Les 3 meilleures habitudes matinales pour la santé et la longévité

Le coach sportif et nutritionniste Daniel Herman, fondateur du Bio-synergy Nutrition Centre (Royaume-Uni), a partagé trois habitudes matinales essentielles.

Boire suffisamment d'eau, faire de l'exercice et consommer suffisamment de vitamine D peuvent tous contribuer à améliorer la santé et la longévité.

Buvez un verre d'eau dès que vous vous réveillez.

L'expert Herman conseille : buvez un verre d'eau dès le réveil pour réhydrater votre corps après le sommeil. Cela stimule le métabolisme et facilite la digestion, selon Express.

activité physique

Marcher d'un pas vif, faire du jogging, du vélo ou pratiquer d'autres formes d'exercice, si elles sont effectuées régulièrement, peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, améliorer l'humeur et prolonger l'espérance de vie.

L'expert Herman recommande d'intégrer une activité physique à votre routine matinale.

Il a ensuite expliqué : Marcher d'un pas vif, faire du jogging, du vélo ou d'autres exercices, pratiqués régulièrement, contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire, à améliorer l'humeur et à prolonger l'espérance de vie.

Absorbe la lumière du soleil

Un autre conseil précieux consiste à sortir ou à se rapprocher d'une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle du soleil.

L'expert Herman explique : L'exposition au soleil aide à réguler les rythmes circadiens, stimule la production de vitamine D et a un impact positif sur l'humeur et la santé globale, selon Express.

Autre conseil : planifiez votre journée en fixant des objectifs, en hiérarchisant vos tâches et en organisant votre temps. Cela permet de donner un sens à votre travail, d’accroître votre productivité et de réduire votre stress, explique l’expert.

L'exposition au soleil contribue à réguler les rythmes circadiens, stimule la production de vitamine D et a un impact positif sur l'humeur et la santé globale.

Les experts ajoutent qu'il est préférable de limiter l'exposition aux appareils électroniques en début de journée. Il est conseillé de privilégier les activités favorisant la clarté mentale et la relaxation, comme la méditation et le yoga.

N'oubliez pas que la régularité est essentielle pour prendre de bonnes habitudes, comme le soulignent les experts. Instaurez progressivement cette habitude, en l'adaptant à vos préférences et à votre mode de vie.

Le service national de santé britannique (NHS) conseille : vous devriez essayer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée afin que votre urine soit jaune clair et transparente.

Pour faire de l'exercice, visez au moins 150 minutes par semaine et appliquez quotidiennement de la crème solaire pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil, selon Express.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm