9 aliments aux effets similaires aux pilules amaigrissantes que vous devriez consommer quotidiennement.

Les pilules amaigrissantes sont de plus en plus populaires car elles procurent une sensation de satiété prolongée et diminuent l'appétit. Concrètement, elles prolongent la durée de la digestion et envoient au cerveau un signal de satiété, indiquant qu'il n'est plus nécessaire de manger. Il en résulte une réduction de l'apport calorique et, à terme, une perte de poids.

En réalité, certains aliments peuvent déclencher naturellement des mécanismes similaires. L'article ci-dessous présente neuf aliments qui agissent comme des médicaments pour la perte de poids.

Avoine

L'avoine est riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucane, qui contribue à ralentir la digestion et à prolonger la sensation de satiété. En formant une substance gélatineuse dans l'estomac, l'avoine ralentit la vidange gastrique, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Ce mécanisme est similaire à celui des médicaments amaigrissants qui prolongent la digestion, réduisant ainsi la fréquence et l'intensité des fringales.

Commencez votre journée par un bol de flocons d'avoine pour vous sentir rassasié(e) tout au long de la journée.

yaourt grec

Le yaourt grec est une collation riche en protéines qui procure une sensation de satiété prolongée et atténue les fringales. Les protéines étant plus lentes à digérer que les glucides, elles contribuent à réduire l'appétit. Des études montrent également que les protéines peuvent augmenter la sécrétion de l'hormone GLP-1 (une hormone produite par l'intestin grêle), ce qui renforce la sensation de satiété.

Choisissez un yaourt grec nature non sucré pour un maximum de protéines et un minimum de sucre ajouté, et ajoutez des noix et des baies fraîches.

Lentilles

Les lentilles sont riches en fibres et en protéines, favorisant la perte de poids grâce à leur effet de satiété et à leur capacité à stabiliser la glycémie. Les fibres qu'elles contiennent ralentissent la digestion, un effet comparable à celui des médicaments amaigrissants. Leur teneur en protéines contribue également à activer les hormones de satiété, faisant des lentilles un excellent choix végétal pour contrôler l'appétit.

Pomme

Les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble qui gonfle dans l'estomac et ralentit la digestion. Consommer une pomme avant un repas peut contribuer à réduire l'apport calorique global en procurant une sensation de satiété plus rapide. Leur douceur naturelle permet également de satisfaire les envies de sucré, ce qui en fait une excellente collation pour calmer la faim.

Pour une collation encore plus satisfaisante, associez les pommes à des protéines ou à des graisses saines, comme un œuf dur ou une poignée d'amandes.

Avocat

L'avocat est riche en bons gras et en fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété. Les acides gras mono-insaturés qu'il contient ralentissent la vidange gastrique, aidant ainsi à prévenir les fringales entre les repas. De plus, des études montrent que la consommation de bons gras stimule la libération de l'hormone GLP-1, qui favorise la satiété. Essayez de commencer votre journée avec une tartine d'avocat, ou ajoutez de l'avocat, assaisonné de sel et de poivre, en accompagnement de vos repas.

Orge

Tout comme l'avoine, l'orge est une autre céréale complète riche en fibres de bêta-glucane. Ce type de fibres augmente la production de GLP-1 et ralentit la digestion, contribuant ainsi à la régulation de l'appétit et à la sensation de satiété prolongée.

Remplacer les céréales raffinées par de l'orge dans des plats comme les soupes et les salades peut contribuer à réduire l'apport calorique et à améliorer la sensation de satiété.

graines de chia

Les graines de chia sont un superaliment riche en fibres qui peut gonfler jusqu'à dix fois son volume initial dans l'eau. Une fois ingérées, elles absorbent le liquide et gonflent dans l'estomac, le remplissant physiquement et ralentissant la digestion. Ce mécanisme est comparable à celui des médicaments amaigrissants qui ralentissent la vidange gastrique.

Une simple cuillère à soupe de graines de chia ajoutée à un yaourt, un smoothie ou du gruau peut vous aider à vous sentir rassasié pendant des heures.

Œuf

Les œufs sont un autre aliment riche en protéines qui contribue à augmenter la sensation de satiété en élevant les niveaux d'hormones de satiété, notamment le GLP-1. Des études montrent que les personnes qui consomment des œufs au petit-déjeuner se sentent plus rassasiées et consomment moins de calories tout au long de la journée que celles qui prennent un petit-déjeuner riche en glucides comme des bagels ou des viennoiseries.

Ajouter des œufs à vos repas peut aider à contrôler la faim et à favoriser la perte de poids.

légumes à feuilles vert foncé

Associer des légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé permet de compléter votre repas et d'obtenir une alimentation équilibrée. (Image : Eat This)

Les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en nutriments, en eau et en fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété sans apport calorique supplémentaire. Les fibres ralentissent la digestion et, consommées en grande quantité, ces légumes activent des récepteurs dans l'estomac, envoyant ainsi un signal de satiété au cerveau.

Associer vos légumes verts à feuilles foncées à des protéines maigres comme du saumon ou du poulet grillé peut contribuer à compléter votre repas et à vous fournir une alimentation équilibrée.

Si vous souhaitez perdre du poids naturellement, n'oubliez pas d'intégrer les aliments mentionnés ci-dessus à votre alimentation quotidienne pour mieux contrôler votre appétit. En particulier, combinez ces aliments pour réduire les fringales et favoriser la sensation de satiété, et ainsi obtenir une silhouette plus harmonieuse !

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