Secrets diététiques pour aider les femmes à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps

Une alimentation riche en nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, le fer, les protéines, les oméga-3... aidera les femmes à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps.

La vitamine C joue un rôle important dans la santé des femmes. (Source : Adobe Stock)

Folate

L'acide folique est un nutriment essentiel que toute femme devrait inclure dans son alimentation quotidienne. Il contribue à améliorer la santé cardiaque, les fonctions nerveuses, la santé de la peau et des yeux, la digestion, la circulation sanguine et la production d'énergie.

Les experts en santé conseillent aux femmes enceintes de prendre des suppléments d'acide folique, car celui-ci peut potentiellement réduire le risque de malformations congénitales chez les nouveau-nés.

L'acide folique peut être consommé sous forme de légumes verts à feuilles, de légumineuses, de céréales enrichies et d'agrumes.

Vous pouvez également prendre des suppléments d'acide folique, mais seulement après avoir consulté un spécialiste.

Calcium

Le calcium est important pour maintenir des os et des dents solides. Les femmes, surtout à partir de la quarantaine, sont plus exposées à l'ostéoporose, maladie caractérisée par des os fragiles et cassants.

Par conséquent, un apport suffisant en calcium est particulièrement important pour les femmes. Le calcium est abondant dans des aliments comme le lait, le yaourt, le fromage…

Les végétaliens peuvent opter pour des laits végétaux et des légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium, au fonctionnement du système immunitaire et à la santé globale, agissant comme une hormone dans le corps féminin.

Vous pouvez vous exposer au soleil le matin ou en fin d'après-midi pour faire le plein de vitamine D. De plus, pour augmenter votre apport en vitamine D, vous pouvez consommer des produits laitiers et des poissons gras.

Fer

Le fer est un autre nutriment essentiel nécessaire au maintien d'une bonne santé sanguine et à la prévention de l'anémie. Une carence en fer peut entraîner fatigue et faiblesse.

Les experts recommandent de consommer des aliments riches en fer, notamment de la viande rouge maigre, de la volaille, du poisson et des légumineuses, ainsi que des aliments riches en vitamine C pour une absorption plus rapide et une meilleure digestion.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir une bonne santé cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, principale cause de décès chez les femmes.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans des aliments comme les avocats, les noix, les graines de chia et l'huile d'olive. Intégrer ces aliments à votre alimentation peut avoir un impact positif sur votre santé cardiovasculaire.

Protéine

Les protéines sont essentielles à la vie et indispensables à la masse musculaire, au système immunitaire et à la réparation des tissus. Les femmes de tous âges doivent consommer des quantités suffisantes de protéines pour préserver leur santé.

Les aliments riches en protéines comprennent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les lentilles et le tofu ; une alimentation variée assurera un équilibre des acides aminés importants dans l'organisme.

Vitamine C

La vitamine C, plus communément appelée acide ascorbique, est un puissant antioxydant qui joue un rôle important dans la santé des femmes. Elle favorise la synthèse du collagène, bénéfique pour la santé de la peau et la cicatrisation.

De plus, la vitamine C améliore l'absorption du fer, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant d'anémie ferriprive. On trouve de la vitamine C dans les agrumes, les fraises, les poivrons et le brocoli.

Fibre

Les fibres sont un concentré de nutriments bénéfiques pour les femmes de tous âges. Elles contribuent au maintien d'un poids santé, facilitent la digestion et réduisent le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix sont tous riches en fibres.

Potassium

Le potassium est un électrolyte essentiel à la régulation de la pression artérielle et au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Un apport suffisant en potassium contribue à réduire le risque d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral.

Le potassium est présent en abondance dans les bananes, les oranges, les pommes de terre, les épinards et les haricots. Il est important d'équilibrer le potassium et le sodium pour une régulation optimale de la tension artérielle.

Source: https://baoquocte.vn/bi-quyet-trong-che-do-an-uong-giup-phu-nu-khoe-manh-va-song-lau-hon-245632.html