Les muscles du mollet : un « deuxième cœur » essentiel à une bonne circulation sanguine et 5 conseils pour garder vos muscles du mollet en pleine santé

Les muscles du mollet contribuent non seulement au mouvement et à l'équilibre, mais jouent également un rôle important dans la circulation sanguine, véritable « deuxième cœur » du corps. Maintenir des mollets en bonne santé améliore la circulation sanguine et réduit la fatigue.

1. Pourquoi les muscles du mollet sont-ils appelés le « deuxième cœur » ?

Contenu

• 1. Pourquoi les muscles du mollet sont-ils appelés le « deuxième cœur » ?
• 2. Comment garder des muscles des jambes forts
• 2.1. La marche intelligente – un exercice pour améliorer la circulation sanguine
• 2.2. Surélevez vos talons en position assise pour améliorer la circulation.
• 2.3. Renforcement des mollets
• 2.4. Hydratez-vous et étirez vos muscles
• 2.5. Faites attention à vos chaussures et à votre posture.

Les muscles des jambes, et en particulier le muscle soléaire (un muscle situé profondément sous le muscle gastrocnémien, s'étendant juste en dessous du genou jusqu'au talon où il rejoint le tendon d'Achille), contribuent non seulement à la marche, mais aident également à pomper le sang des jambes vers le cœur contre la gravité.

Lorsque les muscles se contractent, ils compriment les veines profondes des jambes, agissant comme une pompe naturelle, empêchant le sang de stagner et aidant le cœur à maintenir une circulation sanguine fluide.

Une étude de 2021 des Instituts nationaux de la santé (NIH) américains a mis en évidence que des muscles des jambes toniques contribuent à améliorer la circulation veineuse, réduisant ainsi le risque d'insuffisance veineuse chronique – une affection caractérisée par un ralentissement du flux sanguin dans les jambes. De nos jours, la sédentarité et les longues heures de travail au bureau exposent de nombreux jeunes à des symptômes tels que jambes lourdes, chevilles enflées, varices et crampes.

Selon le Dr Aashish Chaudhry (Aakash Health Care Center, Inde), chaque fois que vous marchez, montez des escaliers ou vous tenez sur la pointe des pieds, vos mollets aident votre cœur à faire circuler le sang dans tout votre corps, étant ainsi comparés au « deuxième cœur » de votre corps.

Les muscles du mollet sont comparés au « deuxième cœur » du corps.

2. Comment garder des muscles des jambes forts

2.1. La marche intelligente – un exercice pour améliorer la circulation sanguine

La marche est le moyen le plus simple de faire travailler ses mollets, mais la vitesse et la posture sont importantes :

• Marchez d'un pas vif pendant au moins 30 minutes par jour pour activer le muscle soléaire, ce qui contribue à une bonne circulation sanguine.
• Variez la surface : marcher sur des surfaces planes augmente l’endurance ; marcher sur des pentes augmente la force et la circulation sanguine générale.
• La marche régulière favorise le fonctionnement du « deuxième cœur », réduisant ainsi la fatigue et le gonflement des jambes.

2.2. Surélevez vos talons en position assise pour améliorer la circulation.

Effectuer des élévations de talons toutes les 30 minutes en position assise contribue à améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles.

Rester assis longtemps entraîne une inactivité des mollets et un ralentissement de la circulation sanguine. Faire des élévations de talons toutes les 30 minutes en position assise contribue à améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation des muscles. Cet exercice simple aide également à abaisser la glycémie, à augmenter l'absorption du glucose et à réguler le métabolisme. Le muscle soléaire maintient un niveau élevé de métabolisme oxydatif pendant des heures, permettant ainsi à l'organisme d'utiliser le sucre plus efficacement. Des mollets toniques contribuent à réguler la glycémie et la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de fatigue et de gonflement des jambes.

2.3. Renforcement des mollets

On néglige souvent les mollets lors des séances de musculation, mais l'entraînement avec résistance contribue à maintenir leur tonus et leur fonction musculaire. Voici quelques bons exercices :

• Élévations des mollets debout ou assis
• Saut à la corde
• Utilisez un stepper ou des poids pour les jambes.

Les recherches en médecine sportive montrent que 2 à 3 séances par semaine améliorent la pression veineuse, réduisent la fatigue des jambes et augmentent l'endurance.

2.4. Hydratez-vous et étirez vos muscles

La déshydratation épaissit le sang, réduisant ainsi l'efficacité de la circulation sanguine ; il est donc nécessaire de :

• Boire suffisamment d'eau aide les mollets à se contracter en douceur, réduisant ainsi les crampes.
• S'étirer après de nombreuses heures passées assis ou debout permet de maintenir la souplesse des muscles et l'élasticité des vaisseaux sanguins.
• Des exercices d'étirement simples : s'appuyer contre un mur ou pratiquer des postures de yoga comme le « chien tête en bas » aident à détendre les fibres musculaires qui favorisent la circulation sanguine.

2.5. Faites attention à vos chaussures et à votre posture.

Des chaussures inadaptées limitent les mouvements de la cheville, réduisant ainsi l'efficacité de la circulation sanguine, et plus précisément :

• Les talons hauts ou les chaussures trop serrées entraînent un mauvais fonctionnement des mollets.
• Les chaussures avec un talon déporté de 2 à 4 cm favorisent un mouvement naturel sans solliciter excessivement les muscles.

Une posture droite est importante : des genoux légèrement fléchis permettent aux mollets de travailler efficacement, améliorent la circulation sanguine et réduisent la fatigue.

De plus, éviter les vêtements serrés autour des mollets et pratiquer une activité physique régulière contribuent également à favoriser une bonne circulation sanguine.

Les muscles du mollet soutiennent le corps, favorisent la circulation sanguine et protègent la santé cardiovasculaire. Maintenir l'activité des mollets en marchant régulièrement, en surélevant les talons en position assise, en pratiquant des exercices de renforcement musculaire, en s'hydratant correctement, en s'étirant, en choisissant des chaussures et une posture adaptées… contribue à prévenir la fatigue, les gonflements et les problèmes vasculaires à long terme.

L’association d’une hydratation adéquate, d’étirements et d’exercice est la clé pour maintenir un « deuxième cœur » en bonne santé.

Cet article est fourni à titre informatif seulement. Les personnes souffrant de problèmes circulatoires, d'œdèmes aux pieds ou de maladies cardiaques devraient consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un nouvel exercice physique ou une nouvelle routine.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm