Comment perdre du poids après 40 ans

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps ; Quel est le secret alimentaire des personnes qui vivent le plus longtemps au monde ? ; ...

3 ajustements qui vous aideront à perdre du poids efficacement après 40 ans

Avec l'âge, beaucoup ont plus de mal à perdre du poids que lorsqu'ils étaient plus jeunes, surtout ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. Heureusement, il existe des moyens plus efficaces pour perdre du poids après 40 ans.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes de plus de 40 ans ont du mal à perdre du poids, allant des habitudes de vie irrégulières aux habitudes alimentaires malsaines, en passant par les changements hormonaux, la diminution de la masse musculaire et l'augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Soulever des poids au moins deux fois par semaine aidera à maintenir la masse musculaire et vous aidera à perdre du poids efficacement.

Après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 5 % tous les 10 ans. Une masse musculaire réduite réduit la dépense calorique. Il est donc difficile de maintenir et de perdre du poids. Par conséquent, perdre du poids après 40 ans représente un défi pour de nombreuses personnes, surtout si elles ne pratiquent pas d'activité physique régulière.

Heureusement, il existe encore des moyens d'aider les personnes de plus de 40 ans à perdre du poids efficacement. La première chose à faire est d'adapter son alimentation pour une alimentation plus saine. Il faut réduire sa consommation d'aliments riches en sucre, en matières grasses, en féculents blancs et en alcool, et les remplacer par des légumes, des fruits et des aliments riches en protéines. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 10 août .

Nouvelle découverte : marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps

Selon une nouvelle étude, publiée dans la revue médicale European Journal of Preventive Cardiology , marcher 3 867 pas par jour suffit à réduire votre risque de décès prématuré et à prolonger votre vie.

Cette étude scientifique révolutionnaire a révélé que marcher au moins 3 867 pas par jour réduit considérablement le risque de décès prématuré.

Il est à noter que les résultats ont également montré que marcher seulement 2 337 pas par jour commençait également à réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

En marchant 3 867 pas par jour, le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, commence à diminuer

Le professeur Maciej Banach, qui a dirigé l'étude à l'Université de médecine de Lodz (Pologne), a déclaré : « Les gens aiment compter leurs pas quotidiens. C'est un excellent moyen de réduire le risque de décès prématuré et de prolonger la vie. Et cela est vrai pour les hommes comme pour les femmes, quel que soit leur âge. »

L'étude s'est basée sur 17 études distinctes, incluant près de 227 000 participants, âgés en moyenne de 64 ans, qui ont suivi le nombre de pas quotidiens des personnes.

Les participants ont été suivis pendant sept ans en moyenne afin de déterminer combien d'entre eux étaient décédés prématurément, toutes causes confondues ou suite à une maladie cardiovasculaire. Les chercheurs ont ensuite déterminé le nombre de pas quotidiens qui prolongeait l'espérance de vie . Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 10 août.

Les médecins montrent la manière correcte et sûre de décongeler les aliments

La décongélation des aliments en toute sécurité, la garantie de l'hygiène et de la sécurité alimentaire et la préservation des nutriments sont des éléments auxquels il faut prêter attention.

Le docteur Pham Anh Ngan (Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville – Campus 3) a expliqué que, de nos jours, la conservation des aliments congelés pour une utilisation à long terme est courante. Cependant, la décongélation des aliments en toute sécurité, le respect des règles d'hygiène et de sécurité alimentaire, ainsi que la préservation des nutriments, méritent une attention particulière.

Le processus de congélation permet uniquement d’empêcher la croissance bactérienne.

Les aliments frais, lorsqu'ils sont conservés à température ambiante, favorisent la prolifération bactérienne. Lors de la transformation, on parle de « zone dangereuse », c'est-à-dire une plage de températures comprise entre 8 et 63 °C, favorisant la prolifération bactérienne. Comme les aliments surgelés ne tuent pas les bactéries, ils contribuent seulement à les empêcher. Par conséquent, la décongélation favorise la prolifération bactérienne dans cette plage de températures.

Il existe de nombreuses façons de décongeler les aliments, la plus courante et la plus sûre étant de les décongeler au réfrigérateur, à une température inférieure à 5 °C. Il est toutefois important de placer les aliments dans le compartiment le plus bas pour éviter que l'eau ne coule sur les autres aliments. Une dinde d'environ 2,5 kg a besoin d'au moins 24 heures pour décongeler. Par conséquent, avec cette méthode, il est important de planifier la décongélation des aliments. La décongélation étant longue, si vous devez cuisiner en urgence, vous n'aurez pas le temps », explique le Dr Ngan. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm