Tyler Read, un entraîneur personnel américain, affirme qu'il faut beaucoup d'efforts pour brûler 500 calories.
Cependant, avec un programme d'entraînement adapté, cet objectif est tout à fait réalisable, selon Eat This, Not That !
Jogging
« Une personne pesant 68 kg peut brûler 500 calories en courant à une vitesse de 10 km/h pendant 45 minutes », a déclaré Read.
La course à pied permet de brûler des calories rapidement.
La course à pied sollicite de nombreux groupes musculaires et augmente votre rythme cardiaque. Avec le temps, vous pouvez progressivement augmenter votre vitesse et la durée de vos courses.
Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Le HIIT est une méthode d'entraînement qui alterne des exercices de haute intensité avec des périodes de repos ou d'exercices de faible intensité.
Selon Read, cette méthode permet de stimuler le métabolisme et de brûler ainsi plus de calories tout au long de la journée.
Natation
La natation permet d'augmenter la dépense calorique. C'est un sport doux qui sollicite peu les articulations tout en faisant travailler l'ensemble du corps.
« Une personne pesant 68 kg peut brûler 500 calories en nageant en crawl à une intensité modérée pendant une heure », a indiqué Read.
La natation peut augmenter le taux de combustion des calories.
Vélo
Que ce soit en salle de sport ou en extérieur, faire du vélo à une vitesse modérée (23 à 26 km/h) offre de nombreux bienfaits pour la santé.
Tout comme la natation, le cyclisme est une activité physique douce qui minimise les traumatismes articulaires. Il contribue également à renforcer les muscles du bas du corps.
Aérobie
Un exercice aérobique de haute intensité peut permettre de brûler rapidement 500 calories. Vous pouvez vous inscrire à des cours d'aérobic ou suivre des vidéos en ligne.
Les exercices aérobiques s'inspirent souvent des chorégraphies de danse. Cette forme d'exercice est à la fois ludique et permet de brûler des calories.
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