روز جدید با اخبار سلامت: نکاتی برای خواب راحت و بدون وقفه

«بیدار شدن در نیمه شب می‌تواند باعث شود صبح روز بعد احساس کسالت و کج‌خلقی کنید. در اینجا چند نکته عالی برای بهبود کیفیت خواب شما آورده شده است.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری را نیز بخوانند: فرسودگی شغلی - سندرم فرسودگی شغلی چیست؟؛ با خوردن نشاسته به این روش، به طور غیرمنتظره‌ای وزن کم می‌کنید!؛ آیا باید دو بار در روز ورزش کنید؟...

بیدار شدن از خواب در نیمه شب: یک نکته عالی برای شما

بیدار شدن در نیمه شب، خواب REM شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود صبح روز بعد گیج و کج‌خلق باشید. به گفته کارشناسان، در اینجا چند نکته برای بهبود خواب شما آورده شده است.

یک برنامه خواب منظم داشته باشید . ساعت بیولوژیکی بدن شما وقتی هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، بهتر کار می‌کند.

محیط خواب ایده‌آل . اتاق باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استفاده از نویز سفید می‌تواند از وقفه‌های خواب جلوگیری کند.

اتاق باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استفاده از نویز سفید می‌تواند به جلوگیری از اختلال خواب کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

فقط وقتی واقعاً خوابتان می‌آید بخوابید . مجبور کردن به خوابیدن هرگز خواب را به طور مؤثر طولانی نمی‌کند.

«تنظیم مجدد خواب» انجام دهید. دکتر آنجلیکا بالینگیت، پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، پیشنهاد می‌کند اگر از خواب بیدار شدید و نتوانستید دوباره بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید، کتاب بخوانید یا به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به موسیقی ملایم گوش دهید و دوباره سعی کنید بخوابید.

قبل از خواب آرامش داشته باشید . مدیتیشن کنید، به موسیقی ملایم گوش دهید یا ماساژ بگیرید تا به بدن خود کمک کنید تا آرام شود و به آن سیگنال آماده شدن برای خواب را بدهد.

در طول روز ورزش کنید، نه درست قبل از خواب . طبق گفته The Greatest، ورزش به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید، اما درست قبل از خواب ورزش نکنید زیرا می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

فقط صبح‌ها قهوه بنوشید . نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا در عصر می‌تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد.

شب‌ها خیلی دیر غذا نخورید . حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا از نفخ یا رفلاکس معده جلوگیری شود.

علاوه بر این، برای جلوگیری از بیدار شدن در نیمه شب، لازم است مصرف الکل را قبل از خواب محدود کرده و سیگار را ترک کنید، حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه خودداری کنید. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ آگوست منتشر خواهد شد .

با این روش نشاسته بخورید، به طور غیرمنتظره‌ای وزن کم کنید!

در حالی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن، مصرف کربوهیدرات را قطع می‌کنند، مجموعه‌ای از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که کربوهیدرات‌ها در روند کاهش وزن «دشمن» نیستند.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله بین‌المللی چاقی ، حذف کامل نشاسته به کاهش وزن مؤثر کمک نمی‌کند، بلکه برعکس، خوردن نوع مناسب نشاسته می‌تواند به طور قابل توجهی از کاهش وزن پشتیبانی کند.

در اینجا چند غذای نشاسته‌ای وجود دارد که متخصصان توصیه می‌کنند اگر می‌خواهید وزن خود را به طور ایمن و سالم کاهش دهید، آنها را مصرف کنید.

خوردن نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

نان گندم کامل. برخلاف نان سفید تصفیه‌شده، نانی که از ۱۰۰٪ آرد گندم کامل تهیه شده باشد، سرشار از فیبر است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و به کاهش وزن کمک می‌کند.

پاستای گندم کامل. یک کاسه پاستای گندم کامل نه تنها باعث افزایش وزن نمی‌شود، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا سالم‌تر غذا بخورید. طبق یک بررسی در سال ۲۰۲۰ در Frontiers in Nutrition ، افرادی که پاستای گندم کامل می‌خورند، تمایل دارند فیبر، اسید فولیک، آهن، منیزیم و ویتامین E بیشتری مصرف کنند.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۱ در BMJ Nutrition, Prevention & Health منتشر شد ، پاستای گندم کامل شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد، به این معنی که به سرعت پاستای سفید باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. این امر همچنین ممکن است به کاهش خطر دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند.

برنج قهوه‌ای. در مقایسه با برنج سفید، برنج قهوه‌ای (برنج کامل) فیبر بیشتری دارد که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ در مجله تغذیه ، خوردن برنج قهوه‌ای باعث افزایش وزن نمی‌شود و همچنین می‌تواند با کاهش کالری دریافتی کلی، از اهداف کاهش وزن پشتیبانی کند. مطالب بعدی این مقاله در ۱۹ آگوست در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

کارشناس: آیا باید روزی دو بار ورزش کرد؟

برخی از افراد مسن، اغلب بازنشستگان، عادت دارند روزی دو بار ورزش کنند. اما آیا این کار مضر است یا مفید؟

در اینجا، متخصصان به مزایا و خطرات ورزش دو بار در روز پاسخ می‌دهند.

فواید دو بار ورزش کردن در روز. به گفته‌ی برندون منتور، مربی تناسب اندام آمریکایی، متخصص تغذیه ورزشی و متخصص پزشکی کاربردی، اگر به درستی انجام شود، ورزش دو بار در روز می‌تواند فواید سلامتی زیادی به همراه داشته باشد.

این به افزایش کل تمرینات ورزشی کمک می‌کند و در نتیجه به چربی‌سوزی، رشد عضلات و بهبود سریع‌تر تناسب اندام کمک می‌کند.

ورزش برای سلامت کلی مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ در مجله بین‌المللی چاقی نشان داد که نشستن طولانی مدت یک عامل خطر برای بیماری قلبی و افزایش دور کمر است. افزایش فعالیت روزانه می‌تواند مفید باشد.

منتور می‌گوید: تمرین دو بار حجم تمرین شما را افزایش می‌دهد، سنتز پروتئین را تقویت می‌کند، متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد و رشد عضلات را افزایش می‌دهد. با برنامه‌ریزی مناسب، می‌توانید سریع‌تر به اهداف خود برسید. به علاوه، دو تمرین کوتاه در روز می‌تواند راحت‌تر از یک تمرین طولانی باشد.

معایب: خطر تمرین بیش از حد و آسیب دیدگی. با این حال، تمرین دو بار در روز خطراتی دارد. افزایش حجم تمرین به معنای خطر تمرین بیش از حد، اختلالات خواب، سرکوب سیستم ایمنی یا حتی آسیب دیدگی در صورت عدم استراحت کافی است.

منتوره هشدار می‌دهد که تمرین بیش از حد، سیستم عصبی-عضلانی را تحت فشار قرار می‌دهد و بدون ریکاوری مناسب، می‌تواند منجر به خستگی مزمن، اختلالات خواب یا التهاب دردناک شود.

برای مبتدیان یا کسانی که مدت زیادی ورزش نکرده‌اند، شروع با ۲ جلسه در روز توصیه نمی‌شود زیرا هیچ مدرکی مبنی بر سریع‌تر بودن آن وجود ندارد، اما خطرات آن بیشتر است. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm