L'art de s'aimer soi-même : la clé pour que les femmes trouvent leur moi intérieur

L’amour-propre joue un rôle important chez les femmes d’âge moyen – un groupe qui est facilement affecté par l’âge, la pression sur l’apparence et les charges familiales.

L'amour de soi, le tournant où le corps commence à parler

Mme Julie Van (53 ans, à Ho Chi Minh-Ville), directrice exécutive dans le domaine des soins de beauté, a déclaré qu'elle a commencé à comprendre et à pratiquer l'amour de soi depuis qu'elle a constaté des changements dans sa santé.

« Quand j'étais jeune, j'étais prise dans un cercle vicieux de quête d'avancement, je ne me souciais donc jamais vraiment de ma santé. Vers 30-40 ans, mon corps a beaucoup changé ; j'ai compris qu'il était temps pour moi de prendre davantage soin de moi », a confié Mme Van.

Au lieu de se concentrer sur les pertes, les femmes d’âge moyen devraient se tourner vers l’intérieur en se consacrant à des activités qui leur apportent de la joie.

PHOTO : NHU QUYEN

Le Dr Chu Thi Dung, de l'Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (section 3), a expliqué que les femmes d'âge moyen présentent souvent des symptômes tels que l'insomnie, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'irritabilité, une baisse de libido ou des troubles menstruels. Ces symptômes sont dus à des changements hormonaux et résultent d'un déséquilibre du yin et du yang, du sang et du déclin progressif du rein – la racine de la vie – selon la médecine traditionnelle.

« Il ne s'agit pas seulement d'une période de transition biologique, mais aussi d'une étape importante pour les femmes qui souhaitent prendre du recul, s'aimer et prendre davantage soin d'elles-mêmes. En comprenant leur corps, en sachant équilibrer le yin et le yang, en prenant soin de leur moral et en adoptant un mode de vie sain, elles peuvent traverser cette période avec douceur, sérénité et épanouissement », a déclaré le Dr Dung.

Trouver la paix intérieure

Mme Van a déclaré que sa famille la motive à prendre soin de sa santé physique et mentale : « Les femmes de la génération précédente avaient peu d’occasions de prendre soin d’elles, et ma mère ne faisait pas exception. Cela m’a fait comprendre que prendre l’initiative de préserver ma santé permet non seulement de mieux prendre soin de mes proches, mais aussi de me préparer à la vieillesse. »

L’un des « secrets » de Mme Van lorsqu’elle pratique l’amour de soi est de faire du sport , de méditer, de socialiser et de penser positivement.

« Quand je m'interroge, je comprends mes manques et mes besoins. Pour moi, prendre soin d'elle n'est pas égoïste, car ce n'est qu'en améliorant sa qualité de vie qu'elle peut donner l'exemple à sa famille et, plus largement, à ses collègues, à ses amis et à la société », a ajouté Mme Van.

Le Dr Nguyen Phi Yen, du service de psychosomatique de l'hôpital général Thu Duc (HCMC), a déclaré que l'amour-propre est un moyen pour les femmes d'âge mûr de s'accepter. Au lieu de se focaliser sur des pertes comme la beauté ou le temps, elles devraient se tourner vers l'intérieur en pratiquant des activités qui leur procurent du plaisir, comme apprendre à dessiner ou jardiner ; entretenir leur santé physique par la marche, le yoga ou la natation ; ou encore rechercher un soutien communautaire, comme des groupes de femmes d'âge mûr, pour partager leurs expériences et leurs sentiments.

De plus, la famille et le partenaire jouent un rôle important pour favoriser l'amour-propre des femmes, notamment dans les contextes culturels où elles assument souvent de nombreuses responsabilités. Le soutien familial comprend :

• Écoutez et reconnaissez les pressions auxquelles les femmes sont confrontées.
• Encouragez les femmes à participer à des activités de soins personnels.
• Partagez les tâches ménagères ou la garde des enfants pour que les femmes aient du temps pour elles. Des études montrent que cela réduit le stress et augmente la satisfaction conjugale.
• Convenez d’un petit budget pour les activités de soins personnels des femmes, comme les soins de beauté ou l’éducation.

La nourriture doit être légère et facile à digérer, très bonne pour les femmes d’âge moyen.

PHOTO : AI

L'amour de soi avec une bonne nutrition

Selon le Dr Chu Thi Dung, les femmes d'âge mûr devraient diviser leurs repas en plusieurs petits repas, manger lentement et éviter de manger tard le soir afin de soulager la rate et l'estomac. En saison sèche, vous pouvez ajouter des porridges nourrissants comme le porridge aux graines de lotus, à la pomme rouge, aux baies de goji, à la soupe de poulet à l'angélique ou à la soupe d'algues au tofu pour stimuler la circulation sanguine et stabiliser les hormones. En revanche, il est conseillé de limiter les aliments épicés, l'alcool et le café, car ils peuvent facilement épuiser le yin et générer de la chaleur.

Outre l'alimentation, l'hygiène de vie joue un rôle tout aussi important. La médecine traditionnelle prône l'apaisement et la relaxation mentale : maintenir le calme, éviter l'anxiété et la colère pour favoriser la circulation sanguine. Dormir à une heure raisonnable, surtout avant 23 h, favorise la récupération du foie et des reins et améliore le moral.

Les femmes d’âge moyen devraient également maintenir des habitudes d’exercice légères telles que la marche, le tai-chi, la respiration profonde, tout en pratiquant la méditation, en écoutant de la musique, en écrivant un journal de gratitude ou en faisant ce qu’elles aiment.

« Un esprit paisible donne une apparence radieuse, un esprit détendu est un médicament précieux pour aider les femmes à maintenir leur santé et leur beauté de l'intérieur », a conseillé le Dr Dung.

Source : https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm