Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter ces articles : Marcher autant de pas peut vous aider à vivre plus longtemps ; Quels sont les secrets alimentaires des personnes les plus longévives au monde ? ; …
3 ajustements qui vous aideront à perdre du poids efficacement après 40 ans.
Après 40 ans, perdre du poids devient souvent plus difficile, surtout pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. Heureusement, il existe des méthodes plus efficaces pour maigrir après 40 ans.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes de plus de 40 ans ont du mal à perdre du poids, allant de modes de vie irréguliers et de mauvaises habitudes alimentaires à des changements hormonaux, une diminution de la masse musculaire et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
Soulever des poids au moins deux fois par semaine contribue au maintien de la masse musculaire et favorise une perte de poids efficace.
Après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 5 % tous les 10 ans. Cette diminution entraîne une réduction de la dépense calorique, rendant difficile le maintien et la perte de poids. Par conséquent, perdre du poids après 40 ans représente un défi pour beaucoup, notamment pour ceux qui ne pratiquent pas d'activité physique régulière.
Heureusement, il existe encore des moyens d'aider les personnes de plus de 40 ans à perdre du poids efficacement. La première étape consiste à adopter une alimentation plus saine. Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments riches en sucre, en matières grasses, en glucides raffinés et en alcool, et de les remplacer par des légumes, des fruits et des aliments riches en protéines. Plus de détails à ce sujet seront disponibles sur la page santé le 10 août .
Nouvelle découverte : Marcher autant de pas pourrait vous aider à vivre plus longtemps.
Selon une nouvelle étude publiée dans l' European Journal of Preventive Cardiology , marcher 3 867 pas par jour suffit à réduire le risque de décès prématuré et à prolonger l'espérance de vie.
Cette étude scientifique novatrice a révélé que marcher au moins 3 867 pas par jour réduit considérablement le risque de décès prématuré.
Les résultats ont notamment montré que le simple fait de marcher au moins 2 337 pas par jour commence à réduire le risque de décès par maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Marcher 3 867 pas par jour contribue à réduire le risque de décès prématuré toutes causes confondues.
Le professeur Maciej Banach, qui a dirigé les recherches menées à l'Université de médecine de Łódź (Pologne), a déclaré : « Les gens aiment compter leurs pas quotidiens. C'est un excellent moyen de réduire le risque de décès prématuré et d'allonger l'espérance de vie. Et cela vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes, quel que soit leur âge. »
L'évaluation repose sur 17 études distinctes, impliquant près de 227 000 participants, d'un âge moyen de 64 ans, qui ont suivi le nombre de pas quotidiens des personnes.
Les participants ont été suivis pendant sept ans en moyenne afin de déterminer le nombre de décès prématurés, toutes causes confondues ou par maladie cardiovasculaire. À partir de ces données, les chercheurs ont établi le nombre de pas quotidiens nécessaires pour prolonger l'espérance de vie . Pour en savoir plus, consultez la page santé du 10 août.
Le médecin explique la méthode correcte et sûre pour décongeler les aliments.
Il est crucial de veiller à ce que le processus de décongélation des aliments soit sûr, hygiénique et préserve les nutriments.
Le Dr Pham Anh Ngan (Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie, Hô Chi Minh-Ville – Antenne 3) a expliqué que, de nos jours, la conservation des aliments congelés pour une utilisation à long terme est une pratique courante. Toutefois, il est essentiel de veiller à ce que la décongélation soit sûre, hygiénique et préserve les nutriments.
Le processus de congélation contribue uniquement à empêcher la prolifération des bactéries.
Les aliments frais laissés à température ambiante créent facilement un environnement propice à la prolifération bactérienne. En agroalimentaire, on parle de « zone de danger », qui correspond à la plage de températures de 8 à 63 °C, une température favorable à la croissance bactérienne. La congélation des aliments ne tue pas les bactéries ; elle ne fait qu'inhiber leur croissance. Par conséquent, la décongélation crée facilement un environnement propice à la prolifération bactérienne dans cette plage de températures.
Il existe plusieurs façons de décongeler des aliments, mais la méthode la plus courante et la plus sûre consiste à les décongeler dans le compartiment le plus froid du réfrigérateur à une température inférieure à 5 degrés Celsius. Il est important de noter que les aliments doivent être placés dans le compartiment le plus bas afin d'éviter que la condensation ne coule sur d'autres aliments. Une dinde d'environ 2,5 kg nécessite au moins 24 heures pour décongeler. Par conséquent, si vous utilisez cette méthode, il est nécessaire de prévoir le temps de décongélation à l'avance. En effet, le processus de décongélation étant long, vous risquez de manquer de temps si vous devez cuisiner en urgence, explique le Dr Ngan. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !
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