Notre mode de vie influence directement notre santé. La graisse abdominale, cauchemar de nombreuses personnes, est également la conséquence de mauvaises habitudes quotidiennes.
Une graisse abdominale épaisse nuit à l'esthétique de chacun. Mais surtout, elle expose à des maladies sous-jacentes qui menacent la santé, la qualité de vie et la longévité, comme le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et l'insuffisance rénale.
Parfois, en changeant simplement les habitudes qui sont les « étoiles noires » de la graisse du ventre, nous pouvons avoir une taille fine, a déclaré le nutritionniste Dr Truong Hong Son (Institut vietnamien de médecine appliquée).
Rester trop longtemps assis
Un mode de vie sédentaire est une cause majeure de prise de graisse, peu importe les efforts que vous déployez pour perdre du poids.
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils restent assis à leur bureau pendant des heures sans se lever, ne serait-ce que pour boire un verre d'eau ou faire quelques exercices. Cette habitude de rester assis au même endroit sans prendre le temps de bouger augmente le risque d'hypertension artérielle et d'obésité, car seule l'activité physique permet de brûler des calories, réduisant ainsi l'activité de la lipoprotéine lipase, une enzyme brûle-graisses. Ainsi, vous risquez une hyperglycémie, une accumulation de graisse abdominale et, à long terme, une diminution de votre longévité.
Les personnes qui restent assises longtemps sans faire de pause ont souvent de nombreuses rides et plis sur l’abdomen, ce qui affecte leur apparence.
Distraction en mangeant
Lorsque l'on mange, il est essentiel de se concentrer sur les aliments, non seulement pour en savourer pleinement la saveur, mais surtout, c'est un moyen simple de perdre du poids. Êtes-vous surpris d'apprendre que la distraction pendant les repas est l'une des causes de l'augmentation de la graisse abdominale, car il est difficile de suivre le régime alimentaire prescrit. Manger en tenant son téléphone pour surfer sur les réseaux sociaux, envoyer des SMS, regarder des vidéos ou la télévision… vous pouvez augmenter votre consommation de nourriture sans vous en rendre compte. Cette mauvaise habitude est très courante au quotidien et constitue un obstacle majeur à la perte de poids.
Lorsque vous mangez tout en utilisant votre téléphone pour surfer sur les réseaux sociaux, envoyer des SMS, regarder des clips vidéo, regarder la télévision... vous pouvez involontairement augmenter votre consommation alimentaire sans vous en rendre compte.
Outre la perte de concentration en mangeant, grignoter est une mauvaise habitude à combattre. Les grignotages sont principalement des aliments de restauration rapide comme les chips, le chocolat, les bonbons, etc., qui augmentent facilement le volume de l'abdomen. Ces aliments contiennent beaucoup de calories vides, nocives pour la santé. Vous ignorez peut-être que grignoter fréquemment peut entraîner fatigue et difficultés de concentration, mais l'obésité se reconnaît facilement après une longue période de grignotage.
Cependant, il n'est pas nécessaire d'être extrême au point d'éviter complètement le grignotage. Prévoyez des collations saines composées d'aliments faibles en calories et riches en fibres, comme des yaourts, des noix, des fruits, des smoothies aux fruits, des salades, etc.
Manque de sommeil
Le sommeil est essentiel au corps humain, c'est bien connu. Cependant, le manque de sommeil nuit non seulement à la santé, mais peut aussi conduire à l'obésité.
Le manque de sommeil provoque souvent une sensation de faim, ce qui pousse à manger le soir pour « caresser » son ventre, ce qui entraîne inévitablement une accumulation de graisse au niveau de la taille. La conséquence suivante du manque de sommeil est la fatigue et le manque d'énergie. Cela les empêche de faire de l'exercice. La paresse engendre un surplus d'énergie, ce qui entraîne une prise de poids.
Parallèlement, le manque de sommeil perturbe également votre métabolisme. Conséquence inévitable : prise de poids, voire maladies chroniques.
Le manque de sommeil est également source de stress. Beaucoup pensent qu'être fatigué et stressé les fera maigrir, mais c'est tout le contraire. Les personnes stressées ont tendance à consommer beaucoup de fast-food, de sucreries et de graisses, car le sucre fournit rapidement de l'énergie lorsque le corps est stressé. Cette énergie est principalement stockée dans la graisse abdominale, difficile à éliminer.
Dormez suffisamment, au moins 7 heures par nuit pour les adultes.
Ne pas manger suffisamment de repas
Sauter un repas de la journée perturbe l'organisme. En effet, lorsque vous sautez un repas, votre métabolisme ralentit. À ce moment-là, le corps passe en mode conservation, stockant les graisses au lieu de les brûler pour produire de l'énergie. Cela peut rendre la perte de poids ou le contrôle du poids plus difficile à long terme.
De plus, sauter un repas a tendance à trop manger au repas suivant. Le contrôle des portions devient plus difficile, ce qui entraîne un apport calorique excessif et une prise de poids.
Buvez beaucoup de jus de fruits
Beaucoup de gens pensent que les jus de fruits font partie d'un régime. Or, c'est une erreur, car ils manquent de fibres, de vitamines… ce qui entraîne une augmentation des calories dans l'organisme et une accumulation de graisse abdominale.
La meilleure façon de manger des fruits est de les couper en morceaux pour augmenter la quantité de fibres et réduire la quantité de sucre absorbée par le corps.
Bien sûr, quand on comprend que même les jus de fruits sont un frein à une taille fine, on comprend aussi qu'il faut éviter les boissons gazeuses. Celles-ci contiennent beaucoup de sucre, ce qui peut augmenter la glycémie. Une consommation excessive de boissons gazeuses sur une longue période peut augmenter la graisse viscérale, notamment la graisse abdominale.
L'eau plate, la tisane... sont les meilleurs types d'eau pour aider à perdre du poids et à contrôler son poids efficacement, à condition d'en boire suffisamment, environ 1,5 à 2 litres par jour.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm
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