افراد مبتلا به فشار خون بالا در طول ایام تت به چه نکاتی باید توجه کنند؟

با شروع یک روز جدید با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: پزشکان فواید شگفت‌انگیز چای گل داوودی در بهار را به اشتراک می‌گذارند؛ برای لذت بردن از یک تعطیلات تت شاد و سالم ؛ نکات خوب برای افرادی که از افزایش وزن در طول تت می‌ترسند...

چگونه فشار خون را در طول تعطیلات تت کنترل کنیم؟

سال نو قمری زمانی است که همه مشتاقانه منتظر آن هستند. اگرچه این زمان شادی‌آور است، اما می‌تواند خطرات بیشتری را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ایجاد کند، زیرا کنترل فشار خون در طول تعطیلات می‌تواند دشوار باشد.

با این حال، داشتن فشار خون بالا به این معنی نیست که باید شادی تعطیلات را قربانی کنید.

دکتر آنجلا ال. براون، مدیر کلینیک فشار خون بالا در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس، گفت: فشار خون بالا عامل خطر اصلی حمله قلبی و سکته مغزی است و مطالعات نشان داده است که مشکلات قلبی عروقی در طول سال نو به اوج خود می‌رسد.

با بردن تمام اعضای خانواده به پارک، پیک نیک، گشت و گذار و گرفتن عکس یادگاری، فعال بمانید...

دکتر براون نکات مهمی را به اشتراک می‌گذارد تا به شما کمک کند از تعطیلات نهایت لذت را ببرید و در عین حال فشار خون خود را کنترل کنید.

خانم براون می‌گوید همه می‌خواهند از مهمانی لذت ببرند، اما افرادی که فشار خون بالا دارند باید مراقب آنچه می‌خورند باشند.

بنابراین، قبل از بیرون رفتن، یک میان وعده سالم شامل سیب زمینی شیرین، سبزیجات سبز، هویج یا انواع توت‌ها بخورید تا پرخوری را محدود کنید.

در مهمانی، به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید. پروتئین، چربی‌های سالم، غلات کامل و سبزیجات خام را انتخاب کنید. از غذاهای فرآوری شده مانند کالباس که اغلب سدیم بالایی دارند، خودداری کنید. غذاهای غنی از سبزیجات را در اولویت قرار دهید. مصرف شکر، نمک و چربی اشباع (چربی حیوانی) را محدود کنید. از دسرهای بیش از حد شیرین خودداری کنید. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ فوریه مطالعه کنند .

نکات مفید برای افرادی که از افزایش وزن در طول تت می‌ترسند

فصل تعطیلات، فصل مهمانی‌ها و غذاهای مجلل است که نگرانی از افزایش وزن را نیز به همراه دارد.

افزایش وزن بعد از تعطیلات تقریباً اجتناب‌ناپذیر است. بعد از یک فصل تعطیلات، یک فرد به طور متوسط ​​حدود ۰.۵ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند.

با این حال، راه‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن در طول تعطیلات وجود دارد و همچنان می‌توانید از آن لذت ببرید. در اینجا چند روش برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن آورده شده است.

سعی کنید تا حد امکان پیاده روی کنید، با رفتن به پیاده روی، پیک نیک، گشت و گذار و دیدن مناظر با خانواده.

فعال باشید . اگرچه زندگی در طول تعطیلات می‌تواند کمی آشفته شود، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید در طول تعطیلات فعال باشید. سعی کنید تا حد امکان پیاده‌روی کنید، چه برای پیاده‌روی، پیک‌نیک، گشت و گذار یا صرفاً لذت بردن از مناظر با خانواده‌تان. اسپورتی اس، متخصص تناسب اندام در باشگاه کات فیت (هند)، توصیه می‌کند از فرصت پیاده‌روی استفاده کنید - هر مقداری خوب است.

سعی کنید زمانی را برای ورزش پیدا کنید، حتی اگر فقط ۳۰ دقیقه باشد، می‌تواند فقط انجام اسکات یا شنا باشد.

وعده‌های غذایی متعادل و میانه‌رو بخورید. می‌توانید از تمام غذاهای خوشمزه لذت ببرید، به شرطی که در حد اعتدال و میانه‌روی باشند. وعده‌های غذایی سالم با سبزیجات فراوان بخورید، منابع پروتئین را در اولویت قرار دهید، اما همچنان از غذاهای مورد علاقه‌تان در حد اعتدال لذت ببرید . مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۲ فوریه منتشر خواهد شد.

برای گذراندن تعطیلات شاد و سالم

با نزدیک شدن به سال نو، علاوه بر مهمانی‌های شلوغ و پر زرق و برق، سلامتی شما باید در اولویت اصلی باشد. برای داشتن یک تعطیلات پربار، باید بین لذت بردن از غذاهای خوشمزه و مراقبت خوب از سلامتی خود تعادل برقرار کنید.

آمل نایکاوادی، متخصص مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه در مرکز مراقبت‌های بهداشتی ایندوس هلث پلاس (هند)، نکاتی را برای کمک به شما در نظارت بر سلامت خود در طول سال نو پیشنهاد کرده است.

برای داشتن یک تعطیلات شاد و رضایت‌بخش، باید بین لذت بردن از غذاهای خوشمزه و مراقبت از سلامتی خود تعادل برقرار کنید.

با وجود این همه غذای خوشمزه، سعی کنید تعادل را حفظ کنید. از غذای خوشمزه لذت ببرید، اما به اندازه وعده‌های غذایی توجه کنید و در صورت امکان گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را در اولویت قرار دهید.

در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن هیدراته بماند، هضم سالم را تقویت کند، سطح انرژی را حفظ کند و همچنین از پرخوری جلوگیری کند.

قبل از مهمانی، یک وعده غذایی سریع و مغذی میل کنید تا از پرخوری و خوردن غذاهایی که از کنترل خارج می‌شوند، جلوگیری کنید.

میان وعده‌های هوشمندانه بخورید. میوه‌ها و آجیل‌های کبابی را به جای سرخ‌شده انتخاب کنید و مراقب شیرینی‌ها باشید. برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

روز جدید با اخبار سلامت سالی سرشار از سلامتی، آرامش، موفقیت و بهترین‌ها را برایتان آرزومندم.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-huyet-ap-cao-can-luu-y-gi-ngay-tet-185240211182509475.htm