de ese propósito, la frecuencia semanal de ejercicio sería la siguiente:
Salud y estado físico general
Si el practicante no tiene como objetivo específico subir o bajar de peso, sino un cuerpo más fuerte y tonificado, puede practicar al menos tres veces por semana. Con este objetivo, puede trabajar cualquier grupo muscular y realizar cualquier ejercicio de resistencia que desee, desde caminar, trotar hasta montar en bicicleta, según la revista de salud masculina Men's Health (Australia).
Los expertos recomiendan que el 75 % de tu tiempo de entrenamiento sea entrenamiento de fuerza y el 25 % entrenamiento de resistencia. En tus días libres, si quieres hacer ejercicio, basta con una caminata ligera de 20 minutos.
Las personas que están demasiado ocupadas solo necesitan practicar unos 7 a 15 minutos al día con pesas livianas, pero practican continuamente.
Ejercicio para perder peso
Quienes desean bajar de peso deberían empezar con una frecuencia de 3 días a la semana. Muchas personas desean bajar de peso rápidamente, por lo que están dispuestas a hacer ejercicio 6 o 7 días a la semana. Para principiantes, esto no es recomendable, ya que ejercerá mucha presión sobre el cuerpo. Deberían empezar con 3 días a la semana y luego aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
La clave para una pérdida de peso exitosa y sostenible no reside en una dieta estricta combinada con ejercicio intenso, sino en la constancia. Quienes desean bajar de peso necesitan reducir las calorías de forma científica , mantener la constancia y convertir el ejercicio en un hábito.
Desarrollo muscular
Quienes desean desarrollar músculos más grandes deberían entrenar al menos de 3 a 5 días a la semana. Los ejercicios principales son de fuerza, como levantamiento de pesas, dominadas y sentadillas.
Los ejercicios deben aumentar gradualmente su intensidad para generar nueva estimulación muscular. En el levantamiento de pesas, se debe tener cuidado al aumentar la intensidad de los entrenamientos. Si se aumenta demasiado repentinamente, se pueden producir lesiones fácilmente. Además del ejercicio, es necesario consumir suficientes proteínas, grasas saludables y dormir lo suficiente para un óptimo crecimiento muscular.
Mantente en forma incluso cuando estés ocupado
Para quienes están demasiado ocupados, no siempre es posible pasar horas en el gimnasio. Para mantenerse en forma, pueden hacer ejercicios cortos de 7 a 15 minutos al día y mantenerlos con regularidad.
Por ejemplo, si no tienes tiempo, puedes dedicar 10 o 15 minutos al día a correr. También puedes ir al gimnasio solo 15 minutos, pero levantar pesas continuamente. La intensidad del ejercicio no necesita ser alta; por ejemplo, el número de levantamientos por serie es solo el 50 % de la capacidad máxima, el peso es ligero, pero el ejercicio es continuo para aprovechar al máximo el tiempo, según Men's Health .
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Fuente: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm
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