Les médecins soulignent le moment « idéal » pour grandir et prendre soin de sa santé osseuse.

Le Dr Nguyen Phoi Hien (Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville – Campus 3) a déclaré que la santé des os et des articulations est essentielle à tous les âges. Adopter une alimentation et un mode de vie sains dès le plus jeune âge permet d'optimiser sa croissance, de ralentir le vieillissement osseux et de préserver la santé de ses os sur le long terme.

Il est important de choisir le bon exercice pour éviter les effets négatifs sur les os.

L'âge optimal pour la maturation osseuse

Selon le Dr Hien, l'âge le plus favorable pour un développement osseux complet se situe entre 20 et 22 ans.

Plus précisément, la formation osseuse est la plus importante avant l'âge de 20-22 ans. Le développement osseux à ce stade présente deux pics : avant l'âge d'un an et avant l'âge de 12-14 ans.

Au cours des deux premières années de vie, le corps se développe très rapidement et les os longs s'allongent. Pendant les 10 à 12 années suivantes, le taux de croissance osseuse annuel reste assez élevé, d'environ 2,2 % chez les garçons et 1,9 % chez les filles. Ainsi, en moyenne, chaque année, une personne de moins de 14 ans peut gagner entre 130 et 160 mg de calcium osseux.

À partir de 20-25 ans, la croissance osseuse ralentit. Le taux de croissance annuel n'est plus que d'environ 0,5 à 1 %. Chez les femmes de plus de 20 ans et les hommes de plus de 22 ans, le cartilage de croissance se calcifie, soutenant ainsi les extrémités osseuses. Par conséquent, à partir de cet âge, la croissance en taille s'arrête complètement. À 25 ans, elle est définitivement terminée.

Par conséquent, il convient d'accorder une attention particulière à la santé osseuse à ce stade afin d'optimiser le développement du squelette et de limiter le risque de maladies osseuses et articulaires chez les personnes âgées.

Le secret d'une croissance osseuse et d'une santé osseuse optimales

Vous devriez adopter une alimentation saine, en privilégiant les aliments riches en ingrédients qui participent au processus de formation osseuse.

Pour développer et protéger au mieux les os, le Dr Hien recommande à tous de suivre un régime alimentaire sain, en privilégiant les aliments riches en ingrédients participant au processus de formation osseuse tels que le calcium, le phosphore, les protéines, la vitamine D, la vitamine K et la vitamine C.

Il est également important d'inclure des aliments riches en magnésium et en zinc. Le magnésium contribue à la conversion de la vitamine D en sa forme active, favorisant ainsi l'absorption du calcium, tandis que le zinc est un oligo-élément essentiel qui stimule la formation des cellules osseuses et prévient la dégradation osseuse excessive.

Par ailleurs, il ne faut pas négliger les aliments riches en acides gras oméga-3, car ils contribuent à lutter contre l'inflammation et à prévenir la perte osseuse liée à l'âge.

Outre l'alimentation, le Dr Hien a également souligné l'importance d'une activité physique adaptée. Il est toutefois essentiel de choisir le bon exercice afin d'éviter tout effet indésirable ou danger pour les os.

Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm