L'exercice le plus important pour les personnes âgées, selon les dernières recherches

Une étude récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a permis de découvrir l'exercice le plus important pour que les personnes âgées restent en bonne santé.

Par conséquent, le temps nécessaire pour maintenir l'équilibre – c'est-à-dire être capable de se tenir sur une jambe – est le meilleur indicateur du vieillissement, selon le site médical Medical Express.

Un bon équilibre, une bonne force musculaire et une démarche assurée contribuent à l'autonomie et au bien-être des personnes âgées. En fonction du déclin de ces facteurs, les médecins élaborent un programme d'exercices pour aider les seniors à bien vieillir.

La capacité à maintenir l'équilibre en se tenant sur une jambe, et plus particulièrement sur la jambe non dominante, est l'indicateur le plus clair du déclin de la santé lié à l'âge.

L'étude de la Mayo Clinic (États-Unis) a porté sur 40 personnes en bonne santé, âgées de plus de 50 ans, qui ont réalisé des tests de marche, d'équilibre, de force de préhension et de force des genoux. La moitié des participants étaient âgés de plus de 65 ans et l'autre moitié de moins de 65 ans.

Lors des tests d'équilibre, les participants devaient se tenir debout dans différentes positions : pieds écartés, pieds serrés, un pied non dominant écarté et un pied dominant écarté. Chaque test durait 30 secondes.

Les résultats ont montré que la capacité à maintenir l'équilibre sur une jambe, en particulier la jambe non dominante, reflète le plus clairement le déclin de la santé lié à l'âge. Cela suggère que l'entraînement à l'équilibre est particulièrement important pour les personnes âgées, selon Medical Express.

L'équilibre est important car il fait intervenir la vision, le système vestibulaire et le système sensoriel du corps, en plus de la force musculaire, explique Kenton Kaufman, PhD, auteur principal de l'étude et directeur du Laboratoire d'analyse du mouvement de la Mayo Clinic. « Les troubles de l'équilibre sont importants. Les personnes qui perdent l'équilibre risquent de chuter, qu'elles soient en mouvement ou non. Les chutes représentent un risque grave pour la santé et peuvent avoir de graves conséquences. »

Les chutes sont la principale cause de blessures chez les adultes de 65 ans et plus. La plupart des chutes chez les personnes âgées sont dues à une perte d'équilibre.

La force de préhension est un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force.

Les tests de force des genoux et de force de préhension ont montré que ces deux facteurs diminuaient significativement au fil des décennies, mais moins que l'équilibre. La force de préhension a diminué plus rapidement que la force des genoux, ce qui en fait un meilleur indicateur du vieillissement que les autres tests de force.

Le test de la démarche a montré que celle-ci ne changeait pas avec l'âge.

L'entraînement à l'équilibre est primordial.

D'après les résultats ci-dessus, l'entraînement à l'équilibre s'avère primordial pour les personnes âgées.

Le Dr Kaufman a indiqué que l'on peut prendre des mesures pour améliorer son équilibre. Par exemple, se tenir sur une jambe permet de renforcer les muscles et la coordination vestibulaire nécessaires au maintien de l'équilibre. Idéalement, il faudrait pouvoir tenir en équilibre sur une jambe pendant 30 secondes, selon Medical Express.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm