En savoir plus sur le rôle du sommeil

Un sommeil de qualité permet non seulement de rester alerte mentalement, mais joue également un rôle important dans la récupération et la croissance musculaire.

Le sommeil est un élément indispensable de tout programme d'exercice ou de sport , selon le site web de santé Health .

Mme Smita Patel, neurologue américaine, a déclaré qu'un sommeil suffisant aide le corps à réduire la douleur, à régénérer ses forces et à se préparer aux prochaines séances d'entraînement.

Un sommeil suffisant aide le corps à réduire la douleur, à régénérer ses forces et à se préparer pour la prochaine séance d'entraînement.

Photo : IA

Le sommeil est essentiel à la récupération musculaire.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour donner à leur corps le temps de se reposer et de récupérer.

Les personnes qui s'entraînent régulièrement à haute intensité ou les athlètes professionnels ont besoin d'encore plus que cela pour une performance optimale.

Les besoins en sommeil peuvent varier en fonction de la condition physique et du mode de vie, et dépendent de nombreux facteurs tels que le niveau d'exercice, le type d'activité, l'âge, la nutrition, le niveau de stress, la condition physique et l'état de santé général.

Le mécanisme du sommeil contribue à la récupération musculaire.

Lors d'un effort physique, les fibres musculaires subissent de minuscules déchirures, appelées microdéchirures, qui nécessitent du temps pour se réparer afin de développer la masse musculaire et d'accroître la force.

Pendant le sommeil, le corps entre en mode de récupération, effectuant une série de processus importants qui contribuent à renforcer les muscles.

Pendant le sommeil profond, le corps produit davantage d'hormone de croissance. Cette hormone favorise la croissance et la récupération musculaires après l'effort. Elle stimule également la production d'IGF-1, une hormone essentielle à la réparation des micro-lésions musculaires.

Parallèlement, le sommeil favorise la synthèse protéique, c'est-à-dire la transformation des protéines alimentaires en nouveaux tissus musculaires. Sans sommeil, ce processus de synthèse est moins efficace, ce qui rend la récupération et la croissance musculaire plus difficiles.

De plus, le sommeil contribue à reconstituer les réserves d'énergie. Pendant l'effort physique, le glycogène stocké dans les muscles est consommé pour fournir de l'énergie. Durant le sommeil, le corps régénère ce glycogène à partir des glucides et des nutriments ingérés, reconstituant ainsi l'énergie nécessaire pour la prochaine séance d'entraînement.

Le sommeil contribue également à réguler l'inflammation. Pendant l'effort physique, les muscles s'enflamment temporairement, provoquant des douleurs d'apparition retardée. Durant le sommeil, le système immunitaire libère des substances qui aident à contrôler l'inflammation, à éliminer les déchets musculaires et à atténuer la douleur.

De plus, lors de la transition entre le sommeil léger et le sommeil profond, les muscles se détendent, réduisant ainsi le stress après une journée d'activité.

Un bon sommeil n'a pas seulement un impact direct sur vos muscles, il améliore également la concentration, les réflexes et la coordination.

Le manque de sommeil réduit l'efficacité de l'exercice.

À l'inverse, un manque de sommeil peut nuire à la récupération et au développement musculaire.

Un manque de sommeil ralentit la réparation et la croissance musculaire, réduit la force et l'endurance, et augmente le risque de blessures telles que les entorses, les foulures et les blessures de surmenage.

L'inflammation s'aggrave également, provoquant des douleurs musculaires prolongées.

De plus, les personnes qui manquent de sommeil ont souvent des temps de réaction lents, une mauvaise coordination et un mauvais équilibre.

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm