Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice tard le soir ?

En raison de nos rythmes de vie effrénés, de nombreuses personnes ne peuvent aller à la salle de sport qu'après 20 h, voire plus tard. Pour certains, s'entraîner tard le soir peut les aider à mieux dormir et à mieux récupérer. En revanche, d'autres ont des troubles du sommeil en raison d'une augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque, selon le site web de santé américain Healthline .

Les muscles peuvent mieux récupérer lorsqu’ils sont entraînés le soir.

Faire de l’exercice tard le soir offre les mêmes bienfaits pour la santé que faire de l’exercice à d’autres moments de la journée, comme augmenter la force et l’endurance, réduire le stress et surtout aider les muscles à mieux récupérer.

Des études montrent que la température corporelle atteint son maximum le soir. Par conséquent, faire de l'exercice à ce moment-là améliore la souplesse, la force et l'endurance du corps. Ainsi, le corps bouge mieux en fin de soirée qu'au petit matin.

Après une longue journée stressante, l'exercice du soir aide à soulager le stress, stimule la sécrétion d'endorphines et procure une sensation de bien-être. Le pratiquant se sentira ainsi détendu, son anxiété diminuera et il sera de meilleure humeur.

De plus, s'entraîner le soir favorise la récupération musculaire. En effet, la circulation sanguine est optimale le soir. Les muscles reçoivent ainsi suffisamment de sang et de nutriments pendant et après l'effort, accélérant ainsi la récupération.

Cependant, faire de l’exercice tard le soir stimule les hormones de vigilance comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui peut rendre le sommeil difficile. De plus, un état corporel fatigué à la fin de la journée augmente le risque de blessure, en particulier lors d’exercices de haute intensité.

Par conséquent, pour réduire les effets négatifs de l'exercice tard le soir, il est conseillé d'éviter de s'entraîner dans les deux heures précédant le coucher. Le repas post-entraînement doit être riche en protéines et ne pas être trop copieux. Selon Healthline, des habitudes relaxantes comme la méditation et la lecture avant de se coucher peuvent contribuer à réduire les effets stimulants de l'exercice, responsables des troubles du sommeil.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm