El mejor momento del día para caminar y obtener los máximos beneficios

Caminar a cualquier hora del día beneficia la salud general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y deterioro cognitivo.

Sin embargo, caminar a una determinada hora del día también aporta ciertos beneficios, dependiendo de los objetivos personales de salud y condición física de cada persona.

caminar por la mañana

Las caminatas matutinas pueden ser excelentes por varios motivos, según el sitio de noticias de salud Verywell Health.

Control de peso y quema de grasa: Hacer ejercicio regularmente por la mañana, antes de comer, ayudará al cuerpo a quemar grasa con mucha más eficacia que hacer ejercicio más tarde, después de una comida copiosa. Por lo tanto, es especialmente beneficioso para las personas obesas.

Las caminatas matutinas pueden ser excelentes por muchos motivos.

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Favorecer la circulación sanguínea al cerebro: Las caminatas matinales también pueden ayudar a compensar los efectos nocivos de estar sentado durante períodos prolongados sobre la circulación sanguínea al cerebro en adultos mayores con sobrepeso u obesidad.

Mejora el estado de alerta y los niveles de energía: caminar tan pronto como te despiertas por la mañana aumenta los niveles de cortisol, la hormona que ayuda al estado de alerta.

Mejorar el sueño: la exposición a la luz de la mañana también puede promover la liberación de la hormona del sueño, melatonina, que promueve un mejor sueño por la noche.

Caminar después del almuerzo o por la tarde.

Caminar después del almuerzo o por la tarde también ofrece diferentes beneficios que caminar por la mañana.

Reducir el tiempo que pasa sentado: esto le ayudará a sentarse menos durante el día, reduciendo la cantidad de tiempo que pasa sentado, además de hacer más ejercicio, lo que también es bueno para su corazón.

Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre: Caminar después de comer también puede ayudar a equilibrar el azúcar en sangre. Según Verywell Health, las investigaciones demuestran que caminar después de comer tiene un impacto tan grande en los niveles de azúcar en sangre que puede prevenir tanto la inflamación leve como las enfermedades cardiovasculares.

Mejor estado de ánimo: Un paseo al mediodía o por la tarde también puede mejorar el estado de ánimo, especialmente si se realiza en espacios verdes o cerca de la naturaleza. Diversas investigaciones han demostrado que caminar en espacios verdes durante el día ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Caminar después del almuerzo o por la tarde también tiene diferentes beneficios que caminar por la mañana.

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Paseo nocturno

Los paseos nocturnos también tienen muchos beneficios:

Reducir el estrés al final del día: Caminar por la noche puede ayudar a aliviar la sensación de estrés y tensión, promoviendo una sensación de bienestar.

Beneficios para la salud de caminar a cualquier hora

Si bien elegir el momento adecuado ayudará a formar un hábito consistente, caminar a cualquier hora del día puede aumentar la actividad física general, brindando muchos beneficios para la salud, entre ellos:

• Mejorar la salud del corazón.
• Reducir el riesgo o la gravedad de las enfermedades crónicas.
• Mejorar la salud mental.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Aumentar la longevidad.
• Mejorar la función inmunológica.
• Retrasa el proceso de envejecimiento y previene enfermedades relacionadas con la edad.
• Mejorar la función cognitiva.

Elige el momento adecuado para caminar

La mejor manera de elegir cuándo caminar es considerar tus objetivos y tu horario. Si bien caminar es beneficioso en cualquier momento, lo más importante es elegir un horario que garantice la constancia. Caminar con regularidad te garantizará beneficios para la salud tanto a corto como a largo plazo.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm