Comment les personnes atteintes d'ostéoporose doivent-elles faire de l'exercice ?

L'ostéoporose survient lorsque la densité osseuse diminue tellement que les os deviennent fragiles et cassants. Cette maladie touche principalement les personnes âgées et les femmes, notamment lorsque le taux d'œstrogènes chute à la ménopause, selon le site web de santé américain Healthline .

La marche exerce un impact modéré sur les os, stimulant ainsi et contribuant à augmenter la densité osseuse.

Dans de nombreux cas, l'ostéoporose ne provoque aucun symptôme jusqu'à la survenue d'une fracture. Par conséquent, les personnes à risque élevé devraient faire contrôler leur densité osseuse et prendre les mesures nécessaires dès l'apparition des premiers signes d'ostéoporose.

Pour préserver leur santé osseuse, les personnes atteintes d'ostéoporose devraient pratiquer les exercices suivants :

Aérobique

Les exercices aérobiques sollicitant le bas du corps, comme la marche et le vélo, sont très bénéfiques pour les os, notamment ceux des jambes et des hanches. En effet, l'effort physique, avec son poids et son intensité modérés, a un impact sur les os, stimulant ainsi leur croissance et contribuant à augmenter leur densité. À terme, l'ostéoporose, en provoquant une fragilisation osseuse, s'atténue.

musculation

La musculation est importante pour augmenter la densité osseuse. Si les personnes en bonne santé peuvent soulever des charges lourdes, ces exercices sont déconseillés, voire risqués, pour les personnes souffrant d'ostéoporose.

Il est plutôt conseillé d'utiliser des haltères, des élastiques ou des appareils de musculation. Commencez par des charges légères et augmentez-les progressivement. Attention toutefois à ne pas augmenter brusquement la charge, car cela accroît le risque de blessure. Cet exercice convient à tous les groupes musculaires et os du corps, des jambes aux bras, en passant par les épaules et la colonne vertébrale.

Tai Chi

Le tai-chi est un art martial doux, caractérisé par des mouvements lents et contrôlés qui contribuent à améliorer l'équilibre. Ce type d'exercice est particulièrement adapté aux personnes souffrant d'ostéoporose et aux personnes âgées. Le tai-chi améliore non seulement l'équilibre et réduit le risque de chutes, mais il renforce également les muscles.

Arbre

De nombreuses postures de yoga ont été adaptées aux personnes souffrant d'ostéoporose. Les exercices de yoga contribuent à améliorer la mobilité, l'équilibre et la force. Toutefois, il est important d'éviter les postures qui impliquent une torsion de la colonne vertébrale ou une pression excessive sur les os, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm