۴ نوع نوشیدنی که بی‌سروصدا به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند و جایگزین‌های بی‌خطر

بسیاری از نوشیدنی‌های محبوب روزانه می‌توانند به طور خاموش به کلیه‌ها آسیب برسانند و خطر سنگ کلیه، فشار خون بالا و اختلال در عملکرد کلیه را افزایش دهند. درک مکانیسم و ​​انتخاب جایگزین‌های سالم می‌تواند به محافظت از سلامت کلیه در درازمدت کمک کند.

کلیه‌ها اندام‌های حیاتی هستند که مسئول فیلتر کردن مواد زائد، متعادل کردن مواد معدنی، تنظیم فشار خون و حفظ سطح مایعات در بدن می‌باشند. با این حال، بسیاری از مردم نمی‌دانند که نوشیدنی‌های رایج روزمره، از نوشابه گرفته تا اسموتی‌های سبز، می‌توانند فشار طولانی مدتی را بر کلیه‌ها وارد کنند.

محتوا

• ۱. نوشابه به کلیه‌ها آسیب می‌رساند
• ۲. نوشیدنی‌های انرژی‌زا و سوءمصرف قهوه
• ۳. نوشیدنی‌های ورزشی
• ۴. اسموتی سبز

این اثرات ممکن است در ابتدا نامحسوس باشند، اما به مرور زمان می‌توانند خطر سنگ کلیه، اختلال در عملکرد گلومرولی و مشکلات متابولیک را افزایش دهند.

شناخت این خطرات به شما کمک می‌کند تا عادات نوشیدن خود را تنظیم کنید، بار کلیه‌های خود را کاهش دهید و از سلامت طولانی مدت خود محافظت کنید.

۱. نوشابه به کلیه‌ها آسیب می‌رساند

طبق اطلاعات منتشر شده در Toi، کولاهای تیره حاوی اسید فسفریک هستند، ترکیبی که می‌تواند تعادل کلسیم و فسفات را در بدن به هم بزند و در نتیجه خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. وقتی سطح فسفات در خون افزایش می‌یابد، کلیه‌ها باید برای حفظ تعادل شیمیایی، به خصوص اگر بدن دچار کم‌آبی باشد، سخت‌تر کار کنند. علاوه بر این، قند بالای موجود در نوشابه‌ها نیز به کلیه‌ها فشار می‌آورد و در عین حال خطر افزایش وزن، مقاومت به انسولین و فشار خون بالا را افزایش می‌دهد - که همگی از عوامل خطر مهم برای بیماری مزمن کلیه هستند.

مطالعات علمی این ارتباط را تأیید کرده‌اند. مطالعه‌ای که در مجله اپیدمیولوژی منتشر شد، نشان داد که مصرف زیاد نوشابه با افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه مرتبط است، زیرا اسید فسفریک ترکیب شیمیایی ادرار را تغییر می‌دهد. بنابراین محدود کردن یا اجتناب از مصرف نوشابه‌های تیره رنگ یکی از راه‌های مهم برای محافظت از سلامت کلیه در درازمدت است.

جایگزین‌ها: آب گازدار با لیمو یا لایم یک انتخاب سالم است که طعمی گوارا را بدون ایجاد عدم تعادل مواد معدنی یا فشار بر کلیه‌ها فراهم می‌کند.

قند بالای موجود در نوشابه‌ها می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند و خطر افزایش وزن، مقاومت به انسولین و فشار خون بالا - خطرات بیماری مزمن کلیه - را افزایش دهد.

۲. نوشیدنی‌های انرژی‌زا و سوءمصرف قهوه

نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی کافئین، شکر و سایر محرک‌ها هستند که در صورت مصرف بیش از حد، می‌توانند بار کلیه‌ها را افزایش دهند. دوزهای بالای کافئین باعث افزایش ادرار می‌شود که در صورت عدم دریافت کافی مایعات، می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. کم‌آبی خون را غلیظ می‌کند و غلظت مواد زائدی را که کلیه‌ها باید فیلتر کنند، افزایش می‌دهد. در عین حال، قند بالای موجود در نوشیدنی‌های انرژی‌زا، نیازهای متابولیک را نیز افزایش می‌دهد و می‌تواند بر فشار خون تأثیر بگذارد و باعث شود کلیه‌ها سخت‌تر کار کنند.

اگرچه مصرف متعادل قهوه به کلیه‌ها آسیبی وارد نمی‌کند، تحقیقات در BMC Nephrology نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد کافئین یا ترکیب آن با شکر و محرک‌های مصنوعی می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. در این موارد، فشار خون افزایش می‌یابد، کم‌آبی بدن شدید می‌شود و کلیه‌ها باید برای تثبیت الکترولیت‌ها سخت‌تر کار کنند. مصرف متعادل قهوه، بدون شکر یا محرک‌های اضافه، می‌تواند به محافظت از کلیه‌ها کمک کند و در عین حال انرژی لازم را نیز فراهم کند.

مصرف بیش از حد کافئین، کم آبی مزمن بدن و استفاده طولانی مدت از قندهای پنهان و افزودنی‌های مصنوعی می‌تواند بر گردش خون کلیوی، فیلتراسیون گلومرولی و عملکرد کلیه تأثیر بگذارد. کافئین اضافی، محرک‌ها و مصرف زیاد قند می‌تواند تعادل الکترولیت را مختل کند، سطح کراتینین را افزایش دهد و فشار مداومی بر سیستم فیلتراسیون کلیه وارد کند. هنگامی که این موارد با کم آبی مزمن بدن ترکیب شوند، خطر فشار خون بالا، سنگ کلیه و کاهش عملکرد گلومرولی به مرور زمان افزایش می‌یابد.

جایگزین‌ها: مصرف قهوه با کیفیت خوب، ۲ تا ۳ فنجان در روز، بدون شکر افزوده معقول است. چای سبز یا ورزش در فضای باز زیر نور خورشید نیز انرژی طبیعی و پایداری را فراهم می‌کند.

۳. نوشیدنی‌های ورزشی

نوشیدنی‌های ورزشی برای جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته برای افرادی که در فعالیت‌های بدنی با شدت بالا شرکت می‌کنند، طراحی شده‌اند. با این حال، بسیاری از افراد آنها را در فعالیت‌های روزانه خود مصرف می‌کنند، بدون اینکه متوجه تأثیر آن بر کلیه‌ها باشند. این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی مقادیر زیادی قند، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و رنگ‌های خوراکی هستند که کلیه‌ها را مجبور به فیلتر کردن بسیاری از املاح می‌کنند، فشار اسمزی ایجاد می‌کنند و حجم کار کلیه را افزایش می‌دهند. هنگامی که بدون تعریق بیش از حد مصرف شوند، بدن به املاح اضافی که می‌تواند بر تعادل مایعات، فشار خون و متابولیسم تأثیر بگذارد، نیازی ندارد.

جایگزین‌ها: آب ساده، آب نارگیل تازه یا آب معدنی طبیعی، گزینه‌های بی‌خطری برای آبرسانی به بدن هستند، به‌خصوص زمانی که ورزش‌های شدید انجام نمی‌دهید.

آب تصفیه شده یا آب معدنی طبیعی گزینه‌های بی‌خطری برای آبرسانی به بدن در حین ورزش هستند.

۴. اسموتی سبز

اسموتی‌ها اغلب سالم در نظر گرفته می‌شوند، اما تراکم مواد مغذی و محتوای اگزالات آنها ممکن است بالاتر از حد انتظار باشد. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، همراه با برخی از آجیل‌ها و میوه‌ها، حاوی اگزالات هستند - ترکیباتی که می‌توانند خطر سنگ‌های اگزالات کلسیم را در صورت مصرف بیش از حد افزایش دهند. هنگامی که این مواد در اسموتی‌های غلیظ مخلوط می‌شوند، میزان اگزالات جذب شده توسط بدن به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد و خطر سنگ کلیه را افزایش می‌دهد.

مطالعات، از جمله یکی که در Frontiers in Bioscience منتشر شده است، نشان می‌دهد که اگزالات غذایی نقش مهمی در غلظت اگزالات ادرار دارد. مصرف زیاد اگزالات، اشباع بیش از حد اگزالات کلسیم ادرار را افزایش می‌دهد و احتمال تشکیل سنگ را در افراد مستعد افزایش می‌دهد.

جایگزین‌ها: اسموتی‌ها را با مقدار متوسطی از سبزیجات بنوشید، انواع غذاهای کم اگزالات را در آنها بگنجانید و قندهای افزوده را محدود کنید تا به کاهش فشار بر کلیه‌ها کمک کنید.

مشکلات کلیوی اغلب به طور خاموش و تحت تأثیر عادات نوشیدن روزانه که بسیاری از مردم متوجه آن نیستند، ایجاد می‌شوند. انتخاب نوشیدنی‌های سالم، کنترل قند، کافئین و اگزالات به کاهش فشار روی کلیه‌ها، پشتیبانی از فرآیند تصفیه، تعادل مواد معدنی و حفظ سلامت کلی کمک می‌کند.

توجه: این مقاله صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و جایگزین توصیه‌های پزشکی نمی‌شود. خوانندگان قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود، باید با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنند.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm