¿Cuántos minutos de ejercicio al día son mejores?

Para entrenamientos de intensidad moderada, debes dividir tu tiempo de entrenamiento en 30 minutos por día, 5 veces por semana.

Sin embargo, en EE. UU., más del 60% de los adultos no hacen suficiente ejercicio como se recomienda, según Eat This, Not That!

Kyrie Furr, entrenadora personal en Estados Unidos, dice que muchos factores influyen en los resultados del ejercicio, como la salud física, los objetivos de entrenamiento, los hábitos y el estilo de vida.

La duración óptima del entrenamiento no es ni demasiado corta ni demasiado larga.

Factores que afectan la eficacia del ejercicio

Cuanto más ejercicio hagas, mayores serán los beneficios para la salud. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede provocar diversos problemas de salud.

Por lo tanto, la duración óptima del entrenamiento no es ni demasiado corta ni demasiado larga. Podemos mejorar nuestra condición física sin esforzarnos demasiado.

Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad queman calorías durante y después del entrenamiento. Las ráfagas más largas de ejercicio de baja intensidad aumentarán el gasto energético.

Es importante mantener un programa de entrenamiento constante, una intensidad adecuada y realizar ejercicios que se alineen con tus objetivos.

La duración del ejercicio juega un papel crucial en el cuerpo y en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, una dieta saludable es igualmente importante.

Tiempo de ejercicio recomendado

Por lo general, para ejercicios de intensidad moderada, como caminar, trotar, andar en bicicleta o remar, debes ejercitarte durante 30 a 60 minutos.

Mientras tanto, los ejercicios de entrenamiento de fuerza suelen requerir de 45 a 60 minutos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser más efectivo si se realiza durante 15 a 30 minutos.

Además, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda trabajar los principales grupos musculares de 2 a 3 días a la semana. Sin embargo, la duración de cada entrenamiento varía según los objetivos y el nivel de condición física de cada persona. Por lo general, los entrenamientos deben durar entre 30 y 60 minutos.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm