5 habitudes matinales pour aider à réduire la tension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent limiter leur consommation de caféine, prendre un petit-déjeuner complet et privilégier les fruits, les légumes et les noix pour réduire leur tension artérielle.

La pression artérielle est la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins. Une valeur ≥ 130/80 mmHg est considérée comme une hypertension artérielle. À long terme, une hypertension artérielle non contrôlée peut endommager les artères, le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et de nombreux autres organes, selon la Mayo Clinic .

Chez la plupart des patients, l'hypertension artérielle ne présente aucun signe avant-coureur et n'est détectée que par la mesure de la tension artérielle. Le matin est le moment où les événements cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont plus susceptibles de survenir, en partie à cause de l'hypertension artérielle. Voici quelques habitudes matinales que les patients devraient adopter pour réduire leur tension artérielle et préserver leur santé cardiaque.

Limitez votre consommation de caféine

Boire du café le matin peut entraîner une hypertension artérielle, surtout en cas d'excès. La caféine est un stimulant qui peut vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé, mais elle peut aussi augmenter la tension artérielle.

Une consommation excessive de caféine peut entraîner une libération accrue d'adrénaline par les glandes surrénales, ce qui augmente la tension artérielle. La caféine est également directement liée au taux de cortisol, l'hormone du stress.

Pour maintenir une tension artérielle stable, les patients ne doivent boire qu'une seule tasse de café décaféiné, en évitant d'en boire dès le matin. Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque doivent consulter leur médecin pour connaître la dose de caféine appropriée.

Mangez un petit-déjeuner équilibré

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent prendre un petit-déjeuner complet et éviter de sauter des repas, car cela peut modifier leur tension artérielle. Il est également important de surveiller les aliments consommés au petit-déjeuner. Les fruits à coque (noix, amandes ou noisettes), riches en oméga-3, la salade de fruits et les légumes contribuent tous à stabiliser la tension artérielle. Ces aliments sont également des composants importants des régimes DASH et méditerranéen, qui contribuent à réduire significativement la tension artérielle.

Un petit-déjeuner équilibré, composé notamment de salade de légumes et de fruits, aide à contrôler la tension artérielle. Photo : Bao Bao

Mangez moins de sucre

Les aliments sucrés du petit-déjeuner, comme les beignets, les viennoiseries et les céréales transformées, peuvent affecter la tension artérielle. Une consommation excessive de sucre affecte les hormones aldostérone et peptide endothélial, qui contribuent toutes deux à réguler la tension artérielle.

Des niveaux élevés de sucre dans le sang sont liés à l’athérosclérose (accumulation de plaque dans les artères) qui rend les artères plus rigides et augmente éventuellement la pression artérielle.

Pour prévenir ce problème, limitez la quantité de sucre ajouté dans vos aliments et boissons quotidiens. Les sucres naturels des fruits et légumes n'augmentent pas la tension artérielle.

Exercice raisonnable

Faire de l'exercice le matin est une bonne habitude pour stabiliser la tension artérielle. Pratiquer 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice à haute intensité par semaine peut réduire significativement la tension artérielle. Des exercices d'intensité modérée ou élevée comme la marche, le vélo, la musculation, le jogging, les squats… Cependant, les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent adapter leur activité physique à leur état de santé.

Méditer le matin

Détendre son corps en début de journée peut avoir un effet positif sur sa tension artérielle, tout comme la méditation. La méditation aide le corps à produire plus d'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et diminue la tension artérielle. Les débutants devraient commencer lentement, environ 5 à 20 minutes le matin.

Bao Bao (selon Livestrong )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html