Régime alimentaire pour des reins en bonne santé

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Quelles mauvaises habitudes faut-il éviter le week-end ? ; Pourquoi est-il difficile d'obtenir des abdominaux en tablette de chocolat ? ...

4 ajustements alimentaires pour aider à protéger vos reins

En plus de filtrer les déchets, les reins contrôlent également la concentration de nombreuses substances dans le sang, régulent la pression artérielle et remplissent de nombreuses autres fonctions. En cas de dysfonctionnement rénal, la concentration de créatinine dans le sang augmente.

Manger des légumes et éviter trop de viande rouge aidera à réduire la pression sur les reins.

Chez les personnes normales, le taux de créatinine varie de 0,5 à 1,2 mg/dl. Un taux supérieur à 1,2 mg/dl indique une insuffisance rénale. L'un des principaux problèmes de l'insuffisance rénale est l'absence de signes précoces, hormis une augmentation de la créatinine dans le sang.

Pour protéger les reins, les experts recommandent d’apporter les ajustements suivants au régime alimentaire :

Ne consommez pas trop de protéines. De nombreuses études ont montré qu'une consommation excessive de protéines peut affecter le taux de créatinine dans le sang. La viande rouge est un aliment riche en protéines. Les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ou d'autres aliments riches en protéines comme le lait et les œufs peuvent avoir un taux de créatinine plus élevé que les personnes normales.

Pour réduire la pression sur les reins, les experts recommandent de passer à des plats à base de plantes plutôt que de manger trop de viande rouge.

Mangez plus de fibres. Les fibres sont l'une des substances essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. De nombreuses études montrent que les personnes consommant beaucoup de fibres voient leur taux de créatinine sanguine diminuer significativement. Les fibres sont abondantes dans des aliments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots. Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 2 décembre .

Quelles mauvaises habitudes faut-il éviter le week-end ?

Pour de nombreux actifs, le week-end est une pause bien méritée. Pourtant, certaines activités pratiquées pendant ces jours de repos peuvent être néfastes pour l'organisme et affecter la santé à long terme.

Pour la plupart des gens, leur week-end commence le vendredi soir. L'une des choses les plus courantes le week-end est de se permettre d'être paresseux et moins actifs.

Le manque d’exercice et une alimentation malsaine le week-end peuvent entraîner une prise de poids et des conséquences à long terme sur la santé.

Ce n'est pas bon pour la santé. Moins on bouge, plus on risque de se sentir léthargique et paresseux. Certaines personnes choisissent de jouer à des jeux, de regarder des films ou la télévision toute la journée. Elles restent assises dans une position avachie et courbée, ce qui provoque facilement douleur et fatigue. De plus, si cette position assise dure longtemps, elle sollicite le bas du dos et les muscles fléchisseurs de la hanche, et provoque facilement une stase sanguine dans certaines parties du corps.

À l'inverse, ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'exercice pendant la semaine essaient de compenser en faisant beaucoup d'exercice. Ce n'est pas non plus un bon choix.

De nombreuses études montrent que si vous êtes occupé toute la semaine, faire de l'exercice le week-end est très bon pour la santé. Cependant, il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée et d'éviter les exercices à intensité trop élevée. Si vous ne faites pas d'exercice toute la semaine, une activité physique soudaine à haute intensité peut facilement provoquer des douleurs, de la fatigue, un surmenage et augmenter le risque de blessure. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 2 décembre .

Pourquoi est-il si difficile d’obtenir des abdominaux en tablette de chocolat ?

De nombreuses personnes qui commencent à s'entraîner espèrent obtenir des abdominaux en tablette de chocolat. Cependant, cet objectif est très difficile à atteindre. De nombreuses raisons expliquent cette difficulté.

Chez les hommes, certains naissent avec une bonne constitution, ce qui leur permet d'avoir des abdominaux bien visibles. Cependant, la plupart des gens n'ont pas cette constitution et doivent faire de l'exercice pour l'obtenir. Que vous soyez un homme ou une femme, pour avoir des abdominaux bien dessinés et des muscles épais, il est essentiel de combiner une alimentation équilibrée et des exercices physiques intenses.

Pour avoir des abdominaux en tablette de chocolat, le praticien doit maintenir un régime alimentaire et un programme d’exercice de haute intensité.

Pour former et développer les muscles abdominaux, la salle de sport est indispensable. Les muscles abdominaux, comme les autres groupes musculaires, ont besoin d'être stimulés par l'exercice pour se développer. L'exercice provoque des micro-déchirures musculaires. Consommer des protéines après l'effort favorise la synthèse protéique, la récupération et la croissance musculaire. Pour garantir un apport suffisant en protéines, l'organisme doit consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque repas.

Cependant, pour avoir des abdominaux visibles, les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas. Le praticien doit également réduire la masse grasse globale à un niveau relativement bas, éliminer l'excès de graisse abdominale et révéler la masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps doit maintenir un déficit calorique grâce à un régime et à l'exercice d'autres groupes musculaires. Ce processus dure au moins quelques semaines à quelques mois. Commencez votre journée par les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Lien source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm