بهترین زمان خوردن موز برای خواب راحت چه زمانی است؟

اما آیا می‌دانستید موز می‌تواند به خواب شما نیز کمک کند؟ معلوم شده است که این میوه مورد علاقه، کمک بزرگی برای خواب است.

به گزارش نیویورک پست، سازمان خیریه خواب بریتانیا، توصیه می‌کند خوردن یک موز قبل از خواب می‌تواند به شما در داشتن خواب باکیفیت و بهتر کمک کند.

این سازمان توضیح می‌دهد که موز به دلیل محتوای بالای منیزیم و پتاسیم - که هر دو اثرات شل‌کننده عضلات دارند - و همچنین تریپتوفان که می‌تواند به آرام کردن مغز کمک کند، می‌تواند به شما در سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند.

در عین حال، همان اثر ملاتونین - ماده‌ای که در داروهای خواب‌آور وجود دارد - را نیز دارد.

چرا موز یک میان وعده عالی قبل از خواب است؟

موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

دلایل زیادی برای خوردن موز قبل از خواب وجود دارد. آنها سرشار از مواد مغذی مفید هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا استراحت مورد نیاز خود را داشته باشید.

موز می‌تواند هورمون‌های خواب را افزایش دهد

ملاتونین ارتباط نزدیکی با خواب دارد و یکی از ترکیبات بسیاری از داروهای خواب‌آور است.

این هورمون به طور طبیعی در بدن تولید می شود. سطح ملاتونین در اوایل روز پایین است و با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج افزایش می یابد. با افزایش سطح ملاتونین، بدن می فهمد که زمان خواب فرا رسیده است.

طبق گفته کلینیک مایو، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ملاتونین می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

به گزارش سایت خبری سلامت Live Strong، راهی برای افزایش سطح ملاتونین بدون تکیه بر مکمل‌ها وجود دارد. یکی از این ترفندها خوردن موز قبل از خواب است.

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن موز به افزایش سطح هورمون خواب ملاتونین کمک می‌کند. محققان دریافتند که سطح ملاتونین حدود ۲ ساعت پس از خوردن موز به اوج خود می‌رسد.

موز سرشار از مواد معدنی است که به خواب راحت کمک می‌کند.

دکتر کارلارا وایس، متخصص خواب در ایالات متحده، می‌گوید موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو می‌توانند به شما در بهتر خوابیدن کمک کنند.

منیزیم تولید طبیعی ملاتونین را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا سطح GABA، یک انتقال‌دهنده عصبی که خواب را تقویت می‌کند، حفظ کند، بنابراین نقش مهمی در خواب دارد.

پتاسیم گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد، مشکلی رایج که می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

یک موز متوسط ​​۹٪ از نیاز روزانه شما به پتاسیم و ۸٪ از نیاز روزانه شما به منیزیم را تأمین می‌کند.

منبع تریپتوفان است

خوردن یک موز قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند خواب با کیفیتی داشته باشید و خواب بهتری داشته باشید.

به طور خاص، موز منبع تریپتوفان است، اسید آمینه‌ای که واحد سازنده‌ی هورمون خواب ملاتونین است.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف یک دوز ۱ گرمی تریپتوفان ۴۵ دقیقه قبل از خواب می‌تواند به افرادی که دچار بی‌خوابی و مشکل در به خواب رفتن هستند، کمک کند.

طبق گفته انجمن خواب آمریکا، غذاهای حاوی تریپتوفان می‌توانند به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل کرده و آرامش را تقویت کنند.

بهترین زمان برای غذا خوردن جهت خواب راحت چه زمانی است؟

خوردن موز قبل از خواب می‌تواند یک راه حل ساده، خوشمزه و مغذی برای بی‌خوابی باشد، اما باید در زمان مناسب خورده شود. به نقل از Live Strong، دکتر وایس توصیه می‌کند حداقل ۱ ساعت قبل از خواب موز بخورید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm