دکتر: چه مدت چرت زدن «زیاد» محسوب می‌شود - ضررش بیشتر از فایده‌اش است؟

چرت زدن می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و بهره‌وری را افزایش دهد. با این حال، خوابیدن نادرست می‌تواند ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد.

دکتر تالار مختاریان، محقق خواب و دانشیار روانشناسی در دانشکده پزشکی دانشگاه وارویک (بریتانیا)، به روشنی توضیح خواهد داد که چگونه چرت زدن برای سلامتی مفید است.

دکتر تالار مختاریان می‌گوید چرت زدن یک شمشیر دولبه است. اگر به درستی انجام شود، می‌تواند راهی مؤثر برای حمایت از سلامت روان و جسم باشد. اگر به طور نادرست انجام شود، می‌تواند مضر باشد و حتی خواب خوب شبانه را دشوار کند.

چرت زدن یک شمشیر دولبه است. اگر به اشتباه انجام شود، می‌تواند باعث شود احساس کسالت کنید و در خواب شبانه مشکل داشته باشید.

عکس: هوش مصنوعی

چه مدت خواب نیمروزی زیاد محسوب می‌شود؟

دکتر تالار خاطرنشان می‌کند که چرت زدن بیش از ۳۰ دقیقه می‌تواند باعث شود هنگام بیدار شدن احساس بدتری داشته باشید. طبق مجله تحقیقاتی The Conversation، این به دلیل «اینرسی خواب» است - گیجی و سردرگمی که از بیدار شدن در مرحله خواب عمیق ناشی می‌شود.

وقتی چرت زدن بیش از 30 دقیقه طول بکشد، مغز وارد خواب موج آهسته می‌شود و بیدار شدن را بسیار دشوارتر می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که بیدار شدن از خواب عمیق می‌تواند افراد را تا یک ساعت احساس گیجی و خواب‌آلودگی کند.

علم چه می‌گوید؟

برخی مطالعات نشان می‌دهند که چرت زدن بیش از حد حتی می‌تواند به قلب آسیب برساند و باعث بیماری شود.

تجزیه و تحلیلی که توسط دانشگاه توکیو (ژاپن) شامل ۲۱ مطالعه با ۳۰۷۲۳۷ شرکت‌کننده انجام شد، نشان داد که چرت زدن بیش از ۴۰ دقیقه با سندرم متابولیک، از جمله فشار خون بالا، کلسترول و قند خون و همچنین چربی اضافی دور کمر مرتبط است و خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

اغلب به افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند توصیه می‌شود که از چرت زدن به طور کلی خودداری کنند، زیرا خواب روز می‌تواند انگیزه آنها را برای خواب شبانه کاهش دهد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

و یک مطالعه اخیر توسط دانشگاه نینگبو (چین) نیز نشان داد که چرت زدن بیش از 30 دقیقه خطر ابتلا به دیابت را 8 تا 21 درصد افزایش می‌دهد. برای بیمارانی که دیابت ندارند، چرت زدن بیش از 30 دقیقه می‌تواند خطر HbA1c بالا و اختلال در قند خون ناشتا را افزایش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را در آینده افزایش دهد. برای بیماران دیابتی، چرت زدن طولانی مدت می‌تواند کنترل قند خون را کاهش داده و خطر عوارض را افزایش دهد.

علاوه بر این، دکتر تالار توصیه می‌کند که خیلی دیر در روز چرت نزنید، زیرا می‌تواند میل به خواب - نیاز طبیعی بدن به خواب - را کاهش دهد و خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند نیز باید چرت زدن را در نظر بگیرند. برای برخی افراد، چرت زدن ضروری است. با این حال، اغلب به افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن توصیه می‌شود که از چرت زدن به طور کلی اجتناب کنند، زیرا خواب روز می‌تواند انگیزه آنها را برای خواب شبانه کاهش دهد.

چگونه یک چرت موثر بزنیم

زمان و محیط برای چرت زدن مؤثر مهم هستند. نگه داشتن چرت زدن به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به جلوگیری از خواب‌آلودگی کمک می‌کند.

دکتر تالار توصیه می‌کند، زمان ایده‌آل قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر است - چرت زدن خیلی دیرهنگام می‌تواند برنامه خواب طبیعی بدن شما را مختل کند، طبق گفته The Conversation.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm