ورزش چه فوایدی برای سالمندان دارد؟

ورزش منظم به سالمندان کمک می‌کند تا از مزایای زیر بهره‌مند شوند:

بهبود سلامت قلب

یکی از بزرگترین فواید ورزش، بهبود سلامت قلب و عروق است، به خصوص از آنجایی که خطر ابتلا به بیماری قلبی با افزایش سن افزایش می‌یابد. طبق گزارش وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، شواهد علمی فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را در بزرگسالان مسن کاهش می‌دهد.

ورزش منظم به سالمندان کمک می‌کند تا بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا را کنترل کنند.

مطالعه‌ای که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که حتی فعالیت‌های با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و عملکرد قلب را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد مسن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهند تا سلامت قلب خود را حفظ کنند.

افزایش قدرت عضلات

پیری به طور طبیعی منجر به کاهش توده عضلانی و قدرت می‌شود. با این حال، فعال ماندن از نظر جسمی می‌تواند به مقابله با این روند کمک کند.

یک مطالعه در مجله پیری و فعالیت بدنی نشان داد که تمرینات استقامتی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا یا تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، شنا سوئدی و بارفیکس، همگی به حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند. ورزش همچنین به سالمندان کمک می‌کند تا تعادل خود را بهبود بخشند و خطر زمین خوردن را کاهش دهند. زمین خوردن یکی از دلایل اصلی آسیب‌دیدگی در سالمندان است.

پشتیبانی برای کنترل بیماری‌های مزمن

بسیاری از سالمندان با بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، آرتروز و پوکی استخوان زندگی می‌کنند. فعالیت بدنی منظم بخش مهمی از مدیریت این بیماری‌ها است.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، ورزش منظم به تنظیم سطح قند خون، کاهش درد مفاصل و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش به بهبود حساسیت به انسولین نیز کمک می‌کند که برای کنترل دیابت بسیار مهم است.

بهبود شناخت مغز

ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن نیز مفید است. کارشناسان می‌گویند ورزش منظم می‌تواند به تقویت عملکرد شناختی کمک کند و شروع آلزایمر را به تأخیر بیندازد. به گزارش Healthline، همچنین نشان داده شده است که ورزش علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm