بهترین زمان خوردن موز برای خواب راحت چه زمانی است؟

اما آیا می‌دانستید که موز می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن نیز کمک کند؟ به نظر می‌رسد این میوه مورد علاقه، کمک بزرگی برای خواب است.

به گزارش نیویورک پست، سازمان خیریه خواب بریتانیا، توصیه می‌کند خوردن یک موز قبل از خواب می‌تواند به شما در داشتن خواب باکیفیت و بهتر کمک کند.

این سازمان توضیح می‌دهد که موز به دلیل محتوای بالای منیزیم و پتاسیم - که هر دو اثرات شل‌کننده عضلات دارند - و همچنین تریپتوفان که می‌تواند به آرام کردن مغز کمک کند، می‌تواند به شما در سریع‌تر به خواب رفتن کمک کند.

در عین حال، همان اثر ملاتونین - ماده‌ای که در داروهای خواب‌آور وجود دارد - را نیز دارد.

چرا موز یک میان وعده عالی قبل از خواب است؟

موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

دلایل زیادی برای خوردن موز قبل از خواب وجود دارد. آنها سرشار از مواد مغذی مفید هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا استراحت مورد نیاز خود را داشته باشید.

موز می‌تواند هورمون‌های خواب را افزایش دهد

ملاتونین ارتباط نزدیکی با خواب دارد و یکی از ترکیبات بسیاری از داروهای خواب‌آور است.

این هورمون به طور طبیعی در بدن تولید می شود. سطح ملاتونین در اوایل روز پایین است و با نزدیک شدن به زمان خواب، به تدریج افزایش می یابد. با افزایش سطح ملاتونین، بدن می فهمد که زمان خواب فرا رسیده است.

طبق گفته کلینیک مایو، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ملاتونین می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

به گفته وب‌سایت سلامت Live Strong، راهی برای افزایش سطح ملاتونین بدون تکیه بر مکمل‌ها وجود دارد. یک ترفند ساده، خوردن یک موز قبل از خواب است.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن موز به افزایش سطح هورمون خواب ملاتونین کمک می‌کند. محققان دریافتند که سطح ملاتونین حدود دو ساعت پس از خوردن موز به اوج خود می‌رسد.

موز سرشار از مواد معدنی است که به خواب راحت کمک می‌کند.

دکتر کارلارا وایس، متخصص خواب ساکن آمریکا، می‌گوید: موز حاوی منیزیم و پتاسیم است که هر دو می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند.

منیزیم تولید طبیعی ملاتونین را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا سطح GABA - یک انتقال‌دهنده عصبی که خواب را تقویت می‌کند - را حفظ کند، بنابراین نقش مهمی در خواب ایفا می‌کند.

پتاسیم گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد، مشکلی رایج که می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد.

یک موز متوسط ​​۹٪ از نیاز روزانه به پتاسیم و ۸٪ از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند.

منبع تریپتوفان است.

خوردن یک موز قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

به طور خاص، موز منبع تریپتوفان است، اسید آمینه‌ای که یک واحد سازنده برای تولید هورمون خواب ملاتونین است.

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف یک گرم تریپتوفان ۴۵ دقیقه قبل از خواب می‌تواند به افراد مبتلا به بی‌خوابی و مشکل در به خواب رفتن کمک کند.

طبق گفته انجمن خواب آمریکا، غذاهای حاوی تریپتوفان می‌توانند به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی عمل کرده و به آرامش کمک کنند.

بهترین زمان غذا خوردن برای خواب راحت چه زمانی است؟

خوردن موز قبل از خواب می‌تواند یک راه حل ساده، خوشمزه و مغذی برای بی‌خوابی باشد، اما لازم است در زمان مناسب خورده شود. به نقل از Live Strong، دکتر وایس توصیه می‌کند حداقل یک ساعت قبل از خواب موز بخورید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm