افرادی که فشار خون بالا دارند باید در طول تت این را بدانند تا از سلامت خود محافظت کنند.

GĐXH - در وعده غذایی تعطیلات تت، اولین "دشمن" افراد مبتلا به فشار خون بالا، چربی گوشت و پوست مرغ است. علاوه بر این، غذاهای شیرین، بان چونگ و غذاهای شور نیز برای افراد مبتلا به فشار خون بالا خطرناک هستند.

تت زمانی است که خانواده‌ها اغلب برای خوردن و آشامیدن با هم جمع می‌شوند و منویی شامل غذاهای پرچرب، نمک و شکر مانند: کیک چانگ، کیک تت، پیاز ترشی، گوشت ژله‌ای، سوپ ساقه بامبو، پنیر سرشیر... و نوشیدنی‌های حاوی محرک‌ها مانند آبجو، شراب، نوشابه... دارند.

برای افراد عادی، خوردن و آشامیدن در طول تعطیلات تت ممکن است تأثیر زیادی بر سلامت آنها نداشته باشد. اما برای افرادی که فشار خون بالا دارند، اگر این غذاها و نوشیدنی‌ها به درستی اندازه‌گیری نشوند، تأثیر زیادی بر کنترل فشار خون گذاشته و خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

عکس تصویرسازی

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید هنگام جشن گرفتن عید تت به موارد زیر توجه کنند:

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع و کلسترول و غذاهایی که با نمک زیاد تهیه می‌شوند را محدود کنند. میزان توصیه شده مصرف نمک برای افراد مبتلا به فشار خون بالا کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (حدود ¾ قاشق چایخوری نمک) است.

غذاهای مخصوص تت مانند بان چونگ، بان تت، گیو چا، مربا، پیاز ترشی، کیک‌های شیرین و آب‌نبات‌ها... می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند. بنابراین، باید سبزیجات سبز، غلات کامل، ماهی چرب، میوه‌ها و شیر کم‌چرب را در اولویت قرار دهید. افزودن پتاسیم از موز، آووکادو، هندوانه، سیب‌زمینی شیرین و کدو تنبل به کاهش تأثیر سدیم بر فشار خون و کاهش شاخص فشار خون کمک می‌کند.

مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدن زیاد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید الکل بنوشند. اگر هم می‌نوشند، باید فقط در حد اعتدال، معادل ۳۶۰ میلی‌لیتر آبجو یا ۱۵۰ میلی‌لیتر شراب یا ۳۰ میلی‌لیتر مشروبات الکلی، مصرف کنند.

شما باید آب تصفیه شده، چای سبز، آبمیوه کم شکر و شیر کم چرب بنوشید. افرادی که در معرض خطر فشار خون بالا هستند باید مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار را محدود کنند...

کنترل استرس

هنگام استرس، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که فشار خون را افزایش می‌دهند. شاد و آرام نگه داشتن ذهن نیز می‌تواند به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند. هنگام استرس، باید بنشینید، استراحت کنید و نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

عکس تصویرسازی

نظارت بر فشار خون

افرادی که عوامل خطر فشار خون بالا یا سابقه این بیماری را دارند، باید در خانه یک دستگاه فشار خون داشته باشند تا به راحتی سلامت خود را کنترل کنند.

دارو را مرتب مصرف کنید

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید رژیم درمانی تجویز شده توسط پزشک خود را رعایت کنند. وقتی فشار خون شما پایدار است، به خصوص اگر پزشک دستور قطع مصرف دارو را نداده است، مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنید. قطع خودسرانه دارو می‌تواند خطر عوارض را افزایش دهد.

افزایش فعالیت بدنی

فعال ماندن از نظر جسمی برای سلامتی شما مفید است و به ارتباط افراد در اولین روزهای سال نو کمک می‌کند. انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته یا ۳۰ دقیقه در روز را توصیه می‌کند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید ورزش‌های مناسب را انجام دهند، با اولویت پیاده‌روی سبک، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص، مدیتیشن، یوگا... فعالیت بدنی منظم به گردش خون کمک می‌کند و فشار خون را تثبیت می‌کند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm