در زمستان، خوردن پرتقال به این روش بهتر از مصرف مکمل‌های غذایی است.

GĐXH - پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. بنابراین، افزودن پرتقال به رژیم غذایی زمستانی به سم زدایی و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کند.

در میان میوه‌های فصلی اصلی در شمال، پرتقال میوه‌ای است که حاوی مواد مغذی زیادی است و می‌تواند نیازهای اساسی بدن انسان را به خصوص در زمستان سرد برآورده کند.

طبق برآوردها، هر ۱۰۰ گرم پرتقال حاوی ۸۷.۶ گرم آب، ۱۱۰۴ میکروگرم کاروتن، ۳۰ میلی‌گرم ویتامین C، ۱۰.۹ گرم نشاسته، ۹۳ میلی‌گرم پتاسیم، ۲۶ میلی‌گرم کلسیم است. علاوه بر این، همین وزن پرتقال حاوی ۹ میلی‌گرم منیزیم، ۰.۳ گرم فیبر، ۴.۵ میلی‌گرم سدیم، ۷ میلی‌گرم کروم، ۲۰ میلی‌گرم فسفر، ۰.۳۲ میلی‌گرم آهن و مقدار انرژی ۴۸ کیلوکالری است.

طبق توصیه متخصصان تغذیه، باید هر روز یک پرتقال بخوریم تا ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن تأمین شود. به ویژه کودکان باید در اولویت نوشیدن یک لیوان آب پرتقال قرار گیرند تا بدن بتواند به راحتی مواد موجود در آن را جذب کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم پرتقال را میوه‌ای ضروری می‌دانند که باید هر روز خورده شود.

عکس تصویرسازی

خواص شگفت‌انگیز پرتقال برای سلامتی

تقویت ایمنی

پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. بنابراین، افزودن پرتقال به رژیم غذایی زمستانی به سم‌زدایی و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این امر به تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، سرفه و عطسه در طول زمستان کمک می‌کند.

جلوگیری از بیماری‌های مزمن

پرتقال حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها است که به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند و با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند.

از سوی دیگر، عوامل زیادی باعث التهاب در بدن می‌شوند که به مرور زمان می‌تواند منجر به دیابت، بیماری‌های قلبی، آرتروز، سرطان و آلزایمر شود. پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به پیشگیری از این بیماری‌های مزمن کمک کند.

عکس تصویرسازی

به کاهش کلسترول کمک می‌کند

یک پرتقال متوسط ​​۳ گرم فیبر دارد که به کاهش کلسترول کمک می‌کند. پرتقال همچنین سرشار از پتاسیم است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. هر دو مزیت به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند که در هوای سرد بدتر می‌شود.

روشن کننده پوست

زمستان اغلب مشکلات پوستی مانند خشکی پوست و آلرژی‌هایی را به همراه دارد که پوست را رنگ‌پریده، کدر و زبر می‌کند. ویتامین C فراوان موجود در پرتقال به جلوگیری از خشک شدن پوست کمک می‌کند و پوست را از درون روشن و صاف نگه می‌دارد.

به کاهش وزن کمک می‌کند

زمستان احساس گرسنگی و تنبلی ایجاد می‌کند، بنابراین افزایش وزن آسان است. پرتقال کالری بسیار کمی دارد و حاوی چربی نیست. بنابراین، پرتقال یکی از غذاهای سالم برای رژیم غذایی کاهش وزن در زمستان محسوب می‌شود.

علاوه بر این، پرتقال سرشار از آب و فیبر است که به ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کند و از پرخوری و افزایش وزن در زمستان جلوگیری می‌کند.

نکاتی برای خوردن پرتقال جهت حفظ سلامتی

پرتقال فواید زیادی دارد، اما هر چه بیشتر بخورید، فواید آن بیشتر می‌شود. هنگام خوردن پرتقال، باید به موارد زیر توجه کنیم تا از اثرات منفی آن بر سلامتی جلوگیری کنیم:

- زیاد پرتقال نخورید: پرتقال اغلب ترش است اگر یکدفعه مقدار زیادی پرتقال بخورید، در دندان‌هایتان احساس سوزش خواهید کرد زیرا مینای دندان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

به گفته محققان، خوردن بیش از حد پرتقال باعث می‌شود ویتامین C و اسید اگزالیک زیادی دریافت کنیم که به راحتی می‌تواند منجر به بیماری‌های ادراری مانند سنگ کلیه و سنگ مجاری ادراری شود. بنابراین، یک فرد بالغ فقط باید حداکثر ۳ پرتقال در روز بخورد.

- هنگام گرسنگی پرتقال نخورید: هنگام خوردن پرتقال با معده خالی، اسیدهای آلی موجود در پرتقال غشای مخاطی دیواره معده را تحریک می‌کنند و به راحتی منجر به درد معده و زخم معده می‌شوند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm