Docteur : Les personnes âgées qui marchent à cette heure-ci n'ont pas moins d'effet que les somnifères !

L’insomnie est un problème courant chez les personnes âgées, notamment la difficulté à s’endormir, le réveil facile, le sommeil léger et le manque de sommeil.

L'insomnie prolongée affecte gravement la santé physique et mentale ainsi que la qualité de vie. Il est donc primordial de trouver une solution rapidement.

Le Dr Sohaib Imtiaz, médecin américain spécialisé en médecine du mode de vie, explique que la marche peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Ceci a été scientifiquement prouvé, d'après le site d'actualités santé Verywell Health.

La marche peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil.

Photo : AI

Une étude récente menée auprès de plus de 490 personnes âgées pendant quatre semaines a révélé que la marche améliorait significativement le sommeil. Les personnes auparavant les moins actives en ont tiré les plus grands bénéfices : elles s’endormaient plus facilement et dormaient plus longtemps.

La marche peut améliorer le sommeil en régulant la température et le rythme cardiaque, en améliorant l'humeur et en libérant l'hormone de croissance et le facteur neurotrophique, substances essentielles au cerveau et au sommeil. Plus précisément, elle réduit la somnolence diurne, diminue les réveils nocturnes, réduit le stress et la dépression, et améliore la qualité globale du sommeil.

Combien de minutes de marche sont suffisantes ?

Il n'existe pas de règle absolue, mais marcher davantage favorise un sommeil plus profond et de meilleure qualité, affirme le Dr Imtiaz.

Pour bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité, la plupart des experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Selon le site web de la National Sleep Foundation, des études montrent qu'une heure d'exercice par jour favorise un sommeil plus long.

Il est temps de marcher pour bien dormir.

Bien que l'exercice physique présente des avantages évidents pour le sommeil, le moment optimal pour faire de l'exercice et bénéficier d'un sommeil optimal reste controversé.

En fonction de votre problème, le moment optimal pour marcher afin de dormir peut varier, comme suit :

Difficultés d'endormissement : Il est conseillé de marcher le matin ou l'après-midi.

Pratiquer des exercices d'aérobie ou de résistance — comme la marche, le jogging ou la musculation — le matin peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Par ailleurs, faire de l'exercice l'après-midi et en début de soirée peut également favoriser un bon sommeil.

Se réveiller souvent au milieu de la nuit : Il faudrait faire une promenade la nuit.

Une petite promenade en début de soirée est idéale pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit.

Conseils pour bien dormir en marchant la nuit

Plusieurs études ont démontré que faire de l'exercice en soirée facilite l'endormissement, réduit les réveils nocturnes et augmente la durée du sommeil profond.

Cependant, les experts préviennent qu'un exercice physique intense pratiqué 1 à 2 heures avant le coucher rendra l'endormissement plus difficile et vous fera vous réveiller plus souvent.

Cessez toute activité physique au moins 90 minutes avant le coucher pour aider les niveaux d'endorphines et la température corporelle à revenir à des niveaux propices au sommeil.

La National Sleep Foundation conseille souvent aux personnes souffrant d'insomnie de marcher au moins quatre heures avant le coucher.

Il est tout aussi important de surveiller la réaction de votre corps afin d'adapter la durée de marche à vos conditions de sommeil et à votre routine quotidienne.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm