9 aliments aux effets similaires aux pilules amaigrissantes que vous devriez consommer quotidiennement

Les pilules amaigrissantes sont de plus en plus populaires car elles procurent une sensation de satiété prolongée et réduisent l'appétit. Concrètement, elles prolongent la durée de la digestion et envoient au cerveau un signal de satiété, indiquant qu'il n'est plus nécessaire de manger. Il en résulte une diminution de l'apport calorique et, à terme, une perte de poids.

En réalité, certains aliments peuvent déclencher naturellement des mécanismes similaires. Cet article présente 9 aliments qui agissent comme des pilules amaigrissantes.

Gruau

L'avoine est riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucane, qui contribue à ralentir la digestion et à prolonger la sensation de satiété. En formant une substance gélatineuse dans l'estomac, l'avoine ralentit la vidange gastrique, procurant ainsi une sensation de satiété durable. Ce mécanisme est similaire à celui des pilules amaigrissantes qui ralentissent la digestion, réduisant la fréquence et l'intensité des fringales.

Commencez votre journée par un bol de flocons d'avoine pour vous sentir rassasié(e) toute la journée.

yaourt grec

Le yaourt grec est une collation riche en protéines qui procure une sensation de satiété prolongée et réduit la faim. Les protéines étant plus lentes à digérer que les glucides, elles contribuent à modérer l'appétit. Des études montrent également que les protéines peuvent augmenter la sécrétion de l'hormone GLP-1 (une hormone produite par l'intestin grêle), ce qui favorise la sensation de satiété.

Choisissez un yaourt grec nature non sucré pour un maximum de protéines et un minimum de sucre ajouté, et garnissez-le de noix et de baies fraîches.

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines, ce qui favorise la perte de poids en procurant une sensation de satiété et en stabilisant la glycémie. Les fibres qu'elles contiennent ralentissent la digestion, un effet similaire à celui des pilules amaigrissantes. Leur teneur en protéines contribue également à activer les hormones de satiété, faisant des lentilles un excellent choix végétal pour aider à contrôler l'appétit.

Pomme

Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui gonfle dans l'estomac et ralentit la digestion. Manger une pomme avant un repas peut contribuer à réduire votre apport calorique global en vous procurant une sensation de satiété plus rapide. La douceur naturelle des pommes permet également de satisfaire votre envie de sucré, ce qui en fait une excellente collation pour calmer la faim.

Pour une collation encore plus rassasiante, associez une pomme à des protéines ou à des matières grasses saines, comme un œuf dur ou une poignée d'amandes.

Avocat

L'avocat est riche en bons gras et en fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété. Les acides gras mono-insaturés qu'il contient ralentissent la digestion, vous aidant ainsi à moins ressentir la faim entre les repas. De plus, des études montrent que la consommation de bons gras stimule la libération de l'hormone GLP-1, qui favorise la sensation de satiété. Essayez de commencer votre journée avec une tartine d'avocat, ou accompagnez votre repas d'avocat assaisonné de sel et de poivre.

Orge

Tout comme l'avoine, l'orge est une autre céréale complète riche en fibres de bêta-glucane. Ces fibres augmentent la production de GLP-1 et ralentissent la digestion, contribuant ainsi à contrôler l'appétit et à prolonger la sensation de satiété.

Remplacer les céréales raffinées par de l'orge dans des plats comme les soupes et les salades peut contribuer à réduire l'apport calorique et à améliorer la sensation de satiété.

graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment riche en fibres qui peut gonfler jusqu'à dix fois son volume initial dans l'eau. Une fois ingérées, elles absorbent le liquide et gonflent dans l'estomac, le remplissant physiquement et ralentissant la digestion. Ce mécanisme est similaire à celui des pilules amaigrissantes qui ralentissent la vidange gastrique.

Une simple cuillère à café de graines de chia ajoutée à un yaourt, un smoothie ou du gruau peut vous aider à vous sentir rassasié pendant des heures.

Œuf

Les œufs sont un autre aliment riche en protéines qui contribue à augmenter la sensation de satiété en accroissant le taux d'hormones de satiété, notamment le GLP-1. Des études montrent que les personnes qui consomment des œufs au petit-déjeuner se sentent plus rassasiées et consomment moins de calories tout au long de la journée que celles qui prennent un petit-déjeuner riche en glucides, comme un bagel ou une viennoiserie.

Ajouter des œufs à vos repas peut aider à contrôler la faim et à favoriser la perte de poids.

Légumes à feuilles vert foncé

Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en nutriments, en eau et en fibres, ce qui contribue à la satiété sans apporter beaucoup de calories. Les fibres ralentissent la digestion et, en grande quantité, ces légumes activent des récepteurs dans l'estomac qui envoient un signal de satiété au cerveau.

Associer vos légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé peut contribuer à compléter votre repas et à vous offrir une alimentation équilibrée.

Si vous cherchez une méthode naturelle pour perdre du poids, n'oubliez pas d'intégrer les aliments mentionnés ci-dessus à votre alimentation quotidienne pour mieux contrôler votre appétit. En particulier, combinez-les pour optimiser leur effet coupe-faim et favoriser la satiété, et ainsi affiner votre silhouette !

Quoc Thaï (Source : Eat this)

Source : https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html