En savoir plus sur le rôle du sommeil

Un sommeil de qualité permet non seulement de rester alerte mentalement, mais joue également un rôle important dans la récupération et la croissance musculaire.

Le sommeil est un élément indispensable dans tout programme d’exercice ou de sport , selon le site Web de santé Health .

Mme Smita Patel, neurologue aux États-Unis, a déclaré que dormir suffisamment aide le corps à réduire la douleur, à régénérer la force et à se préparer pour les prochaines séances d'entraînement.

Dormir suffisamment aide le corps à réduire la douleur, à régénérer sa force et à se préparer pour la prochaine séance d’entraînement.

Photo : IA

Le sommeil est essentiel à la récupération musculaire

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour donner à leur corps le temps de se reposer et de récupérer.

Les personnes qui s’entraînent régulièrement à haute intensité ou les athlètes professionnels ont besoin de plus que cela pour des performances optimales.

Les besoins en sommeil peuvent varier en fonction de la condition physique et du mode de vie, en fonction de nombreux facteurs tels que le niveau d’exercice, le type d’activité, l’âge, la nutrition, le niveau de stress, la condition physique et la santé générale.

Le mécanisme du sommeil aide à restaurer les muscles

Lorsque vous faites de l’exercice, les fibres musculaires développent de minuscules déchirures, appelées microdéchirures, qui ont besoin de temps pour se réparer afin de développer la masse musculaire et d’augmenter la force.

Pendant le sommeil, le corps entre en mode récupération, effectuant une série de processus importants qui aident à renforcer les muscles.

Pendant le sommeil profond, le corps produit davantage d'hormone de croissance. Cette hormone favorise la croissance et la récupération musculaires après l'effort. Elle stimule également l'hormone IGF-1, qui joue un rôle important dans la réparation des microlésions musculaires.

Parallèlement, le sommeil favorise la synthèse des protéines, c'est-à-dire la conversion des protéines alimentaires en nouveaux tissus musculaires. Sans sommeil, ce processus de synthèse est moins efficace, ce qui entrave la récupération et la croissance de l'organisme.

De plus, le sommeil contribue également à restaurer les sources d'énergie. Pendant l'exercice, le glycogène stocké dans les muscles est consommé pour fournir de l'énergie. Pendant le sommeil, le corps régénère le glycogène à partir des glucides et des nutriments consommés, reconstituant ainsi l'énergie nécessaire à l'entraînement suivant.

Le sommeil contrôle également l'inflammation. Pendant l'exercice, les muscles s'enflamment temporairement, provoquant des douleurs à retardement. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des substances qui aident à contrôler l'inflammation, à éliminer les déchets musculaires et à réduire la douleur.

De plus, lors de la transition du sommeil léger au sommeil profond, les muscles se détendront, réduisant ainsi le stress après une journée d’activité.

Non seulement un bon sommeil affecte directement vos muscles, mais il améliore également la concentration, les réflexes et la coordination.

Le manque de sommeil réduit l'efficacité de l'exercice

À l’inverse, si vous manquez de sommeil, votre corps aura du mal à récupérer et à développer ses muscles comme souhaité.

Un sommeil insuffisant ralentit la réparation et la croissance musculaire, réduit la force et l’endurance et augmente le risque de blessures telles que les entorses, les foulures et les blessures dues à une surutilisation.

L’inflammation devient également plus grave, provoquant des douleurs musculaires prolongées.

De plus, les personnes qui manquent de sommeil ont souvent des temps de réaction lents, une mauvaise coordination et un mauvais équilibre.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm