Nam Dinh En suivant le principe du déficit calorique combiné à une alimentation saine et à des exercices à domicile, Nguyen Thi Ngoc, 26 ans, a perdu 13 kg et 22 cm de tour de taille en plus de 4 mois.
Ngoc, qui travaille actuellement dans la retouche photo (Photoshop), se sent plus confiante et à l'aise depuis qu'elle a réussi à perdre du poids. « Ma silhouette amincie me permet aussi de choisir plus facilement des tenues que je n'aurais jamais osé porter auparavant », a-t-elle déclaré.
Plus tôt cette année, la femme a donné naissance à son deuxième enfant, pesant 60 kg ; son corps était flasque et sans vie comparé à sa taille de 1,52 m.
Le corps flasque de Ngoc après son accouchement. Photo : Fournie par le personnage
Passionnée de beauté, Ngoc a décidé de changer pour retrouver la santé et la confiance en elle. Lorsque son bébé a eu trois mois, elle a entrepris un parcours pour perdre du poids et retrouver sa silhouette.
Ngoc ne suit pas de régime strict, mais se concentre sur la réduction de son apport calorique. Selon les experts, l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le déficit calorique : la quantité de calories ingérées doit être inférieure ou égale à la quantité de calories dépensées. Les calories ingérées comprennent les aliments et les boissons. Les calories dépensées correspondent aux fonctions du métabolisme, aux activités quotidiennes (comme la respiration ou le sommeil) et à l'exercice physique.
En plus d'un régime hypocalorique, cette femme privilégie une alimentation saine, en choisissant des aliments nutritifs et en optant pour des méthodes de cuisson simples et flexibles au quotidien. Selon elle, cette approche est facile à adopter, facile à suivre, adaptée au maintien d'un poids santé sur le long terme et lui permet de continuer à manger beaucoup de ses plats préférés, à condition de contrôler son apport calorique.
« Je ne suis pas de menu particulier, j'évite surtout le thé au lait et les aliments trop sucrés et je bois 2 à 3 litres d'eau filtrée par jour », a déclaré cette mère de deux enfants.
Ngoc a choisi de suivre un régime alimentaire complet afin que sa perte de poids n'affecte pas son allaitement. Chaque jour, elle continue de tirer régulièrement 960 ml de lait, et son bébé grandit en pleine santé grâce à cette source abondante et nutritive de lait maternel.
Le docteur Do Thi Ngoc Diep, présidente de l'Association de nutrition de Hô Chi Minh-Ville, a également déclaré qu'une alimentation saine et équilibrée comprend six groupes de nutriments : protéines, lipides, féculents, légumes, fruits, lait et produits laitiers. L'organisme est en bonne santé lorsqu'il reçoit ces groupes de nutriments de manière équilibrée et complète.
Suivre un régime alimentaire non scientifique , comme exclure l'un des six groupes de substances, peut entraîner des conséquences immédiates telles que fatigue, hypoglycémie et évanouissements. De plus, cette pratique peut avoir de nombreuses conséquences à long terme, notamment des carences en vitamines et minéraux et un affaiblissement du système immunitaire.
Ngoc porte avec aisance ses vêtements préférés depuis sa perte de poids. Photo : Fournie par le personnage.
En plus de son alimentation, Ngoc pratique également des exercices à domicile pour optimiser son métabolisme et la combustion des graisses. Elle alterne musculation, aérobic et zumba pour retrouver la forme. Chaque semaine, elle répartit son programme d'entraînement sur 6 jours, avec 3 séances pour le haut du corps et 3 pour le bas du corps en alternance. Les jours d'entraînement léger, elle termine chaque séance de musculation par une séance de zumba ou d'aérobic.
La musculation est un sport qui a prouvé son efficacité pour développer et améliorer la souplesse musculaire. De nombreuses études montrent également ses bienfaits pour les os : elle renforce les os et réduit le risque de fractures et de blessures sportives . Cependant, il est essentiel de pratiquer correctement, d'avoir un programme d'exercices adapté et de bénéficier des conseils d'un entraîneur.
La Zumba est un sport qui combine des mouvements de danse simples et dynamiques sur une musique latine entraînante. Ses mouvements rapides et énergiques sollicitent l'ensemble du corps. La Zumba favorise la combustion des graisses et tonifie les muscles. Ce sport inclut souvent des exercices fractionnés de haute intensité, alternant rythmes rapides et lents, pour développer l'endurance.
De nombreuses études ont également démontré les bienfaits de l'exercice aérobique. Une analyse de l'Université de Tel Aviv montre que ce sport peut réduire de 72 % le risque de développer un cancer métastatique. Plus précisément, l'aérobic à haute intensité augmente la consommation de glucose (sucre) par les organes internes, réduisant ainsi l'énergie disponible pour les tumeurs et, par conséquent, leur risque de métastase. Outre l'aérobic, des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation et le cyclisme sont également recommandées.
Lorsqu'une personne pratique une activité physique régulière, les tissus de ses organes internes se modifient et deviennent plus semblables à des tissus musculaires. L'exercice physique transforme l'ensemble du corps, empêchant ainsi la formation de métastases cancéreuses et entraînant une réduction de la taille de la tumeur primaire.
La silhouette amincie de Ngoc après sa perte de poids. Photo : Fournie par le personnage
Après plus de 4 mois de régime et d'exercice, Ngoc a perdu du poids, passant de 60 kg à 47 kg, et son tour de taille de 90 cm à 68 cm, et elle a maintenu ces résultats jusqu'à présent.
Forte de sa propre expérience, Ngoc conseille à celles et ceux qui souhaitent perdre du poids de faire preuve de détermination. Selon elle, il ne faut pas se précipiter et recourir à des méthodes extrêmes pour maigrir, car cela peut nuire à la santé. Pour avoir un corps sain et harmonieux, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.
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