Siguiendo el principio del déficit de calorías combinado con una alimentación limpia y ejercicio en casa, Nguyen Thi Ngoc, de 26 años, perdió 13 kg y 22 cm de cintura en más de 4 meses.
Ngoc, quien actualmente trabaja en edición de fotos (Photoshop), se siente más segura y cómoda después de haber bajado de peso con éxito. "Tener una figura esbelta también me ayuda a elegir fácilmente prendas que antes nunca me había atrevido a usar", dijo Ngoc.
A principios de este año, la mujer dio a luz a su segundo hijo, con un peso de 60 kg, con un cuerpo flácido y sin vitalidad en comparación con su altura de 1,52 m.
El cuerpo flácido de Ngoc tras dar a luz. Foto: Personaje proporcionado.
Amante de la belleza, Ngoc decidió cambiar para recuperar su salud y confianza. Cuando su bebé tenía 3 meses, comenzó su camino para perder peso y recuperar su figura.
Ngoc no sigue una dieta fija, sino que se centra en reducir la cantidad de calorías que ingiere. Según los expertos, uno de los factores más importantes para perder peso es el déficit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías que se ingieren debe ser menor o igual a la cantidad de calorías consumidas. Las calorías que se ingieren (calorías que entran) al día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías que se consumen (calorías que salen) provienen del metabolismo, las actividades normales (como respirar o dormir) y el ejercicio.
Además de mantener un déficit calórico, la mujer también combina una alimentación saludable con métodos de cocción más sencillos, pero flexibles a diario. Según ella, esta forma de comer es fácil de aplicar, fácil de seguir, adecuada para un mantenimiento a largo plazo y le permite disfrutar de muchos de sus platos favoritos, solo con prestar atención a las calorías.
"No sigo ningún menú específico, evito principalmente el té con leche o los platos demasiado dulces y bebo de 2 a 3 litros de agua filtrada cada día", explicó la madre de dos hijos.
Ngoc opta por una dieta completa para que la pérdida de peso no afecte la lactancia. Continúa extrayendo 960 ml de leche diariamente, y su bebé crece sano gracias a la abundante y nutritiva fuente de leche materna.
La Dra. Do Thi Ngoc Diep, presidenta de la Asociación de Nutrición de Ciudad Ho Chi Minh, también afirmó que una dieta adecuada y completa incluye seis grupos de nutrientes: proteínas, grasas, almidón, verduras, frutas, leche y productos lácteos. El cuerpo está sano cuando equilibra y complementa completamente estos grupos de nutrientes.
Seguir una dieta poco científica , como eliminar uno de los seis grupos de sustancias, puede tener consecuencias inmediatas, como fatiga, hipoglucemia y desmayos. Además, esta acción también tiene muchas posibles consecuencias a largo plazo, como deficiencias de vitaminas y minerales en el organismo y un sistema inmunitario debilitado.
Ngoc luce su ropa favorita con comodidad tras perder peso. Foto: Personaje proporcionado.
Además de comer, Ngoc también combina el ejercicio en casa para mejorar el metabolismo y la quema de grasa. Para ponerse en forma, elige combinar gimnasio, aeróbic y zumba. Cada semana, divide su rutina de entrenamiento en 6 días, alternando 3 sesiones de tren superior y 3 de tren inferior. En los días de ejercicio ligero, alterna entre zumba y aeróbic al final de cada sesión de gimnasio.
Se ha demostrado que el gimnasio es un deporte que ayuda a desarrollar y mejorar eficazmente la flexibilidad muscular. Numerosos estudios demuestran que el gimnasio también beneficia a los huesos, ya que aumenta la fuerza y reduce el riesgo de fracturas y lesiones deportivas . Sin embargo, es necesario practicar correctamente, tener ejercicios propios y recibir instrucciones específicas de un entrenador.
Zumba es un deporte que incluye movimientos de baile bastante sencillos con vibrante música latina, caracterizados por movimientos rápidos y enérgicos que trabajan todo el cuerpo. Zumba tiene el efecto de mejorar la quema de grasa y tonificar los músculos. Este deporte suele incluir ejercicios de intervalos de alta intensidad, alternando ritmos rápidos y lentos, lo que ayuda a entrenar la resistencia corporal.
Numerosos estudios también han demostrado los beneficios del ejercicio aeróbico. Un análisis de la Universidad de Tel Aviv muestra que este deporte puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer metastásico en un 72 %. En concreto, el ejercicio aeróbico de alta intensidad aumenta el consumo de glucosa (azúcar) de los órganos internos, lo que reduce la cantidad de energía que necesitan los tumores y reduce su probabilidad de metástasis. Además del ejercicio aeróbico, también se recomiendan actividades como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.
Cuando una persona hace ejercicio regularmente, el tejido de los órganos internos cambia y se asemeja más al tejido muscular. El ejercicio transforma todo el cuerpo, impidiendo la metástasis del cáncer y reduciendo el tamaño del tumor primario.
La esbelta figura de Ngoc tras perder peso. Foto: Personaje proporcionado.
Después de más de 4 meses de dieta y ejercicio, Ngoc perdió peso de 60 kg a 47 kg, tamaño de cintura de 90 cm a 68 cm y lo ha mantenido hasta ahora.
Por experiencia propia, Ngoc aconseja a quienes desean bajar de peso que sean decididos. Según ella, no hay que apresurarse con métodos extremos para bajar de peso, ya que afectarán la salud. Es necesario mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente para tener un cuerpo sano y atractivo.
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