¿Cuántos días a la semana realmente necesitamos hacer ejercicio?

Determinar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio una persona depende de muchos factores, desde los objetivos de entrenamiento, el horario personal hasta la capacidad del cuerpo para recuperarse. Por lo tanto, no existe una solución única para todos.

La mayoría de las personas tienen un propósito claro cuando hacen ejercicio. En función de tus objetivos, tu frecuencia de entrenamiento semanal debe ser la siguiente:

Salud y estado físico general

Si el practicante no tiene un objetivo específico de ganar o perder peso, sino que simplemente desea un cuerpo más saludable y delgado, puede practicar al menos 3 veces por semana. Con este objetivo, los deportistas pueden trabajar cualquier grupo muscular que deseen y participar en cualquier ejercicio de resistencia que quieran, desde caminar, trotar hasta andar en bicicleta, según la revista de salud masculina Men's Health (Australia).

Los expertos recomiendan que el 75% del tiempo de entrenamiento sea entrenamiento de fuerza y ​​el 25% entrenamiento de resistencia. En los días libres, si quieres hacer ejercicio, basta con una caminata ligera de 20 minutos.

Las personas que están demasiado ocupadas solo necesitan practicar unos 7 a 15 minutos al día con pesas livianas, pero practican de manera continua.

Ejercicio para perder peso

Las personas que quieran perder peso deben comenzar con una frecuencia de 3 días/semana. Muchas personas desean perder peso rápidamente, por lo que están dispuestas a hacer ejercicio 6 o 7 días a la semana. Para los principiantes, esto no se recomienda ya que ejercerá mucha presión sobre el cuerpo. Deben comenzar con 3 días a la semana y luego aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia del ejercicio.

La clave para una pérdida de peso exitosa y sostenible no es una dieta estricta combinada con ejercicio de alta intensidad, sino la constancia. Las personas que desean perder peso necesitan reducir las calorías de forma científica , mantener la constancia y hacer del ejercicio un hábito.

Desarrollo muscular

Las personas que quieren desarrollar músculos más grandes necesitan entrenar al menos de 3 a 5 días a la semana. Los ejercicios principales son ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, dominadas o sentadillas.

Los ejercicios deben aumentar gradualmente en intensidad para crear nuevos estímulos musculares. Al levantar pesas, quienes hacen ejercicio deben tener cuidado al aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Si se aumenta demasiado repentinamente puede provocar fácilmente lesiones. Además de hacer ejercicio, las personas también necesitan consumir suficientes proteínas, grasas saludables y dormir para que sus músculos puedan desarrollarse mejor.

Mantente en forma incluso cuando estés ocupado

Para aquellos que están demasiado ocupados, no siempre es posible pasar horas en el gimnasio. Para mantenerse en forma, pueden realizar ejercicios cortos de 7 a 15 minutos/día y mantenerlos con regularidad.

Por ejemplo, si no tienes tiempo, puedes dedicar 10 o 15 minutos al día a salir a correr. También pueden ir al gimnasio sólo 15 minutos pero levantarán pesas continuamente. La intensidad del ejercicio no necesita ser alta, por ejemplo, el número de levantamientos por serie es solo el 50% de la capacidad máxima, el peso es ligero pero el ejercicio es continuo para hacer un uso efectivo del tiempo de ejercicio, según Men's Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm