دکتر: چه مدت چرت زدن «زیاد» محسوب می‌شود - ضررش بیشتر از فایده‌اش است؟

چرت زدن می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و بهره‌وری را افزایش دهد. با این حال، چرت زدن نامناسب می‌تواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.

محقق خواب و پزشک تالار مختاریان، دانشیار روانشناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه وارویک (بریتانیا)، توضیح خواهد داد که چگونه برای سلامتی مطلوب چرت بزنیم.

دکتر تالار مختاریان می‌گوید: چرت زدن یک شمشیر دولبه است. اگر به درستی انجام شود، می‌تواند راهی مؤثر برای حمایت از سلامت روان و جسم باشد. اگر به طور نادرست انجام شود، می‌تواند مضر باشد و حتی خواب خوب شبانه را دشوار کند.

چرت زدن یک شمشیر دولبه است. اگر به طور نادرست انجام شود، می‌تواند باعث شود احساس کسالت کنید و نتوانید شب‌ها خوب بخوابید.

عکس: هوش مصنوعی

چه مدت زمانی برای چرت زدن بیش از حد طولانی محسوب می‌شود؟

دکتر تالار خاطرنشان می‌کند که چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه می‌تواند باعث شود هنگام بیدار شدن احساس بدتری داشته باشید. طبق مجله تحقیقاتی The Conversation، این به دلیل «اینرسی خواب» است - حالتی از بی‌حالی و سردرگمی ناشی از بیدار شدن در طول یک مرحله خواب عمیق.

وقتی چرت زدن بیش از 30 دقیقه طول بکشد، مغز به خواب موج آهسته تغییر حالت می‌دهد و بیدار شدن را بسیار دشوارتر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که بیدار شدن پس از خواب عمیق می‌تواند افراد را تا یک ساعت احساس کسالت و بی‌حالی کند.

علم چه می‌گوید؟

برخی مطالعات نشان می‌دهند که چرت زدن بیش از حد حتی ممکن است برای قلب مضر باشد و منجر به بیماری شود.

تجزیه و تحلیل دانشگاه توکیو (ژاپن) که شامل ۲۱ مطالعه با ۳۰۷۲۳۷ شرکت‌کننده بود، نشان داد که چرت زدن بیش از ۴۰ دقیقه با سندرم متابولیک، از جمله افزایش فشار خون، کلسترول و قند خون و همچنین چربی اضافی در اطراف کمر مرتبط است و خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

به افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند، اغلب توصیه می‌شود که از چرت زدن به طور کلی خودداری کنند، زیرا چرت زدن در طول روز می‌تواند انگیزه آنها را برای خواب شبانه کاهش دهد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه نینگبو (چین) نیز نشان داد که چرت زدن بیش از 30 دقیقه خطر ابتلا به دیابت را 8 تا 21 درصد افزایش می‌دهد. برای بیماران غیر دیابتی، چرت زدن بیش از 30 دقیقه ممکن است خطر فشار خون متوسط ​​شریانی بالا (HbA1c) و اختلال در گلوکز ناشتا را افزایش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را در آینده افزایش دهد. برای بیماران دیابتی، چرت زدن طولانی مدت ممکن است کنترل قند خون را کاهش داده و خطر عوارض را افزایش دهد.

علاوه بر این، دکتر تالار توصیه می‌کند که خیلی دیر در روز چرت نزنید، زیرا این کار می‌تواند احساس خواب‌آلودگی - نیاز طبیعی بدن به خواب - را کاهش دهد و خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

افرادی که مرتباً بی‌خوابی را تجربه می‌کنند، باید چرت زدن را نیز در نظر بگیرند. برای برخی، چرت زدن ضروری است. با این حال، به افرادی که بی‌خوابی مزمن دارند، اغلب توصیه می‌شود که از چرت زدن به طور کلی خودداری کنند، زیرا خواب روز می‌تواند انگیزه آنها را برای خواب شبانه کاهش دهد.

چگونه یک چرت موثر بزنیم

برای یک چرت مؤثر، زمان و محیط بسیار مهم هستند. چرت زدن بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به جلوگیری از بی‌حالی کمک می‌کند.

دکتر تالار توصیه می‌کند که زمان ایده‌آل قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر است - چرت زدن خیلی دیرهنگام می‌تواند برنامه خواب طبیعی بدن را مختل کند .

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm