4 exercices pour augmenter rapidement la force des muscles pectoraux

Des muscles pectoraux forts contribuent également à une meilleure posture. Si les muscles de la poitrine et du dos sont forts, la respiration s'en trouvera améliorée. Chez les femmes, des muscles pectoraux forts permettent aux seins d'être légèrement plus hauts que la normale, selon le site web de santé américain Healthline .

Les machines à développé couché sont idéales pour les débutants et la plupart des salles de sport en sont équipées.

Pour améliorer les muscles pectoraux, il est conseillé de pratiquer régulièrement les exercices suivants :

Des pompes

Les pompes sont un exercice simple que l'on peut pratiquer partout. Ce type d'exercice convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés. En particulier, les pompes sollicitent non seulement les muscles pectoraux, mais contribuent également à renforcer de nombreux autres groupes musculaires tels que les épaules, le dos, les abdominaux et les triceps.

Les débutants qui n'ont pas encore la force de faire des pompes à mains nues peuvent commencer par des positions plus faciles. Ils peuvent par exemple s'appuyer sur le bord d'une chaise ou d'une table, puis, une fois à l'aise, passer aux pompes classiques.

Pompes avec une variante plus difficile

Lorsque vous parvenez à faire 10 à 12 pompes par série sans trop vous fatiguer, vous maîtrisez les pompes. Vous pouvez alors passer à d'autres variantes de pompes, plus difficiles.

Au lieu de poser les deux pieds au sol pour faire des pompes, on peut les placer sur une surface plus haute, comme une chaise, une marche ou un support stable. Plus les pieds sont surélevés, plus le poids du corps sollicitera les muscles pectoraux, les épaules et les biceps.

machine de presse pectorale

Presque toutes les salles de sport sont équipées d'une machine à développé couché. Ces appareils ont l'avantage de convenir aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés. Il est important pour les débutants de ne pas soulever trop lourd et de commencer avec des charges légères, en se concentrant sur la posture afin d'adopter la bonne technique. Une fois à l'aise, on peut augmenter progressivement la charge.

Les développés couchés avec haltères nécessitent de commencer avec des poids légers, de travailler lentement et de se concentrer sur une bonne posture.

développé couché avec haltères

Pour réaliser ce mouvement, le pratiquant s'allonge sur le dos sur un banc, les bras tendus devant la poitrine, les coudes légèrement fléchis, les mains tenant des haltères, paumes tournées vers l'intérieur. Le mouvement commence par une extension des bras sur les côtés, suivie d'une descente des haltères pour sentir un étirement des muscles pectoraux, puis d'une contraction de ces muscles pour ramener les bras à la position de départ.

Ce mouvement est excellent pour les muscles pectoraux. Il est important de noter que les débutants doivent l'utiliser uniquement avec des poids légers, car cette position ne permet pas de réaliser des exercices avec des charges lourdes, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm