برای افزایش مقاومت و حفظ سلامت چه باید کرد؟

وقتی محیط به طور ناگهانی تغییر می‌کند، مثلاً خیلی گرم یا خیلی سرد می‌شود، انرژی بدن را مصرف می‌کند و سازگاری آن را با محیط زندگی کاهش می‌دهد. وقتی دمای محیط خیلی گرم است، بدن باید با تعریق زیاد برای خلاص شدن از گرما سازگار شود که منجر به از دست دادن آب و مواد معدنی می‌شود و باعث خستگی، ضعف، بی‌اشتهایی، کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود.

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — پرتقال خونی میوه‌ای از خانواده مرکبات با گوشت قرمز تیره و فواید فراوان است.

علاوه بر این، باران و باد ناگهانی باعث افزایش سریع رطوبت و ایجاد آب و هوای گرم و مرطوب می‌شود - شرایط مساعدی برای میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا جهت توسعه و گسترش سریع‌تر.

از سوی دیگر، وقتی آب و هوا تغییر می‌کند، میکروارگانیسم‌هایی مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، کپک‌ها و انگل‌ها به راحتی رشد می‌کنند و باعث بیماری در انسان می‌شوند، به خصوص افرادی که سیستم ایمنی و مقاومت ضعیفی دارند مانند کودکان، زنان باردار، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای.

برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها در طول تغییرات فصلی، می‌توانید روش‌های زیر را اعمال کنید:

از آفتاب و گرما دوری کنید

ابتدا، راه‌هایی برای کاهش تأثیر گرمای محیط پیدا کنید، مانند: اگر بیرون می‌روید، سایه درختان را پیدا کنید، خانه را به خوبی تهویه کنید، با استفاده از پنکه‌های آبی، نازل‌های مه پاش، اتاق‌های دارای تهویه مطبوع، اسپری آب روی حیاط و پشت بام، دما را کاهش دهید.

از سوی دیگر، در شب نیز لازم است کودکان، سالمندان و افراد بیمار را گرم نگه دارید و به شکم، سینه، گردن و اندام‌ها توجه کنید.

تقویت مواد مغذی

در کنار راه‌های کاهش دمای محیط، داشتن یک رژیم غذایی مناسب ضروری است. به مکمل‌های غذایی مانند پروتئین، روی، آهن، کلسیم، منیزیم و... توجه کنید.

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — غذاهای سرشار از ویتامین A

افزودن ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد داشت.

به بهداشت توجه کنید

علاوه بر تمیز کردن محیط اطراف، بهداشت شخصی کودکان، سالمندان و بیماران نیز باید مورد توجه قرار گیرد، مانند: کوتاه کردن ناخن‌های دست و پا، شستن مرتب دست‌ها با صابون ضد باکتری و استفاده از محلول نمکی برای تمیز کردن بینی و گلوی کودکان هر روز.

به اندازه کافی بخوابید

نه تنها باید به آنچه می‌خورید توجه کنید، بلکه باید به خواب نیز توجه کنید، زیرا خواب نقش بسیار مهمی در سلامتی دارد. والدین باید اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان بسته به سنشان، روزانه 9 تا 12 ساعت خواب کافی دارند. بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب کافی نیاز دارند، اتاق خواب باید تمیز و مطبوع باشد.

لینک منبع