افراد ۵۰ ساله که این ۴ کار را به خوبی انجام می‌دهند، می‌توانند خطر حمله قلبی را در خود کاهش دهند.

به گزارش اکسپرس، پروفسور و پزشک اریک ریم، مدیر برنامه اپیدمیولوژی قلب و عروق در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی اچ چان (ایالات متحده آمریکا)، توصیه‌هایی را برای کمک به کاهش خطر حمله قلبی به اشتراک گذاشت.

پروفسور ریم به طور خاص چهار عامل را ذکر کرد: وزن سالم، ورزش، سیگار نکشیدن و رژیم غذایی سالم.

متخصصان توصیه‌هایی ارائه می‌دهند که به کاهش خطر حمله قلبی تا ۶۰ درصد کمک می‌کند.

پروفسور ریم تأکید کرد که رعایت این چهار نکته می‌تواند به جلوگیری از ۷۰ تا ۸۰ درصد حملات قلبی در زنان و ۶۰ تا ۷۰ درصد حملات قلبی در مردان کمک کند.

حتی افراد ۴۰ تا ۵۰ ساله که برای فشار خون بالا یا کلسترول بالا دارو مصرف می‌کنند، می‌توانند با رعایت این چهار نکته، خطر حمله قلبی را تا ۶۰ درصد کاهش دهند.

پروفسور ریم و تیم تحقیقاتی‌اش ارزیابی زیر را انجام دادند:

ورزش : ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز یا ۲.۵ تا ۳.۵ ساعت در هفته ۱ امتیاز دارد. ورزش کردن کمتر از این مقدار ۰ امتیاز دارد.

تغذیه سالم: رعایت دقیق یک رژیم غذایی مغذی ۱ امتیاز و در غیر این صورت ۰ امتیاز دارد.

سیگار کشیدن: سیگار نکشیدن ۱ امتیاز و سیگار کشیدن ۰ امتیاز دارد.

وزن: شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از ۲۵، ۱ امتیاز و شاخص توده بدنی ۲۵ یا بالاتر، ۰ امتیاز دریافت می‌کند.

پروفسور ریم توضیح داد: طبق گزارش اکسپرس، اگر حداکثر امتیاز را کسب کنید، خطر حمله قلبی ۳ تا ۴ برابر کمتر از کسب ۰ امتیاز و ۲ تا ۳ برابر کمتر از کسب ۱ امتیاز خواهد بود.

بنابراین، نمره بالاتر نشان می‌دهد که عادات سالم بیشتری رعایت می‌شود و خطر حمله قلبی کمتر است.

رژیم غذایی سالم برای قلب چیست؟

یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل مصرف طیف گسترده‌ای از غذاهای تازه و غیر فرآوری شده است. در حالت ایده‌آل، این رژیم غذایی باید چربی‌های ناسالم، نمک و شکر کمی داشته باشد و سرشار از غلات کامل، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم باشد.

به طور خاص، این شامل موارد زیر است:

• سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل فراوان مصرف کنید.
• منابع پروتئین سالم بهترین هستند، ترجیحاً پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، آجیل، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و مرغ. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
• شیر، ماست و پنیر کم چرب و بدون شکر را انتخاب کنید.
• از روغن‌ها و چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و آجیل استفاده کنید و با روغن زیتون، روغن کانولا، روغن آفتابگردان، روغن بادام زمینی و روغن سویا غذا بپزید.
• به جای نمک، از گیاهان و ادویه‌ها برای طعم دادن به غذایتان استفاده کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm