Proposez quelques choix alimentaires et habitudes d'exercice pour vous aider à perdre du poids et à réduire progressivement l'excès de graisse.

La nutritionniste Bianca Garcia, qui travaille chez Health Canal, souligne l'importance de petits changements pour éliminer d'importantes quantités de graisse corporelle en excès.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Les baies comme les myrtilles, les fraises et les framboises contribuent à accélérer la perte de graisse. (Source : Getty Images)

Choisissez un café noir plutôt qu'un latte.

Un café au lait classique contient en moyenne 24 g de sucre. Des études montrent que la consommation régulière de cafés au lait ou d'autres boissons sucrées entraîne une prise de poids et une accumulation rapide de graisse.

La nutritionniste Bianca Garcia recommande de choisir du café noir, en éliminant le sucre, le lait et la crème mousseuse — des éléments qui contribuent à l'excès de calories dans la boisson — pour perdre du poids et réduire l'excès de graisse.

Boost protéiné

Un apport supplémentaire en protéines provenant de légumineuses, de fruits, de graines, de poulet maigre et de poisson contribue à favoriser le métabolisme, à optimiser la conversion d'énergie et à limiter l'accumulation excessive de graisse.

Les protéines sont un macronutriment qui favorise la satiété tout en contribuant à la construction musculaire et à l'accélération de la combustion des graisses.

Évitez les aliments transformés

Des recherches publiées dans la revue Cell Metabolism montrent que les aliments transformés sont non seulement riches en calories, mais contiennent également beaucoup de sucre, de sel et d'autres additifs, contribuant à une masse grasse globale et entraînant une prise de poids rapide.

Les éliminer de votre alimentation permet de perdre rapidement et efficacement l'excès de graisse.

Privilégiez une collation saine au jeûne.

Choisir des collations saines favorise un métabolisme optimal. Les noix, comme les amandes et les noix de Grenoble, sont riches en protéines et en bons gras, ce qui contribue à stimuler le métabolisme et à contrôler l'appétit.

Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques, contribue à prolonger la sensation de satiété et améliore la santé intestinale.

Les baies comme les myrtilles, les fraises, les framboises... sont faibles en calories, riches en antioxydants, peuvent améliorer le métabolisme et accélérer la combustion des graisses en excès.

Augmenter l'entraînement musculaire

Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos. L'entraînement en résistance est un excellent moyen de développer et de maintenir sa masse musculaire.

De plus, l'entraînement en résistance augmente également le métabolisme, favorisant une combustion des graisses plus efficace.

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