GĐXH - Il existe 3 moments de la journée où vous pouvez choisir de faire de l'exercice si vous souhaitez brûler des graisses, perdre du poids et améliorer votre condition physique.
Les chercheurs ont confirmé que l’exercice modéré ou intense, comme le jogging, pratiqué à tout moment de la journée, peut augmenter la longévité et réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer par rapport à peu ou pas d’exercice.
Les experts soulignent que si vous faites le même type d’exercice depuis des mois sans constater les changements ou les améliorations escomptés, vous devriez modifier votre programme d’entraînement.
Par exemple, au lieu de faire de l'exercice le matin, vous pourriez améliorer davantage votre santé métabolique et vos performances en vous entraînant l'après-midi ou en début de soirée. En général, la température corporelle est plus élevée le soir, et votre force et votre endurance peuvent être supérieures à celles obtenues en faisant de l'exercice le matin.
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3 plages horaires à consacrer à l'exercice pour brûler au mieux les graisses
Exercice 5 - 8h
Le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice et est idéal pour perdre du poids. En effet, le matin, la quantité de glucides dans notre corps est très faible. Faire de l'exercice à ce moment-là accélère la conversion des graisses excédentaires en calories.
Selon une étude menée par le professeur de sciences du sport Anthony Hackney de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill (États-Unis), l'exercice matinal aide à brûler l'excès de graisse dans le corps grâce aux niveaux élevés d'hormones spéciales produites le matin.
Les hormones mentionnées ici sont le cortisol et l'hormone de croissance. Elles contribuent à accélérer le métabolisme, à améliorer l'efficacité de la combustion des graisses et à accélérer la perte de poids.
De plus, l’exercice matinal aide également le corps à produire une hormone qui réduit l’appétit, vous aidant à vous sentir rassasié plus rapidement, limitant ainsi le processus d’ajout d’énergie supplémentaire au corps.
Exercice 16h - 18h
Selon les recherches, la période du soir, entre 16 h et 18 h, est idéale pour une activité physique visant à perdre du poids. C'est à ce moment-là que la force musculaire est à son maximum, prête à l'effort. Elle est donc moins sujette aux blessures et réduit le risque de blessure lors d'exercices intenses.
De plus, faire de l'exercice l'après-midi entraîne une perte de poids significative. C'est à ce moment-là que le rythme biologique qui régule la température corporelle change également. À ce moment-là, la température corporelle augmente de 1 à 2 degrés par rapport au matin en raison des activités physiques de la journée. Grâce à ce changement biologique, vos muscles gagnent en souplesse et en élasticité. Lorsque la température corporelle augmente, le corps se réchauffe rapidement et la capacité à brûler les graisses excédentaires s'accélère. Par conséquent, l'effet de combustion des graisses est considérablement modifié.
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Exercices en soirée de 20h à 21h
Beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice le soir n'est pas bon. Pourtant, si vous pouvez dîner avant 19 h, faire de l'exercice entre 20 h et 21 h est très utile. Faire de l'exercice avant 21 h vous aidera à dormir mieux et plus profondément, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.
Cependant, lorsque vous faites de l'exercice le soir, vous devez noter :
- Il faut manger modérément le soir, pas trop.
– Privilégiez des exercices doux comme la marche, le yoga, l’aérobic, les exercices de respiration, etc.
– Ne faites pas d'exercice juste avant le coucher. Il est préférable de faire de l'exercice environ 1h30 avant le coucher, car après l'effort, le corps a besoin d'au moins 90 minutes pour se stabiliser. Faire de l'exercice juste avant le coucher peut rendre l'endormissement difficile.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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