Un nuevo día con noticias de salud: Los alimentos ayudan a bajar la presión arterial y el colesterol

Los hongos ayudan a bajar la presión arterial, reducir el colesterol y el riesgo de cáncer; esta es una de las principales informaciones que Thanh Nien Online les trae hoy, 22 de septiembre, en su sección de noticias de salud.

Para empezar el día con noticias sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: Entrenamiento con pesas ligeras para personas de mediana edad: viva más gracias a sus músculos; Cultura del ajetreo: riesgo potencial de depresión y accidente cerebrovascular; Experto: 6 consejos sencillos pero eficaces para personas con diabetes; Miedo a un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular: ¡Una vacuna conocida puede salvarle la vida!...

Los hongos ayudan a reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de cáncer.

En gastronomía , existen numerosos alimentos que no solo aportan un sabor delicioso, sino que también actúan como remedios naturales, ayudando a prevenir y a tratar enfermedades. Verduras, frutas, frutos secos, hierbas… todos contienen valiosos compuestos biológicos beneficiosos para la salud.

Entre ellos, los hongos son un ejemplo típico, ya que son fáciles de preparar y poseen muchos usos beneficiosos para el corazón y el sistema inmunológico.

Los champiñones son ricos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales, pero bajos en calorías, azúcar y grasas. Gracias a ello, constituyen una opción nutricional saludable, muy apreciada por los expertos en salud . Según la Dra. Heidi Moawa, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve (EE. UU.), y la nutricionista Karina Tolentino, también estadounidense, el consumo regular de champiñones puede aportar numerosos beneficios para la salud, entre los que destacan la capacidad de controlar la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer y contribuir a mejorar los niveles de colesterol, según el sitio web de noticias sobre salud Verywell Health.

El consumo regular de setas puede aportar muchos beneficios para la salud, entre los que destacan la capacidad de controlar la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer y ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

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Ayuda a controlar la presión arterial. La hipertensión es una enfermedad común y silenciosa que solo se manifiesta cuando causa complicaciones graves. Diversos estudios han demostrado que los hongos contienen numerosas sustancias biológicamente activas con efectos hipotensores naturales, como el ergosterol, los polifenoles, los terpenos, los terpenoides, los polisacáridos y las proteínas. Estas sustancias ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, mejoran la circulación y contribuyen a controlar la presión arterial.

El Dr. Moawad comentó: Los champiñones pueden considerarse un alimento antihipertensivo en la dieta diaria.

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Entrenamiento con pesas ligeras para personas de mediana edad: vive más tiempo con buena musculatura.

Al llegar a la mediana edad, muchas personas comienzan a notar debilidad muscular, pérdida de fuerza, pérdida del equilibrio y disminución de la movilidad. Incluso el entrenamiento con pesas ligeras puede ayudar a mitigar estos efectos.

El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, ralentiza el proceso de envejecimiento del sistema musculoesquelético, mantiene la función motora, reduce el riesgo de caídas y la pérdida de la capacidad de autocuidado, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

El entrenamiento con pesas ligeras no solo ayuda a las personas de mediana edad a tener un cuerpo sano, sino que también prolonga la vida.

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El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento afirma que cuando las personas de mediana edad mantienen su masa muscular y fuerza, pueden realizar las actividades diarias con mayor seguridad. Dependen menos de los demás, lo que mejora su calidad de vida.

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas ayuda a revertir o minimizar los cambios negativos relacionados con la edad, como la atrofia muscular, la disminución de la densidad ósea, el metabolismo lento y el mayor riesgo de enfermedades crónicas. Si levantar objetos pesados ​​no es posible, las personas de mediana edad pueden realizar ejercicio ligero. El entrenamiento con pesas ligeras o de baja intensidad es una opción segura y eficaz que proporciona numerosos beneficios para la salud de las personas de mediana edad.

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Experto: 6 consejos "pequeños pero poderosos" para personas con diabetes

Controlar el azúcar en sangre no se trata solo de dieta y ejercicio; a veces, incluso pequeños cambios en la rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

Los expertos afirman que prestar atención a los pequeños detalles puede ayudar a controlar mejor el azúcar en sangre y reducir las complicaciones a largo plazo.

Comer verduras primero ayuda a controlar la diabetes eficazmente y a proteger la salud. La nutricionista Seema Shah, máster en Salud Pública con especialización en Epidemiología por la Universidad de California (EE. UU.), recomienda comenzar las comidas con verduras sin almidón, como el brócoli, el calabacín o las verduras de hoja verde oscura. Algunos estudios demuestran que consumir fibra antes que almidón puede ralentizar la absorción de carbohidratos, lo que contribuye a que el azúcar en sangre aumente más lentamente después de comer.

Algunos estudios demuestran que ingerir fibra antes de consumir almidón puede ralentizar la velocidad de absorción de carbohidratos, lo que ayuda a que el azúcar en sangre aumente más lentamente después de comer.

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Después de las verduras, se deben consumir proteínas y, finalmente, carbohidratos. Este método no solo es bueno para el nivel de azúcar en sangre, sino que también ayuda a controlar el peso, según el sitio web de noticias sobre salud Eating Well.

Mastica bien los alimentos. Comer demasiado rápido puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. La Sra. Shah explica que masticar bien facilita la digestión, permite que el cuerpo absorba mejor los nutrientes y mejora la respuesta a la insulina. Este hábito también ayuda a evitar comer en exceso, ya que el cuerpo tiene tiempo para segregar hormonas que indican saciedad.

Controle su nivel de azúcar en sangre con regularidad. La endocrinóloga Yesika García, del Hospital Mount Sinai (EE. UU.), recomienda controlar y registrar sus niveles de azúcar en sangre a la misma hora todos los días para detectar fácilmente patrones y ajustar su medicación.

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Además, el lunes 22 de septiembre hay muchos otros artículos de noticias sobre salud.

Nuevo día con noticias sobre salud, les deseamos una semana llena de salud, alegría y trabajo productivo.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mon-an-giup-ha-huyet-ap-giam-cholesterol-185250921162902194.htm