Un nuevo estudio, publicado recientemente en la revista científica International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, ha encontrado beneficios inesperados de caminar 30 minutos al día en personas de 50 años o más.
Científicos de la Universidad de Londres (Reino Unido) realizaron un estudio exhaustivo para investigar los efectos combinados de la actividad física (caminar) y el sueño de calidad sobre la función cognitiva.
La autora principal Mikaela Bloomberg, investigadora del Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College de Londres, y su equipo de investigación comenzaron a investigar el impacto del ejercicio diario en la función cerebral, particularmente en adultos mayores.
Estudios previos han demostrado que el ejercicio regular mejora el rendimiento cognitivo, pero solo durante un breve periodo, dentro de los primeros 10 a 20 minutos. Ahora, los autores querían descubrir cómo se producen estos beneficios al combinarse con un buen sueño, un factor crucial para la salud.
Caminar a paso ligero durante 30 minutos ayuda a las personas mayores de 50 años a mejorar su memoria durante las siguientes 24 horas.
30 minutos de caminata rápida ayudan a las personas mayores de 50 años a mejorar su memoria.
El estudio incluyó a 76 participantes de entre 50 y 83 años. Usaron dispositivos para monitorizar la actividad física y el sueño. También completaron pruebas cognitivas diarias para evaluar la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento.
Según el sitio web de noticias médicas Medical News Today, las investigaciones muestran que 30 minutos de ejercicio moderado o vigoroso ayudan a las personas de 50 años o más a mejorar su memoria durante las siguientes 24 horas.
Mikaela Bloomberg explica: El ejercicio moderado a vigoroso es cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco, desde caminar a paso ligero y bailar hasta subir algunos tramos de escaleras.
Los investigadores explican que el ejercicio es muy beneficioso porque aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y estimula neurotransmisores como la noradrenalina y la dopamina. Estas sustancias desempeñan un papel crucial en diversas funciones cognitivas, ayudando a mejorar la memoria y la agilidad mental.
En particular, los resultados también mostraron que 30 minutos de ejercicio por día, combinados con al menos 6 horas de sueño de calidad cada noche, no solo mejora la función cognitiva sino que también tiene el potencial de mejorar la salud del cerebro, especialmente en adultos mayores, según Medical News Today.
Curiosamente, el equipo de investigación descubrió que el sueño profundo (sueño de ondas lentas) desempeña un papel crucial en los beneficios para la memoria, incluso cuando se controla la duración del sueño. Esto subraya la importancia de un buen descanso nocturno, no solo para la recuperación física, sino también para la salud mental.
Los autores del estudio afirmaron que su próximo paso sería realizar investigaciones en personas con deterioro cognitivo. Para estas personas, incluso un pequeño aumento diario en la función cognitiva podría marcar una gran diferencia.
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Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-tin-vui-bat-ngo-khi-nguoi-tu-50-tuoi-sieng-di-bo-185250111204343129.htm
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