Comida salada
La nutricionista Ro Huntriss (que trabaja en el Reino Unido) afirmó que comer demasiada sal durante la menstruación puede causar hinchazón y gases. Esto se debe a que el cuerpo retiene más sodio y provoca retención de líquidos, según el Daily Mail .
Elija alimentos frescos e integrales durante su período y condimente sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal para ayudar a reducir la retención de agua.
Comer demasiada comida salada durante el período puede causar hinchazón y gases.
Dulces
Comer alimentos ricos en azúcares refinados puede provocar picos de azúcar en sangre. Esto puede exacerbar los cambios de humor, la fatiga y la irritabilidad que suelen presentarse durante la menstruación.
Un estudio de 2018 publicado en la revista BMC Women's Health descubrió que las mujeres que comían regularmente muchos bocadillos azucarados tendían a experimentar más calambres menstruales que aquellas que comían menos.
La nutricionista Sophie Dillon (que trabaja en el Reino Unido) dijo que reemplazar los dulces azucarados con frutas, así como mantener un equilibrio entre proteínas y fibra en las comidas, ayudará a estabilizar el estado de ánimo.
Cafeína
Durante la menstruación, cuando se producen fluctuaciones hormonales, consumir bebidas que contengan grandes cantidades de cafeína como café, té fuerte, etc. puede aumentar síntomas como sensibilidad en los senos, malestar y alteraciones del sueño, además de afectar la salud mental aumentando la ansiedad.
Cambiar a tés de hierbas sin cafeína o reducir el consumo de cafeína puede ayudar a controlar mejor estos síntomas, dice Dillon.
Cerveza inglesa
El alcohol es una bebida que puede causar hinchazón. También aumenta la hinchazón y altera el estado de ánimo.
"Si te sientes más sensible durante tu período, debes buscar una alternativa sin alcohol para evitar que la situación empeore", dice Huntriss.
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