Un médecin montre comment améliorer la santé intestinale

M. Saurabh Sethi, gastro-entérologue en Californie (États-Unis), a partagé 4 façons simples d’améliorer rapidement la santé digestive, selon le New York Post (États-Unis).

Probiotiques (micro-organismes bénéfiques)

Les microbes intestinaux sont une communauté de bactéries, de virus et de champignons présents dans le système digestif. Ils décomposent les glucides complexes et les protéines des aliments, produisant ainsi des vitamines et des nutriments essentiels bénéfiques pour la santé.

Un moyen simple d’ajouter des probiotiques à votre alimentation est de consommer des aliments fermentés comme le yaourt.

Manger du yaourt permet de compléter les probiotiques

Prébiotiques (fibres prébiotiques)

Les prébiotiques sont des fibres végétales qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques du système digestif.

Selon M. Sethi, certains aliments riches en prébiotiques que vous pouvez facilement trouver dans vos repas quotidiens comprennent l’ail, les oignons et les asperges.

Aliments riches en fibres

En plus de nourrir les bactéries bénéfiques, les fibres aident également à maintenir des selles fluides et régulières, aidant ainsi à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Sethi recommande de consommer 30 grammes de fibres par jour grâce à des aliments comme les graines de chia, les baies et l'avoine.

« Les personnes qui mangent plus de fibres vivent plus longtemps, souffrent moins de reflux acide et de constipation », explique Sethi.

L’American Heart Association recommande également de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.

Les experts recommandent de consommer 30 grammes de fibres par jour grâce à des aliments tels que les baies et l’avoine.

Eau

« Les fibres et l'eau vont de pair. Les fibres absorbent l'eau », explique Sethi.

Lorsque nous consommons des aliments riches en fibres, celles-ci absorbent l'eau et forment une gelée molle dans l'intestin. Cette gelée favorise le bon déroulement du processus digestif, prévenant ainsi la constipation et autres troubles digestifs.

Selon les experts, chaque personne devrait boire environ 2 litres par jour. Cependant, les besoins en eau de chacun peuvent varier en fonction du poids, du niveau d'activité, du climat et de l'alimentation.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm