Comment perdre du poids après 40 ans

Pour bien commencer la journée, voici quelques actualités santé : Marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps ; Quel est le secret alimentaire des personnes les plus longévives au monde ? ; …

3 ajustements qui vous aideront à perdre du poids efficacement après 40 ans

Avec l'âge, perdre du poids devient souvent plus difficile, surtout pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. Heureusement, il existe des méthodes plus efficaces pour maigrir après 40 ans.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes de plus de 40 ans ont des difficultés à perdre du poids : habitudes de vie irrégulières, mauvaises habitudes alimentaires, changements hormonaux, diminution de la masse musculaire et augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Soulever des poids au moins deux fois par semaine vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à perdre du poids efficacement.

Après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 5 % tous les 10 ans. Cette diminution de la masse musculaire réduit la dépense calorique, ce qui complique le maintien et la perte de poids. C'est pourquoi maigrir après 40 ans représente un véritable défi pour beaucoup, surtout si l'on ne pratique pas d'activité physique régulière.

Heureusement, il existe encore des moyens d'aider les personnes de plus de 40 ans à perdre du poids efficacement. La première chose à faire est d'adopter une alimentation plus saine. Il est important de réduire sa consommation d'aliments riches en sucre, en matières grasses, en féculents raffinés et en alcool, et de les remplacer par des légumes, des fruits et des aliments riches en protéines. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 10 août .

Nouvelle découverte : Marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps.

Selon une nouvelle étude publiée dans la revue médicale European Journal of Preventive Cardiology , marcher 3 867 pas par jour suffit à réduire le risque de décès prématuré et à prolonger la vie.

Cette étude scientifique novatrice a révélé que marcher au moins 3 867 pas par jour réduit considérablement le risque de décès prématuré.

Il est à noter que les résultats ont également montré que marcher seulement 2 337 pas par jour commençait également à réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

En marchant 3 867 pas par jour, le risque de décès prématuré toutes causes confondues commence à diminuer.

Le professeur Maciej Banach, qui a dirigé l'étude menée par l'Université de médecine de Łódź (Pologne), a déclaré : « Les gens aiment compter leurs pas quotidiens. C'est un excellent moyen de réduire le risque de décès prématuré et de prolonger la vie. Et cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes, quel que soit leur âge. »

L'analyse s'est basée sur 17 études distinctes, incluant près de 227 000 participants, d'un âge moyen de 64 ans, qui ont suivi le nombre de pas quotidiens des personnes.

Les participants ont été suivis pendant sept ans en moyenne afin de déterminer le nombre de décès prématurés, toutes causes confondues ou par maladie cardiovasculaire. Les chercheurs ont ensuite établi le nombre de pas quotidiens qui prolongeaient l'espérance de vie . Pour en savoir plus, consultez l'article du 10 août, dans la rubrique santé .

Des médecins montrent la méthode correcte et sûre pour décongeler les aliments

Il convient de prêter attention à la manière de décongeler les aliments en toute sécurité, de garantir l'hygiène et la sécurité alimentaires et de préserver leurs qualités nutritionnelles.

Le docteur Pham Anh Ngan (Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville – Campus 3) a expliqué que, de nos jours, la conservation des aliments congelés pour une utilisation à long terme est une pratique courante. Cependant, il est essentiel de savoir comment décongeler les aliments en toute sécurité, garantir l'hygiène et la sûreté alimentaires et préserver leurs qualités nutritionnelles.

Le processus de congélation contribue uniquement à empêcher la prolifération bactérienne.

Les aliments frais, laissés à température ambiante, créent facilement un environnement propice à la prolifération bactérienne. En matière de transformation alimentaire, on parle de « zone de danger », correspondant à la plage de températures de 8 à 63 °C, où les bactéries se développent. La congélation, en ne tuant pas les bactéries, ne fait que ralentir leur croissance. Par conséquent, la décongélation favorise la prolifération bactérienne dans cette plage de températures.

Il existe de nombreuses façons de décongeler des aliments. La plus courante et la plus sûre consiste à les décongeler au réfrigérateur, à une température inférieure à 5 degrés Celsius. Il est important de placer les aliments dans le compartiment le plus bas afin d'éviter que l'eau ne coule sur d'autres aliments. Une dinde d'environ 2,5 kg nécessite au moins 24 heures de décongélation. Par conséquent, si vous optez pour cette méthode, il est indispensable de prévoir la décongélation à l'avance. En effet, le processus étant long, vous n'aurez pas le temps de cuisiner en urgence, explique le Dr Ngan. Commencez votre journée avec des actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm