M. Saurabh Sethi, gastro-entérologue en Californie (États-Unis), a partagé 4 façons simples d'améliorer rapidement la santé digestive, selon le New York Post (États-Unis).
Probiotiques (microorganismes bénéfiques)
Le microbiote intestinal est un ensemble de bactéries, de virus et de champignons présents dans le système digestif. Ils décomposent les glucides complexes et les protéines des aliments, produisant des vitamines et des nutriments essentiels bénéfiques pour la santé.
Une façon simple d’ajouter des probiotiques à votre alimentation est de consommer des aliments fermentés comme le yaourt.
Manger du yaourt aide à compléter les probiotiques
Prébiotiques (fibres prébiotiques)
Les prébiotiques sont des fibres végétales qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques du système digestif.
Selon M. Sethi, certains aliments riches en prébiotiques que vous pouvez facilement trouver dans vos repas quotidiens comprennent l’ail, les oignons et les asperges.
Aliments riches en fibres
En plus de nourrir les bactéries bénéfiques, les fibres aident également à maintenir des selles fluides et régulières, aidant ainsi à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Sethi recommande de consommer 30 grammes de fibres par jour grâce à des aliments comme les graines de chia, les baies et l'avoine.
« Les personnes qui mangent plus de fibres vivent plus longtemps, souffrent moins de reflux acide et de constipation », explique Sethi.
L’American Heart Association recommande également de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Les experts recommandent aux gens de consommer 30 grammes de fibres par jour à travers des aliments tels que les baies, l'avoine
Eau
« Les fibres et l'eau vont de pair. Les fibres absorbent l'eau », explique Sethi.
Lorsque nous mangeons des aliments riches en fibres, les fibres absorbent l’eau et forment un gel mou dans le tractus intestinal. Ce gel aide le processus digestif à se dérouler sans heurts, prévenant ainsi la constipation et d’autres problèmes digestifs.
Selon les experts, chaque personne devrait boire environ 2 litres par jour. Cependant, les besoins en eau de chaque personne peuvent varier en fonction du poids, du niveau d’activité, du climat et du régime alimentaire.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
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