¿Cuántos minutos de ejercicio al día es mejor?

Para ejercicios de intensidad moderada, debes dividir tu tiempo de entrenamiento en 30 minutos por día, 5 veces por semana.

Sin embargo, en EE. UU., más del 60% de los adultos no realizan la cantidad recomendada de ejercicio, según Eat This, Not That!

Kyrie Furr, entrenador personal en Estados Unidos, dijo que hay muchos factores que afectan los resultados del fitness, como la salud física, los objetivos de entrenamiento, los hábitos y el estilo de vida.

La mejor duración del entrenamiento no es ni demasiado corta ni demasiado larga.

Factores que afectan la efectividad del ejercicio

Cuanto más ejercicio, mayores serán los beneficios para la salud. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede causar muchos problemas de salud.

Por lo tanto, la mejor duración del entrenamiento no es ni demasiado corta ni demasiado larga. Absolutamente podemos aumentar nuestra fuerza física sin ejercitarnos demasiado.

Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad queman calorías durante y después del ejercicio. Los ejercicios de baja intensidad y mayor duración aumentarán el gasto energético.

Es importante que mantengas tiempos de entrenamiento constantes, una intensidad de entrenamiento adecuada y que realices ejercicios orientados a tus objetivos.

La duración del ejercicio juega un papel importante en el cuerpo y en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, una dieta saludable juega un papel igualmente importante.

Tiempo de ejercicio recomendado

Por lo general, para ejercicios de intensidad moderada, como caminar, trotar, andar en bicicleta o remar, lo ideal es intentar hacerlo entre 30 y 60 minutos.

Mientras tanto, los ejercicios físicos duran entre 45 y 60 minutos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser efectivo cuando se realiza en sesiones de 15 a 30 minutos.

Además, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda trabajar los principales grupos musculares dos o tres días por semana. Sin embargo, dependiendo de los objetivos y la condición física de cada persona, el tiempo de cada sesión de entrenamiento variará. Como recomendación general, las sesiones de ejercicio deben durar entre 30 y 60 minutos.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm