Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice tard le soir ?

En raison de leurs modes de vie chargés, beaucoup de personnes ne peuvent aller à la salle de sport qu'après 20h, voire plus tard. Pour certaines, s'entraîner tard le soir peut améliorer le sommeil et la récupération. Cependant, d'autres ont des difficultés à dormir à cause de l'augmentation de la température corporelle et du rythme cardiaque, selon le site web américain de santé Healthline .

Les muscles récupèrent mieux lorsqu'ils sont entraînés le soir.

Faire de l'exercice tard le soir procure les mêmes bienfaits pour la santé que de s'entraîner à d'autres moments de la journée, comme l'augmentation de la force et de l'endurance, la réduction du stress et, surtout, une meilleure récupération musculaire.

Des études montrent que la température corporelle atteint son maximum en soirée. Par conséquent, faire de l'exercice à ce moment-là permet d'améliorer la souplesse, la force et l'endurance. En d'autres termes, le corps est plus performant en fin de soirée qu'en début de matinée.

Après une longue journée stressante, faire de l'exercice en soirée permet de réduire le stress, stimule la sécrétion d'endorphines et procure une sensation de bien-être. Ainsi, la personne qui pratique cette activité physique se sentira détendue, son anxiété diminuera et son humeur s'améliorera.

De plus, s'entraîner le soir favorise une meilleure récupération musculaire. En effet, la circulation sanguine est optimale le soir. Les muscles reçoivent ainsi suffisamment de sang et de nutriments pendant et après l'effort, ce qui accélère la récupération.

Cependant, faire de l'exercice tard le soir stimule les hormones de vigilance comme l'adrénaline et le cortisol, ce qui peut rendre le sommeil difficile. De plus, la fatigue en fin de journée augmente le risque de blessure, notamment lors d'exercices de haute intensité.

Par conséquent, pour atténuer les effets négatifs d'une activité physique en soirée, il est conseillé d'éviter de faire du sport dans les deux heures précédant le coucher. Le repas suivant l'effort doit être riche en protéines et léger. Selon Healthline, des pratiques relaxantes comme la méditation et la lecture avant le coucher peuvent contribuer à réduire l'effet stimulant de l'exercice, responsable des troubles du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm