4 habitudes nocturnes à éviter pour réduire le risque d'AVC

Évitez de manger tard le soir ou de vous allonger sur le canapé, veillez tard et buvez de l'alcool avant de vous coucher sont des choses que vous devriez faire le soir pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Remplacer l'alcool avant de se coucher par une tisane pourrait être un moyen simple de réduire le risque d'AVC. (Illustration créée par IA)

L'AVC est l'une des principales causes de décès aux États-Unis et, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), son nombre est en hausse. Nombreux sont ceux qui se demandent comment réduire leur risque, et une partie de la réponse réside peut-être dans leurs habitudes nocturnes.

« Les petites habitudes constantes que nous adoptons chaque jour peuvent avoir un impact significatif sur la réduction de notre risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux », explique le Dr Simran Malhotra.

Les facteurs de risque modifiables d'accident vasculaire cérébral sont des éléments que nous pouvons contrôler, comme une alimentation riche en fibres provenant d'aliments entiers, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et la limitation des substances nocives comme le tabac et l'alcool.

En fait, des études montrent que jusqu’à 84 % des accidents vasculaires cérébraux sont liés à des facteurs de style de vie modifiables.

Cela est en partie dû à vos habitudes de travail, mais ce que vous faites – ou ne faites pas – après le travail peut également avoir un impact à long terme sur votre risque d’AVC.

Voici quatre habitudes nocturnes à éviter pour réduire votre risque d’AVC qu’ils recommandent :

Dîner tardif

Manger tard le soir peut faire partie de votre routine, mais cela peut être dangereux pour la santé de votre cerveau et de votre cœur, explique Michelle Routhenstein, M.D., diététicienne agréée spécialisée dans la santé cardiaque.

Dîner tard peut perturber le rythme circadien et affecter négativement la tension artérielle et le métabolisme. À terme, ces perturbations peuvent augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires, notamment d'accident vasculaire cérébral.

L'étude a révélé que prendre son dernier repas de la journée après 21 h était associé à un risque plus élevé d'AVC qu'un dîner tôt. Un risque accru similaire était également associé à un petit-déjeuner tardif, ce qui suggère que l'heure du premier et du dernier repas pourrait jouer un rôle plus important dans le risque d'AVC.

Prendre l’habitude de manger plus tôt, le matin et le soir, peut soutenir les rythmes naturels de votre corps et prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Allongé sur le canapé

Après le dîner, vous pourriez avoir envie de vous allonger sur le canapé pour vous détendre le soir, surtout après une journée chargée. Bien que le repos soit important, passer trop de temps à se détendre le soir peut augmenter le risque d'AVC, surtout si vous êtes resté assis longtemps pendant la journée, même si vous êtes jeune.

Des recherches ont montré que les personnes physiquement inactives de moins de 60 ans qui passaient plus de huit heures par jour à regarder la télévision, à utiliser un ordinateur ou à lire étaient 3,5 fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral que celles qui consacraient moins de temps libre à des activités sédentaires.

La bonne nouvelle, c'est que même une petite activité physique peut être bénéfique. « Une marche de 20 minutes après le dîner peut faciliter la digestion tout en optimisant le contrôle de la glycémie », explique Malhotra. « Cela peut contribuer à réduire le risque de prédiabète, de diabète, d'hypertension artérielle et, à terme, de maladies cardiaques et d'AVC. »

Si vous marchez pour réduire votre risque d'AVC, augmenter votre vitesse peut être encore plus efficace. Selon une méta-analyse, augmenter votre vitesse de marche d'un kilomètre par heure réduit votre risque d'AVC de 13 %.

Sirotez un verre de vin avant de vous coucher

Si votre routine du soir comprend un verre ou deux de vin, de bière ou de bourbon, vous risquez un AVC sans même vous en rendre compte. Si des recherches antérieures ont suggéré que la consommation d'alcool pourrait protéger contre les AVC, des données récentes remettent en question cette hypothèse.

« L'alcool augmente l'inflammation et provoque des lésions cellulaires », explique le Dr Troy Alexander-El. L'une des plus grandes études internationales sur le risque d'AVC a révélé qu'une consommation modérée et élevée d'alcool était associée à un risque accru d'AVC.

Même boire cinq boissons ou plus par jour, une fois par mois, augmente le risque d'une personne. Remplacer l'alcool avant de se coucher par une tasse de tisane ou un cocktail sans alcool pourrait être un moyen simple de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Rester debout tard

Veiller tard pour regarder la télévision, consulter son téléphone ou travailler peut faire plus de mal que de bien. « Le sommeil est un pilier fondamental de la longévité et l'habitude de vie la plus sous-estimée », explique Malhotra.

Des recherches ont montré que dormir trop ou pas assez peut augmenter le risque d'AVC. Cependant, trop dormir est encore plus nocif que ne pas dormir suffisamment.

Une méta-analyse a révélé que les personnes dormant cinq heures ou moins par nuit présentaient un risque accru de 33 % de subir un AVC. Cependant, ce risque augmentait à 71 % chez les personnes dormant huit heures ou plus par nuit.

Comme trop ou trop peu de sommeil peut être problématique, dormir huit heures par nuit est un bon objectif. Malhotra affirme que maintenir des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end, peut également aider.

Source : https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html