6 façons naturelles de réduire les poussées d'arthrite par temps froid

SKĐS - Le froid aggrave souvent les symptômes de l'arthrite, comme la douleur, le gonflement et la raideur, ce qui perturbe considérablement le quotidien de nombreuses personnes. Heureusement, certains remèdes naturels se sont révélés efficaces pour soulager ces crises.

1. Pourquoi les douleurs articulaires s'intensifient-elles souvent en hiver ?

Le Dr Dhananjay Gupta, chirurgien orthopédiste spécialisé dans la pose de prothèses articulaires en Inde, explique que le froid peut aggraver l'arthrite en rétrécissant les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'irrigation des muscles et des articulations. Lorsque l'irrigation sanguine est réduite, les tissus peuvent se contracter, provoquant douleur et raideur. Cela accroît la sensibilité à la douleur.

De plus, la pression barométrique, c'est-à-dire le poids de l'air dans l'atmosphère, peut affecter la sensation, surtout par temps froid ou pluvieux. Lorsque la pression diminue, les tissus autour des articulations peuvent se dilater, ce qui accentue l'inconfort des personnes souffrant déjà d'affections comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde.

L'hiver, avec ses journées plus courtes et ses températures plus froides, entraîne souvent une diminution de l'activité physique. Cette baisse d'activité peut provoquer des raideurs et une prise de poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les articulations. Elle peut également affaiblir les muscles et aggraver les douleurs articulaires.

Les personnes souffrant d'arthrite ressentent souvent une raideur accrue le matin ou éprouvent davantage de difficultés à accomplir leurs tâches quotidiennes par temps froid ou lorsque les températures baissent en hiver. On peut dire que l'hiver n'endommage pas directement les articulations, mais qu'il peut aggraver l'inflammation et intensifier les douleurs articulaires.

Le froid hivernal est un facteur favorable à l'exacerbation des symptômes de l'arthrite.

2. Mesures de prévention de la douleur causée par l'arthrite

2.1. Habillez-vous chaudement et restez au chaud

Le froid est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs articulaires. Pour aider votre corps à s'adapter, portez plusieurs couches de vêtements qui retiennent la chaleur et protègent les zones sensibles comme vos mains, vos genoux et vos pieds. Des leggings thermiques, des gants serrés et des chaussettes chaudes peuvent faire toute la différence. N'oubliez pas les écharpes, les bonnets et les gilets chauffants pour maintenir votre température corporelle.

Lorsque vous devez sortir, commencez par échauffer vos muscles à l'intérieur en faisant des étirements doux ou en marchant sur place. Garder votre corps au chaud contribue à réduire la raideur et à prévenir les poussées inflammatoires.

2.2. Supplémentation en vitamine D

En hiver, les journées plus courtes et le manque d'ensoleillement peuvent entraîner une baisse du taux de vitamine D, notamment chez les personnes âgées qui passent plus de temps à l'intérieur. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé des os et des articulations. Un faible taux de vitamine D a été associé à une faiblesse musculaire et à une augmentation des douleurs arthritiques.

Par conséquent, essayez de vous exposer au soleil le matin et parlez-en à votre médecin afin de savoir si vous devez prendre des suppléments de vitamine D ou consommer davantage d'aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le lait enrichi en vitamine D et les œufs.

2.3. Exercice doux

Faire de l'exercice peut sembler paradoxal lorsqu'on souffre d'arthrite, mais c'est l'un des moyens les plus efficaces de gérer les symptômes. Une activité physique régulière et douce contribue à maintenir la souplesse des articulations, renforce les muscles environnants et favorise la circulation sanguine, ce qui peut soulager la douleur.

• 

Des activités comme le yoga, le tai-chi et la natation en piscine chauffée contribuent à maintenir la souplesse et le bon fonctionnement des articulations, prévenant ainsi les raideurs. L'accès à une piscine thérapeutique chauffée est encore plus bénéfique, car la chaleur de l'eau apaise les articulations raides tout en offrant une légère résistance pour les renforcer.

Si vous préférez rester à l'intérieur, pensez à faire des exercices sur une chaise ou de courts étirements tout au long de la journée. L'objectif est de rester actif, même légèrement, pour prévenir les raideurs.

2.4. Adoptez une alimentation saine pour réduire l'inflammation

Votre alimentation peut avoir un impact considérable sur l'inflammation et les douleurs articulaires. Un régime riche en aliments anti-inflammatoires peut contribuer à réduire l'enflure et à améliorer la mobilité au fil du temps.

Privilégiez les aliments anti-inflammatoires, notamment :

• Des fruits et légumes comme les cerises, les baies, les raisins, le chou frisé et les épinards.
• Les aliments riches en oméga-3 comprennent le saumon, les noix et les graines de lin.
• Céréales complètes et protéines maigres...

Essayez de limiter ou d'éviter les aliments transformés, les collations sucrées et les glucides raffinés, car ils peuvent déclencher une réaction inflammatoire.

2.5. Supplément de vitamine C

La vitamine C favorise la production de collagène par l'organisme. Ce composant essentiel du cartilage protège les articulations et assure leur mobilité. Avec la progression de l'arthrite, ce cartilage peut s'user, entraînant douleurs et raideurs.

Intégrer davantage d'aliments riches en vitamine C à votre alimentation peut contribuer à la santé de vos articulations. Privilégiez les agrumes, les poivrons, les fraises, le chou-fleur et les cerises. Ces aliments sont également riches en antioxydants qui aident à protéger les articulations.

Un apport supplémentaire d'aliments riches en vitamine C contribue à assurer le bon fonctionnement des articulations et à réduire la douleur à mesure que l'arthrite progresse.

2.6 Surveillance du poids

L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les genoux et les hanches ; maintenir un poids santé peut donc contribuer à atténuer les douleurs souvent associées à l'hiver. Même de petits changements dans votre alimentation et votre routine d'exercice peuvent faire une grande différence à long terme.

Source : https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm