برای جلوگیری از بیماری قلبی، کدام گروه‌های عضلانی باید در اولویت ورزش قرار گیرند؟

ورزش منظم نقش حیاتی در سلامت قلب دارد. ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت عضله قلب، کنترل وزن و جلوگیری از کلسترول بالا و فشار خون بالا است. طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده Healthline ، همه این اثرات در کنار هم به جلوگیری از بیماری‌های قلبی مانند حملات قلبی و سکته مغزی کمک می‌کنند.

تمرینات اسکات به افزایش توده عضلانی پا و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

افراد پرمشغله اغلب وقت زیادی برای ورزش کردن ندارند. بنابراین، یک انتخاب خوب، انجام تمریناتی است که می‌توانند سلامت قلب را بهینه کنند. این تمرینات عمدتاً بر عضلات پا تأثیر می‌گذارند.

کمبود ورزش می‌تواند به راحتی عضلات پا را ضعیف کند. عضلات ضعیف پا، بازگشت خون از پاها به قلب را دشوار می‌کنند و فشار روی رگ‌ها را افزایش می‌دهند و در نهایت باعث گردش خون ضعیف می‌شوند. این وضعیت، در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامت قلب و عروق، از جمله حملات قلبی شود.

کارشناسان می‌گویند که حرکت دادن گروه‌های عضلانی در نیمه پایینی بدن به گردش خون مناسب در سراسر بدن کمک می‌کند. وقتی گروه‌های عضلانی بزرگ در پاها به درستی منقبض می‌شوند، رگ‌های پاها را تحریک می‌کنند. در نتیجه، رگ‌ها خون را بهتر به قلب پمپ می‌کنند.

برای افرادی که وزن زیادی دارند، مانند افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، ورزش دادن گروه‌های عضلانی پا به افزایش توده عضلانی و کاهش نسبت چربی به عضله نیز کمک می‌کند.

برای بهبود عضلات پا و بهبود سلامت قلب و عروق، افراد باید تمریناتی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات قدرتی که عضلات پا را هدف قرار می‌دهند مانند اسکات انجام دهند. طناب زدن نیز یک ورزش بسیار مفید با شدت متوسط ​​است. بسیاری از شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهند که طناب زدن نه تنها به بهبود گردش خون کمک می‌کند، بلکه به افزایش استقامت و سوزاندن کالری بیشتر نیز کمک می‌کند.

برای کسانی که می‌خواهند هم قدرت و هم توده عضلانی پاها را افزایش دهند، اسکات یک تمرین بسیار مناسب است. با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند که دو روز متوالی اسکات نزنید زیرا عضلات برای ریکاوری به زمان نیاز دارند.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm