Comida salada
La experta en nutrición Ro Huntriss (actualmente trabajando en el Reino Unido) afirma que comer demasiada sal durante la menstruación puede causar hinchazón y gases. Esto se debe a que el cuerpo retiene más sodio, lo que provoca retención de líquidos, según el Daily Mail .
Durante tu período, debes elegir alimentos frescos e integrales y condimentar tus comidas con hierbas y especias en lugar de sal para ayudar a reducir la retención de agua.
Comer demasiada comida salada durante la menstruación puede causar hinchazón y gases.
Dulces
Comer alimentos con alto contenido de azúcar refinada puede provocar picos de azúcar en sangre. Esto puede empeorar los cambios de humor, la fatiga y la irritabilidad que suelen presentarse durante la menstruación.
Un estudio publicado en 2018 en la revista BMC Women's Health indicó que las mujeres que consumen regularmente snacks azucarados tienden a experimentar más calambres menstruales en comparación con aquellas que comen menos.
La experta en nutrición Sophie Dillon (que actualmente trabaja en el Reino Unido) dice que reemplazar los dulces azucarados por frutas, además de mantener un equilibrio de proteínas y fibra en las comidas, ayudará a estabilizar el estado de ánimo.
Cafeína
Durante la menstruación, cuando se producen fluctuaciones hormonales, el consumo de bebidas con cafeína como el café y el té fuerte puede exacerbar síntomas como sensibilidad en los senos, irritabilidad y trastornos del sueño, además de afectar negativamente la salud mental debido al aumento de la ansiedad.
El experto Dillon sugiere que cambiar a tés de hierbas descafeinados o reducir el consumo de cafeína puede ayudar a controlar mejor estos síntomas.
Cerveza inglesa
Las bebidas alcohólicas pueden causar hinchazón. También pueden empeorar los gases y alterar el estado de ánimo.
"Si te sientes más sensible emocionalmente durante tu período, debes buscar una alternativa sin alcohol para evitar que la situación empeore", dice la experta Huntriss.
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