Régime alimentaire pour des reins en bonne santé

Pour bien commencer la journée, les lecteurs peuvent également consulter d'autres articles sur la santé : Quelles mauvaises habitudes faut-il éviter le week-end ? ; Pourquoi est-il difficile d'avoir des abdominaux sculptés ?

4 ajustements alimentaires pour aider à protéger les reins

Outre leur rôle de filtration des déchets, les reins contrôlent la concentration de nombreuses substances dans le sang, régulent la pression artérielle et remplissent plusieurs autres fonctions. En cas de dysfonctionnement rénal, la concentration de créatinine dans le sang augmente.

Consommer des légumes et éviter une trop grande quantité de viande rouge contribuera à réduire la pression exercée sur les reins.

Chez les personnes en bonne santé, le taux de créatinine se situe entre 0,5 et 1,2 mg/dl. Un taux supérieur à 1,2 mg/dl indique une insuffisance rénale. L'un des principaux problèmes liés à l'insuffisance rénale est l'absence de signes précoces autres que l'augmentation de la créatinine dans le sang.

Pour protéger les reins, les experts recommandent d'apporter les modifications suivantes à son alimentation :

Évitez de consommer trop de protéines. De nombreuses études ont démontré qu'une consommation excessive de protéines peut influencer le taux de créatinine dans le sang. La viande rouge est un aliment riche en protéines. Les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ou d'autres aliments riches en protéines, comme le lait et les œufs, peuvent présenter un taux de créatinine plus élevé que la normale.

Pour réduire la pression sur les reins, les experts recommandent de privilégier les plats à base de plantes plutôt que de consommer trop de viande rouge.

Consommez plus de fibres. Les fibres sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. De nombreuses études montrent que les personnes qui consomment beaucoup de fibres présentent un taux de créatinine sanguine significativement plus bas. Les fibres sont abondantes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Pour en savoir plus, consultez l'article du 2 décembre sur la page santé .

Quelles sont les mauvaises habitudes à éviter le week-end ?

Pour de nombreux actifs, le week-end est une pause bien méritée. Cependant, certaines activités pratiquées pendant ces jours de repos peuvent s'avérer néfastes pour la santé et avoir des conséquences à long terme.

Pour la plupart des gens, le week-end commence dès le vendredi soir. L'une des choses les plus courantes qu'ils font pendant le week-end est de se détendre et de réduire leur activité physique.

Le manque d'exercice et une alimentation déséquilibrée le week-end peuvent entraîner une prise de poids et des conséquences néfastes à long terme sur la santé.

Ce n'est pas bon pour la santé. Moins on bouge, plus on risque de se sentir léthargique et de manquer d'envie de bouger. Certaines personnes choisissent de jouer à des jeux vidéo, de regarder des films ou la télévision toute la journée. Elles restent assises, le dos voûté, ce qui provoque facilement des douleurs et de la fatigue. De plus, cette position assise, si elle se prolonge, sollicite excessivement le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche, et peut facilement entraîner une stagnation du sang dans certaines parties du corps.

En revanche, ceux qui n'ont pas le temps de faire du sport en semaine tentent de compenser en s'entraînant beaucoup. Ce n'est pas non plus une bonne solution.

De nombreuses études montrent que si vous êtes occupé(e) toute la semaine, faire de l'exercice le week-end est excellent pour votre santé. Cependant, il est important de privilégier une activité physique modérée et d'éviter les exercices trop intenses. En effet, si vous n'avez pas fait d'exercice toute la semaine, une reprise soudaine d'une activité physique intense peut facilement entraîner des douleurs, de la fatigue, un surmenage et augmenter le risque de blessure. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 2 décembre .

Pourquoi est-il si difficile d'avoir des abdominaux sculptés ?

Nombreux sont ceux qui, en commençant la musculation, espèrent obtenir des abdominaux sculptés. Cependant, cet objectif est très difficile à atteindre. Il existe de nombreuses raisons qui expliquent cette difficulté.

Chez les hommes, certains naissent avec une bonne constitution, leurs abdominaux étant très visibles. Cependant, la plupart des gens n'ont pas cette morphologie et doivent faire de l'exercice pour l'obtenir. Hommes et femmes confondus, pour avoir des abdominaux dessinés et des muscles saillants, il est nécessaire d'associer une alimentation équilibrée à un entraînement intense.

Pour avoir des abdominaux sculptés, le pratiquant doit suivre un régime alimentaire et un programme d'exercices intensifs.

Pour développer ses abdominaux, la musculation est indispensable. Comme tous les muscles, les abdominaux ont besoin d'être stimulés par l'exercice pour se développer. L'exercice provoque des micro-déchirures musculaires. Un apport en protéines après l'effort favorise la synthèse protéique, la récupération et la croissance musculaire. Pour un apport suffisant, il est recommandé de consommer au moins 20 grammes de protéines par repas.

Cependant, si vous souhaitez avoir des abdominaux dessinés et des muscles visibles, les exercices abdominaux seuls ne suffisent pas. Il est également nécessaire de réduire la masse graisseuse globale à un niveau relativement bas, d'éliminer l'excès de graisse abdominale et de révéler la masse musculaire. Pour perdre de la graisse, le corps a besoin d'un déficit calorique, obtenu par un régime alimentaire adapté et en sollicitant d'autres groupes musculaires. Ce processus dure au moins quelques semaines, voire quelques mois. Commencez votre journée avec des actualités santé pour lire la suite de cet article !

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