Choix alimentaires pour des reins en bonne santé

Commencez votre journée avec des actualités santé ; vous pouvez également consulter d’autres articles tels que : Quelles mauvaises habitudes éviter le week-end ? ; Pourquoi est-il si difficile d’avoir des abdos visibles ?

4 changements alimentaires qui peuvent aider à protéger vos reins.

Outre la filtration des déchets, les reins contrôlent également la concentration de nombreuses substances dans le sang, régulent la pression artérielle et remplissent plusieurs autres fonctions. En cas de dysfonctionnement rénal, le taux de créatinine dans le sang augmente.

Consommer des légumes et éviter une consommation excessive de viande rouge contribuera à réduire la charge de travail des reins.

Chez les personnes en bonne santé, le taux de créatinine se situe entre 0,5 et 1,2 mg/dl. Un taux supérieur à 1,2 mg/dl indique une insuffisance rénale. L'un des principaux problèmes liés à l'insuffisance rénale est l'absence de signes précoces autres qu'une élévation du taux de créatinine dans le sang.

Pour protéger vos reins, les experts recommandent les ajustements alimentaires suivants :

Évitez de consommer des quantités excessives de protéines. De nombreuses études montrent qu'un excès de protéines peut influencer le taux de créatinine dans le sang. La viande rouge est un aliment riche en protéines. Les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ou d'autres aliments riches en protéines comme le lait et les œufs peuvent présenter un taux de créatinine supérieur à la moyenne.

Pour réduire la charge pesant sur les reins, les experts recommandent de privilégier les aliments d'origine végétale plutôt que de consommer des quantités excessives de viande rouge.

Consommez beaucoup de fibres. Les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. De nombreuses études montrent que les personnes qui consomment beaucoup de fibres ont un taux de créatinine sanguin significativement plus bas. Les fibres sont abondantes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet sur la page santé du 2 décembre .

Quelles sont les mauvaises habitudes à éviter le week-end ?

Pour de nombreux actifs, le week-end est un moment de repos bien mérité. Cependant, certaines activités pratiquées durant ces jours de congé peuvent en réalité nuire à la santé et avoir des conséquences néfastes à long terme.

Pour la plupart des gens, le week-end commence dès le vendredi soir. L'une des choses les plus courantes qu'ils font le week-end est de se prélasser et de réduire leur activité physique.

Le manque d'exercice et les mauvaises habitudes alimentaires le week-end peuvent entraîner une prise de poids et avoir des conséquences néfastes à long terme sur la santé.

Ce n'est pas bon pour la santé. Moins on fait d'exercice, plus on risque de se sentir léthargique et paresseux. Certaines personnes choisissent de jouer à des jeux vidéo, de regarder des films ou la télévision toute la journée. Elles adoptent une position avachie et voûtée, ce qui peut facilement provoquer des douleurs. De plus, rester assis longtemps dans cette posture sollicite excessivement les muscles du bas du dos et des hanches, et peut entraîner une stagnation du sang dans certaines parties du corps.

En revanche, ceux qui n'ont pas le temps de faire du sport en semaine essaient souvent de compenser en s'entraînant le plus possible. Ce n'est pas non plus une bonne solution.

De nombreuses études montrent que si vous êtes occupé(e) toute la semaine, faire de l'exercice le week-end est une excellente option pour votre santé. Cependant, il est important de ne pratiquer qu'une activité physique modérée et d'éviter les exercices trop intenses. Comme vous faites moins d'exercice en semaine, une augmentation soudaine de l'intensité peut facilement entraîner des courbatures, un surmenage et accroître le risque de blessure. La suite de cet article sera disponible sur la page santé le 2 décembre .

Pourquoi est-il si difficile d'avoir des abdos en béton ?

Nombreux sont ceux qui s'inscrivent à une salle de sport dans l'espoir d'obtenir des abdominaux sculptés. Cependant, cet objectif est très difficile à atteindre. Plusieurs raisons expliquent cette difficulté.

Chez certains hommes, la nature favorise un physique naturellement avantageux, avec des abdominaux très dessinés. Cependant, la plupart des gens n'ont pas cette prédisposition et doivent s'entraîner pour obtenir ce résultat. Quel que soit le sexe, pour avoir des abdominaux bien dessinés et des muscles saillants, il est indispensable de combiner une alimentation adaptée et un entraînement intensif.

Pour obtenir des abdominaux sculptés, il faut suivre un régime alimentaire et un programme d'entraînement intensifs.

Pour développer et renforcer les muscles abdominaux, la pratique régulière d'exercices en salle de sport est essentielle. Comme tous les groupes musculaires, les abdominaux ont besoin d'être stimulés par l'exercice pour se développer. L'exercice provoque des micro-déchirures dans les muscles. Consommer des protéines après l'entraînement favorise la synthèse protéique, la récupération et la croissance musculaire. Pour garantir un apport protéique suffisant, l'organisme a besoin d'au moins 20 grammes de protéines par repas.

Cependant, pour avoir des abdominaux bien dessinés, les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas. Il est également nécessaire de réduire sa masse grasse globale à un niveau relativement bas, en brûlant l'excès de graisse abdominale et en révélant sa masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps a besoin d'un déficit calorique, obtenu par un régime alimentaire adapté et le renforcement d'autres groupes musculaires. Ce processus prend au moins plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Commencez votre journée en consultant les actualités santé pour en savoir plus sur ce sujet !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm