L'exercice le plus important pour les personnes âgées, selon les dernières recherches

Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a découvert l’exercice le plus important pour les personnes âgées afin de rester en bonne santé dans la vieillesse.

En conséquence, le temps nécessaire pour maintenir l’équilibre – c’est-à-dire être capable de se tenir debout sur une jambe – est la mesure la plus fiable du vieillissement, selon le site médical Medical Express.

Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche régulière contribuent à l'indépendance et au bien-être des personnes âgées. En fonction de la dégradation de ces facteurs, les médecins élaboreront un programme d'exercices pour aider les personnes âgées à vieillir en bonne santé.

La capacité à maintenir l’équilibre en se tenant debout sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, est l’indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l’âge.

L'étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont subi des tests de marche, d'équilibre, de force de préhension et de force des genoux. La moitié des participants avaient plus de 65 ans et l'autre moitié moins.

Lors des tests d'équilibre, les participants devaient se tenir debout dans différentes situations : debout avec les deux pieds ouverts, debout avec les deux pieds fermés, debout avec un pied non dominant ouvert et debout avec un pied dominant ouvert. Chaque test durait 30 secondes.

Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l'équilibre en se tenant sur une seule jambe, et plus précisément sur la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé avec l'âge. Cela suggère que l'entraînement à l'équilibre est particulièrement important chez les personnes âgées, selon Medical Express.

L'équilibre est important car il sollicite la vision, le système vestibulaire et les systèmes sensoriels du corps, en plus de la force musculaire, a déclaré l'auteur principal, Kenton Kaufman, PhD, directeur du laboratoire d'analyse du mouvement de la Mayo Clinic. « Les troubles de l'équilibre sont importants. Les personnes qui perdent l'équilibre risquent de tomber, qu'elles soient en mouvement ou non. Les chutes constituent un risque sérieux pour la santé, aux conséquences graves. »

Les chutes sont la principale cause de blessures chez les adultes de 65 ans et plus. La plupart des chutes chez les personnes âgées sont dues à une perte d'équilibre.

La force de préhension est un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force

Lors de tests de force du genou et de force de préhension, les résultats ont montré que ces deux facteurs diminuaient significativement au fil des décennies, mais pas autant que l'équilibre. La force de préhension diminuait plus rapidement que celle du genou, ce qui en faisait un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force.

Pour le test de marche, les résultats ont montré que la démarche ne changeait pas avec l’âge.

L’entraînement à l’équilibre est primordial.

D’après les résultats ci-dessus, l’entraînement à l’équilibre devient particulièrement important pour les personnes âgées.

Le Dr Kaufman explique qu'il est possible de pratiquer l'équilibre. Par exemple, se tenir sur une jambe peut entraîner la coordination musculaire et vestibulaire nécessaire au maintien de l'équilibre. Idéalement, il faudrait être capable de se tenir sur une jambe pendant 30 secondes, selon Medical Express.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm