Comment les personnes atteintes d’ostéoporose devraient-elles faire de l’exercice ?

L'ostéoporose survient lorsque la densité osseuse diminue au point de fragiliser et de fragiliser les os. Cette affection touche principalement les personnes âgées et les femmes, notamment lorsque le taux d'œstrogènes chute à la ménopause, selon le site web Healthline (États-Unis).

La marche a un impact modéré sur les os, stimulant ainsi et contribuant à augmenter la densité osseuse.

Dans de nombreux cas, l'ostéoporose ne provoque aucun symptôme jusqu'à la survenue d'une fracture. Par conséquent, les personnes à risque élevé doivent faire vérifier leur densité osseuse et prendre les mesures nécessaires dès la détection de signes d'ostéoporose.

Pour maintenir la santé osseuse, les personnes atteintes d’ostéoporose doivent faire les exercices suivants :

Aérobique

Les exercices aérobiques qui sollicitent la partie inférieure du corps, comme la marche et le vélo, sont bénéfiques pour les os, en particulier ceux des jambes et des hanches. En effet, lors de l'exercice, le poids du corps et l'intensité ont un impact modéré sur les os, stimulant ainsi la densité osseuse. Avec le temps, la fragilité osseuse due à l'ostéoporose s'améliore.

Entraînement musculaire

La musculation est importante pour augmenter la densité osseuse. Si les personnes en bonne santé peuvent soulever des poids lourds, ces exercices ne sont pas adaptés et peuvent même être risqués pour les personnes atteintes d'ostéoporose.

Il est préférable de s'entraîner avec des haltères, des bandes de résistance ou des machines. La charge doit être légère au début et augmentée progressivement. Il est important d'éviter d'augmenter brutalement la charge, car cela augmenterait le risque de blessure. Cet exercice convient à tous les groupes musculaires et osseux du corps, des jambes, des bras, des épaules à la colonne vertébrale.

Tai Chi

Le tai-chi est un art martial doux, aux mouvements lents et contrôlés, qui améliore l'équilibre. Ce type d'exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'ostéoporose et les personnes âgées. Non seulement le tai-chi améliore l'équilibre et réduit le risque de chute, mais il renforce également les muscles.

Yoga

De nombreuses postures de yoga ont été adaptées aux personnes atteintes d'ostéoporose. Les exercices de yoga améliorent la mobilité, l'équilibre et la force. Cependant, selon Healthline, il est important d'éviter les postures qui nécessitent une torsion de la colonne vertébrale ou une pression excessive sur les os.

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm