افراد ۵۰ ساله که ۴ مورد زیر را به خوبی انجام می‌دهند، به کاهش خطر حمله قلبی کمک می‌کنند.

به گزارش اکسپرس، پروفسور دکتر اریک ریم، مدیر برنامه اپیدمیولوژی قلب و عروق در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی اچ چان (ایالات متحده آمریکا)، توصیه‌هایی را برای کمک به کاهش خطر حمله قلبی به اشتراک گذاشت.

پروفسور ریم به طور خاص چهار عامل را ذکر کرد: وزن سالم، ورزش، عدم استعمال دخانیات و رژیم غذایی سالم.

متخصصان توصیه‌هایی برای کاهش ۶۰ درصدی خطر حمله قلبی ارائه می‌دهند

پروفسور ریم تأکید کرد که رعایت چهار نکته فوق می‌تواند به ما در جلوگیری از ۷۰ تا ۸۰ درصد حملات قلبی در زنان و ۶۰ تا ۷۰ درصد حملات قلبی در مردان کمک کند.

حتی افراد ۴۰ تا ۵۰ ساله که برای فشار خون بالا یا کلسترول دارو مصرف می‌کنند، اگر ۴ مورد فوق را رعایت کنند، می‌توانند ۶۰٪ از خطر حمله قلبی جلوگیری کنند.

پروفسور ریم و تیمش ارزیابی زیر را انجام دادند:

ورزش : ۳۰ دقیقه ورزش در روز یا ۲.۵ تا ۳.۵ ساعت در هفته ۱ امتیاز. ورزش کمتر ۰ امتیاز.

تغذیه سالم: پایبندی دقیق به یک رژیم غذایی مغذی ۱ امتیاز و در غیر این صورت ۰ امتیاز می‌گیرد.

سیگاری بودن: فرد غیرسیگاری ۱ امتیاز و فرد سیگاری ۰ امتیاز می‌گیرد.

وزن: شاخص توده بدنی زیر ۲۵، ۱ امتیاز و ۲۵ یا بیشتر، ۰ امتیاز دارد.

پروفسور ریم توضیح داد: طبق گزارش اکسپرس، اگر حداکثر امتیاز را کسب کنید، خطر حمله قلبی ۳ تا ۴ برابر کمتر از زمانی خواهد بود که فقط ۰ امتیاز بگیرید و ۲ تا ۳ برابر کمتر از زمانی خواهد بود که ۱ امتیاز بگیرید.

بنابراین، هرچه نمره بالاتر باشد، فعالیت‌های سالم‌تری انجام می‌دهید و خطر حمله قلبی در شما کمتر است.

رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟

یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل خوردن انواع غذاهای تازه و غیر فرآوری شده است. در حالت ایده‌آل، این رژیم غذایی باید چربی‌های ناسالم، نمک و شکر کمی داشته باشد و سرشار از غلات کامل، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم باشد.

به طور خاص شامل:

• سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل فراوان مصرف کنید.
• غذاهای پروتئینی سالم، ترجیحاً گیاهی، مانند لوبیا، آجیل، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و مرغ بخورید. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
• شیر، ماست و پنیر کم چرب و بدون شکر را انتخاب کنید.
• از روغن‌ها و چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل استفاده کنید و با روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی و روغن سویا آشپزی کنید.
• به جای نمک، از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm