De nombreuses personnes, même celles qui ont un poids santé, voire qui sont en surpoids ou obèses, souffrent de carences nutritionnelles. Cela s'explique par une consommation importante d'aliments riches en calories et en glucides, mais pauvres en minéraux, vitamines et antioxydants, selon le site d'information britannique Medical News Today .
Par ailleurs, de nombreuses personnes présentent une carence en calcium due à des habitudes comme le tabagisme et le manque d'exposition au soleil, notamment en se couchant et se levant très tard. Ces habitudes entraînent une carence en vitamine D. Le calcium devant être absorbé par l'organisme, il doit être associé à la vitamine D ; un manque de vitamine D peut donc facilement conduire à une carence en calcium.
Pour compléter leur apport en calcium, les gens peuvent consommer les boissons suivantes :
Lait
En matière de boissons riches en calcium, le lait est l'une des meilleures options.
En matière de boissons riches en calcium, le lait est l'une des meilleures. Non seulement il est riche en calcium, mais sa teneur en vitamine D favorise également une meilleure absorption de ce minéral.
Un verre de lait de 250 ml contient environ 300 mg de calcium, soit 25 à 30 % de l'apport quotidien recommandé. Le lait est également riche en phosphore, un minéral essentiel à la santé des os et des dents.
lait végétal
Le lait frais est bon pour la santé, mais une consommation excessive peut facilement provoquer de l'acné. Dans ce cas, les laits végétaux constituent une excellente alternative. Parmi ces laits, on trouve le lait de soja, le lait d'amande et le lait d'avoine. Ils contiennent tous du calcium, de la vitamine D et de nombreux autres nutriments bénéfiques.
du jus d'orange
Le jus d'orange est réputé pour sa richesse en vitamine C. Cependant, on ignore souvent qu'il est également très riche en calcium. C'est une option idéale pour ceux qui n'aiment pas le lait et préfèrent un goût aigre-doux. Pour une meilleure absorption du calcium contenu dans les oranges, les experts recommandent de boire du jus d'orange au petit-déjeuner.
Lait de sésame noir
Les graines de sésame noir sont une bonne source de calcium. Une cuillère à soupe de graines de sésame noir contient environ 90 mg de calcium. Le lait de sésame noir, en plus du calcium, contient également de nombreux autres minéraux végétaux bénéfiques pour les os, tels que le magnésium, le phosphore et le zinc, selon Medical News Today.
Source : https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
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